چند راهکار خانگی و بی ضرر برای درمان آسم

به گزارش مجله خبری نگار،برخی از درمان‌های طبیعی ممکن است به شما در مدیریت علائم آسم کمک کنند. به‌عنوان مثال، واکنش منفی به استرس عاطفی می‌تواند باعث بروز حمله آسم شود. برخی از روش‌های آرامش‌بخش طبیعی مانند تنفس عمیق، تمرینات شل کردن عضلات، تصویرسازی هدایت‌شده و بیوفیدبک می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند.

برخی تحقیقات نشان می‌دهند که رژیم غذایی در کاهش علائم آسم نقش دارد. به‌عنوان مثال، اسید‌های چرب امگا-۳ که به‌طور طبیعی در ماهی‌های پرچرب مانند سالمون، ماهی خال‌مخالی و ماهی کاد یافت می‌شوند، ممکن است به بدن شما در مقابله با التهاب کمک کنند. هرچند هنوز اثبات نشده که این امر می‌تواند به افرادی که آسم دارند کمک کند.

۱۰ درمان طبیعی برای آسم

بسیاری از چیز‌ها به عنوان درمان‌های طبیعی آسم شناخته می‌شوند. اما از آنجایی که مطالعات بر روی درمان‌های مکمل و جایگزین برای آسم محدود بوده‌اند، روشن نیست که همه آنها چقدر ایمن و مؤثر هستند.

این درمان‌های طبیعی بررسی شده‌اند:

طب سوزنی: این درمان سنتی چینی شامل وارد کردن سوزن‌های نازک به نقاط خاصی از بدن است. در حالی که برخی از افراد مبتلا به آسم می‌گویند که طب سوزنی علائم آنها را کاهش می‌دهد، شواهد کمی وجود دارد که اثربخشی آن به‌عنوان درمان آسم را تایید کند.
بیوفیدبک: یادگیری کنترل ضربان قلب ممکن است به شما در مدیریت آسم کمک کند، اما تحقیقات بیشتری برای تأیید این تأثیر نیاز است.
گیاهان دارویی و مکمل‌های غذایی طبیعی: بسیاری از افراد از گیاهان، گیاهان دارویی و مکمل‌ها، به‌ویژه گیاهان دارویی چینی، برای درمان آسم استفاده می‌کنند. اثربخشی بسیاری از آنها نامشخص است و تحقیقات بیشتری در مورد مکمل‌هایی مانند منیزیم و روغن ماهی (اسید‌های چرب امگا-۳) مورد نیاز است. اما ویتامین‌های C، D و E ممکن است به کاهش خطر علائم کمک کنند.
رژیم غذایی آسم: اگر آلرژی غذایی دارید، اجتناب از غذا‌های محرک نیز ممکن است به کاهش برخی از علائم آسم کمک کند.
رژیم غذایی گیاه‌محور: چندین مطالعه مزایایی را برای افرادی که از رژیم مدیترانه‌ای پیروی می‌کنند نشان داده‌اند. این رژیم شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، آجیل، دانه‌ها و چربی‌های سالم مانند روغن زیتون است. شما بیشتر ماهی چرب و مرغ می‌خورید تا گوشت قرمز. کارشناسان معتقدند که این رژیم به کاهش علائم آسم کمک می‌کند، چون به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند. یک برنامه غذایی مشابه به نام رژیم DASH (رویکرد‌های غذایی برای توقف فشار خون بالا) نیز ممکن است به کنترل آسم کمک کند.
کاهش وزن: اکثر افراد دارای اضافه‌وزن آن را در ناحیه میانی بدن دارند، که ممکن است عملکرد ریه‌ها را دشوارتر کند. کاهش وزن می‌تواند حجم ریه را بهبود بخشد و احتمال ابتلا به شرایطی که آسم را بدتر می‌کنند، مانند دیابت یا فشار خون بالا، را کاهش دهد. همچنین ممکن است ورزش را آسان‌تر کند که می‌تواند علائم آسم را بهبود بخشد.
کافئین: کافئین یک برونکودیلاتور ضعیف است که به باز شدن راه‌های هوایی کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که ممکن است عملکرد راه‌های هوایی را در افراد مبتلا به آسم بهبود بخشد.
یوگا: استرس می‌تواند علائم آسم را تحریک کند. تمرینات تنفسی که در یوگا استفاده می‌شوند، به برخی از افراد مبتلا به آسم کمک کرده است تا تنفس خود را کنترل کنند و استرس، که یک عامل تحریک‌کننده رایج آسم است، را کاهش دهند.
تنفس بوتیکو: این تکنیک بر تنفس آهسته و دوره‌های کوتاه نگه داشتن نفس تمرکز دارد. این روش آسم را درمان نمی‌کند، اما ممکن است الگوی تنفسی را بهبود بخشد.
روش پاپورث: این سیستم آرام‌سازی و تنفس به شما یاد می‌دهد که از دیافراگم تنفس کنید تا ریه‌هایتان با حداکثر هوای ممکن پر شوند.

آیا درمان‌های طبیعی برای حملات آسم وجود دارد؟

درمان معمول برای حمله آسم یک اسپری استنشاقی سریع‌الاثر (نجات‌بخش) است که حاوی دارو است. صاف بنشینید و نفس‌های آهسته و آرام بکشید. سعی کنید آرام بمانید. از برنامه اقدام آسم که با پزشک خود تنظیم کرده‌اید پیروی کنید. اگر تنفس شما بهتر نمی‌شود یا اگر تنگی نفس آنقدر شدید است که نمی‌توانید صحبت کنید، فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید.

برخی تمرینات تنفسی می‌توانند به کاهش علائم حمله آسم کمک کنند:

تنفس با لب‌های فشرده: این تکنیک تنفس شما را کند کرده و به باز نگه داشتن راه‌های هوایی برای مدت طولانی‌تر کمک می‌کند تا ریه‌ها بهتر کار کنند. با دهان بسته، آرام از طریق بینی نفس بکشید. سپس از طریق دهان و با لب‌های فشرده که مانند سوت زدن است، برای دو برابر زمان نفس بکشید.
تنفس شکمی: این تکنیک از همان مراحل تنفس با لب‌های فشرده استفاده می‌کند. اما هنگام دم، بر حرکت شکم تمرکز کنید و تصور کنید که مثل بادکنک پر از هوا می‌شود. می‌توانید دست‌های خود را روی شکم قرار دهید تا تمرکز بر رفت و آمد هوا بیشتر شود.

خطرات درمان‌های طبیعی آسم

در حالی که انواع مختلفی از درمان‌های طبیعی آسم را در نظر می‌گیرید، مهم است که بین تمایل به تنفس راحت‌تر و خطرات احتمالی این درمان‌ها که ممکن است ناشناخته باشند، تعادل برقرار کنید. این نکات را در ذهن داشته باشید:

هرگز از هیچ مکمل غذایی بدون مشورت با پزشک استفاده نکنید.
برخی از محصولات گیاهی طبیعی، مانند گرده زنبور عسل، ممکن است در صورت حساسیت به گیاه خاصی حمله آسمی را تحریک کنند.
هرگز بدون اطلاع پزشک خود استفاده از دارو‌های آسم را متوقف نکنید. اگر برنامه درمانی خود را دنبال نکنید، نتایج می‌تواند بسیار جدی و حتی مرگبار باشد.
اگر در مورد ادعا‌های یک مکمل غذایی طبیعی مطمئن نیستید، قبل از مصرف آن با پزشک خود تماس بگیرید. آنها می‌توانند محصول را بررسی کنند و به شما بگویند آیا فوایدی برای سلامتی دارد یا خیر.

ایجاد یک برنامه اقدام آسم

اگر هنوز برنامه‌ای ندارید، با پزشک خود همکاری کنید تا یک برنامه اقدام آسم تنظیم کنید. این چیزی است که درباره آن صحبت می‌کنید و آن را می‌نویسید. این برنامه به شما کمک می‌کند که بفهمید آسم شما چقدر تحت کنترل است و باید چه اقداماتی انجام دهید. برنامه اقدام شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:

میزان دارویی که باید مصرف کنید و زمان آن
فهرستی از عوامل محرک و راه‌های اجتناب از آنها
اقداماتی که باید در صورت بروز علائم خاص انجام دهید

استفاده از دستگاه اندازه‌گیری پیک فلومتر

پیک فلومتر یک دستگاه دستی ارزان‌قیمت است. شما از آن برای اندازه‌گیری سرعت خروج هوا هنگام بازدم شدید پس از یک نفس عمیق استفاده می‌کنید. این عدد “سرعت پیک بازدمی” (PEF) نامیده می‌شود.

پزشک ممکن است از شما بخواهد از یک پیک فلومتر برای کمک به شناسایی علائم هشداردهنده استفاده کنید. بسیاری از علائم آسم ناشی از ناتوانی در خارج کردن هوا از ریه‌ها هستند. اگر PEF شما کاهش یابد، این نشانه‌ای است که آسم شما در حال بدتر شدن است و باید کاری انجام دهید.

نگهداری دفترچه ثبت آسم

یک دفترچه یادداشت می‌تواند به شما کمک کند که پیگیری کنید آسم شما چقدر تحت کنترل است. هر روز موارد زیر را یادداشت کنید:

هرگونه علائم آسم و احساسی که دارید
مکان و فعالیت‌هایی که درست قبل از تشدید علائم انجام داده‌اید
زمان و میزان استفاده از دارو
اعداد PEF
تمام این اطلاعات، که در یک مکان جمع‌آوری شده‌اند، به شما و پزشکتان کمک می‌کنند تا الگو‌ها را ببینید و علائم هشداردهنده حملات آسم را تشخیص دهید. شما می‌توانید یاد بگیرید که از آنها پیشگیری کنید یا قبل از بدتر شدن وضعیت خود آنها را متوقف کنید.

پزشک شما همچنین می‌تواند دفترچه شما را بررسی کند تا ببیند برنامه اقدام آسم شما چقدر مؤثر است.

اهداف مدیریت آسم

اگرچه هیچ درمان طبیعی برای آسم وجود ندارد، علائم شما می‌توانند با چندین داروی آسم درمان و کنترل شوند. هدف شما در مدیریت آسم این است که:

یک تشخیص دقیق از آسم بگیرید.
با پزشک خود برای تنظیم یک برنامه اقدام آسم همکاری کنید.
هر روز میزان پیک جریان خود را کنترل کنید و در صورت کاهش آن اقدامات لازم را انجام دهید.
یک دفترچه ثبت آسم نگه دارید تا بتوانید همه علائم و مصرف دارو را پیگیری کنید.
از عوامل محرک آسم یا دلایل آن، از جمله تحریک‌کننده‌های بیرونی مانند دود، اجتناب کنید.
برای مشکلاتی که می‌توانند علائم آسم را بدتر کنند، مانند ریفلاکس معده، رینیت آلرژیک و سینوزیت، مشاوره و درمان پزشکی بگیرید.
برای افزایش تناسب اندام روزانه ورزش کنید.
برای جلوگیری از آسم ناشی از ورزش قبل از ورزش دارو مصرف کنید.
غذا‌های مغذی بخورید تا دفاع ایمنی خود را در برابر عفونت‌های ویروسی و باکتریایی تقویت کنید.
وزن طبیعی داشته باشید.
خواب کافی و آرامش‌بخش داشته باشید.
در اولین نشانه علائم آسم با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی تماس بگیرید.
به‌طور منظم با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود برای آزمایش‌های تنفسی تماس بگیرید تا مطمئن شوید که آسم شما مدیریت می‌شود و دارو‌های شما بهترین عملکرد را دارند.
شما کلید زندگی خوب با آسم را در دست دارید. به ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود اعتماد کنید تا شما را راهنمایی کند، و سپس هر روز با روش‌های اثبات‌شده برای مراقبت از خود مسئولیت تنفس خود را بر عهده بگیرید. 

منبع:فوت وفن