به گزارش مجله خبری نگار،در ادامه این مقاله به بررسی همهی مزایا و معایب رژیم لاغری سریع با هندوانه میپردازیم.
چند نسخه از رژیم هندوانه وجود دارد. محبوبترین نوع آن پاکسازی بدن است، این شامل یک دوره محرومیت نسبتا کوتاه (اما سخت) و به دنبال آن بازگشت به رژیم غذایی منظم است.
در مرحله اول رژیمهای غذایی چیزی جز هندوانه نمیخورید. این مرحله معمولا سه روز طول میکشد، ممکن است در نهایت روزانه معادل یک هندوانه بزرگ مصرف کنید. باز هم مشخصات این رژیم از نظر منبع متفاوت است.
پس از آن برخی از افراد به رژیم غذایی عادی خود باز میگردند. برخی دیگر کم کم غذاهای دیگر را به رژیم غذایی خود اضافه میکنند. به عنوان مثال در یک دوره ممکن است هر روز دو وعده غذای سبک داشته باشید و هندوانه را به عنوان میان وعده بخورند.
به گفته مشاور تغذیه جسیکا مارکوس این نوع رژیمها مورد توجه افراد قرار میگیرند، زیرا ساختار زیادی دارند، اما فقط به یک تعهد کوتاه نیاز دارند.
او میگوید: بر خلاف رژیمهایی برای تغییر سبک زندگی دوره زمانی محدود رژیم هندوانه یک هدف واقعی و قابل تحقق به رژیم غذایی میبخشد. اگر بدانیم این فقط برای چند روز است ما بیشتر تمایل داریم آن را امتحان کنیم.
برای بیشتر مردم مصرف هندوانه برای بدن مفید است، چون علاوه بر فواید غذایی، مقدار زیادی آب نیز تامین میکند.
مارکوس توضیح میدهد: رژیم هندوانه بیشتر یک پاک کننده است که به این واقعیت متکی است که هندوانه بیش از ۹۰ درصد آب دارد؛ بنابراین کالری کمی دارد و برخی ویتامینها و مواد معدنی را تامین میکند. این آبرسانی، شادابی و لذت بخشی به شما کمک میکند، حداقل به طور موقت.
یک فنجان هندوانه غنی از مواد مغذی است و فقط ۴۶ کالری دارد و دارای ویتامینهای زیر و همچنین بسیاری ویتامینهای دیگر است:
ویتامین A که برای بینایی سالم ضروری است
ویتامین B۱ که به بدن شما کمک میکند غذا را به انرژی تبدیل کند
ویتامین B۶ که بدن شما برای ایجاد سلولهای قرمز خون (RBC) به آن نیاز دارد
ویتامین C که برای رشد و ترمیم بافت حیاتی است
هندوانه منبع خوبی از لیکوپن است. این آنتی اکسیدان دارای طیف وسیعی از فواید بوده و ممکن است به محافظت در برابر بیماریهای قلبی، سرطان و سایر شرایط کمک کند.
هندوانه همچنین بیش از هر ماده غذایی دیگری حاوی سیترولین است. آمینو اسید سیترولین به دلیل نقش آن در گشاد شدن عروق و جریان خون مناسب از همه بیشتر قابل توجه است. سیترولین در واقع نام خود را از اصطلاح لاتین هندوانه Citrullus lanatus گرفته است.
تخمه هندوانه یک میان وعده فوق العاده عالی پر از آهن و منیزیم است. حتی پوست آن برای شما خوب است.
ماهیت محدود کننده این رژیم غذایی مردم را بدون هیچ منبع پروتئینی در رژیم غذایی رها میکند.
به همین دلیل این رژیم غذایی به کودکان، زنان باردار یا هر کسی که دارای شرایط سلامتی خاصی است و به رژیم غذایی خاصی نیاز دارد (مانند دیابت) یا فردی که عملکرد ایمنی بدنش به خطر افتاده است توصیه نمیشود.
همچنین وقتی دوره رژیم به پایان رسید مردم به عادتهای قدیمی خود بر میگردند و وزن خود را دوباره به دست میآورند.
توجه به این نکته مهم است که هندوانه فاقد چربی است که یک ماده مغذی ضروری است، دقیقا مانند پروتئین. افرادی که دارای شرایط سلامتی هستند و نیاز به رژیم غذایی خاصی دارند باید از رژیم هندوانه پرهیز کنند.
به طور کلی، بهتر است از رژیمهای شدید محدود کننده و پاک کننده استفاده نکنیم، اما اگر شما به طور کلی سالم هستید بعید است که برای چند روز استفاده از آن مضر باشد.
منبع:سومیتا