به گزارش مجله خبری نگار، قبل از آنکه به سراغ این متدهای تمرینی برویم، (از جمله اینکه شما باید روی کدام یک تمرکز کنید) اجازه دهید یک نگاه اجمالی به دو سیستم انرژی در بدن بیندازیم.
سیستم انرژی بی هوازی، چیزی است که بدنتان در طول حرکات سریع انفجاری، استفاده میکند یعنی هنگامیکه بدنتان، آنقدر زمان ندارد که اکسیژن را از طریق سیستم هوازی بفرستد. در حالیکه سیستم بی هوازی، بسیار سریع و کارامد است، اما بسیار سریع از کار میافتد. تمرین مقاومتی، بهترین راه برای بهبود این سیستم و اطمینان از آن است که در بهترین وضعیتش باقی میماند. شما خواه یک ست سنگین اسکات را کامل میکنید یا از دست یک خرس فرار میکنید، چنانچه فعالیت تان شدید باشد و کمتر از ۳۰ ثانیه طول بکشد، شما عمدتاً از سیستم بی هوازی تان برای تامین انرژی استفاده خواهید کرد.
در حالیکه سیستم انرژی بی هوازی برای فعالیتهای کوتاه و انفجاری، انرژی فراهم میکند، اما سیستم هوازی در هنگامیکه تمرین طولانی باشد، جای آن را میگیرد. آیا تا بحال اندیشیده اید که چرا میتوانید ۱۰۰ متر را با حداکثر سرعت بدوید، اما یک ماراتن را نه؟ دلیلش این است که سیستم بی هوازی در طول دوی کوتاه، بسرعت ATP (منبع سوخت بدن) تولید میکند. هنگامیکه سیستم بی هوازی خسته میشود، سیستم هوازی، مسئولیت تولید آن را بعهده میگیرد.
در حالیکه سیستم هوازی، مدت زیادی دوام میآورد، اما فرستادن اکسیژن از طریق این سیستم برای تامین ATP، مدت بیشتری طول میکشد؛ بنابراین اگر شما تصمیم دارید از این سیستم انرژی برای ورزش استفاده کنید، توسط محدودیتهای آن، محدود میشوید. به این دو سیستم، مانند دو روی یک سکه نگاه کنید: یکی از آنها سریع است، اما فقط مدت کوتاهی دوام میآورد، در حالیکه دیگری آهسته است، اما میتواند مدت بسیار طولانی تری دوام بیاورد. بهترین راه برای بهبود سیستم هوازی، از طریق تمرین استقامتی است
مردم اغلب به این فکر میکنند که چه ورزشی بهتر است، قدرتی یا استقامتی؟ متاسفانه این سوال، کمی پیچیده است.
پاسخ کوتاه: به چیزی که میخواهید از ورزش بدست آورید، بستگی دارد.
تمرین مقاومتی، سیستم بی هوازی را بهبود میبخشد و در عین حال قدرت و توده عضلانی را افزایش میدهد. در سمت مقابل، تمرین استقامتی به بهبود سیستم هوازی کمک خواهد کرد و به شما امکان میدهد بدون احساس خستگی، مدت بیشتری تمرین کنید و اغلب در هنگامیکه هدف نهایی شما کاهش وزن است، بهتر میباشد، چون شما میتوانید بدون احساس خستگی برای دورههای طولانیتر تمرین کنید.
اگر هدف شما دستیابی به وضعیت جسمانی بهتر است، به شما پیشنهاد میکنم که بدست آوردن حداکثر فایده، ترکیبی از تمرین استقامتی و مقاومتی را در برنامه تان جای دهید. شما میتوانید قدرت تان را برای کمک به آسانتر کردن فعالیتهای روزانه افزایش دهید و در عین حال استقامت تان را بهبود ببخشید تا مطمئن شوید قبل از بالا رفتن از چند رشته پله کان خسته نمیشوید.
برای جای دادن هر دوی اینها در برنامه تمرینی تان، روزهای تمرین استقامتی و مقاومتی را از هم جدا کنید. اگر قصد دارید هر دوی آنها را در یک جلسه انجام دهید، مطمئن شوید اول تمرین مقاومتی را انجام میدهید و در پایان، به سراغ تمرین استقامتی میروید. این کار به شما کمک خواهد کرد که در طول بخشهای اولیه تمرین تان (یعنی زمانیکه هنوز تازه نفس هستید) فرم مناسب را حفظ کنید.
منبع:آلامتو