آب کردن چربی شکم در ۱۶ گام

به گزارش مجله خبری نگار،ازشکم خود رنج می‌برید؟ باماساژشکم خود راتخت کنید! و یا انواع معجون‌ها هر روز شما با این دسته از تبلیغات روبه رو هستید؟ و این سوال برایتان پیش می‌آید که آیا واقعا چربی‌های شکم قابل سوختن و آب شدن است؟ بله حتما و صد درصد، اما به شرطی که اولا صبر داشته باشید و بعد با انجام حرکات ورزشی سالم چربی دور شکم خود را آب کنید. در اینجا برای داشتن شکم تخت و صاف با ۱۶ تکنیک جذاب به شما معرفی می‌کنیم.

۱. کاهش میزان کالری:

برای کاهش وزن صددر صد باید میزان دریافت کالری را کاهش داد. کالری دریافتی باید به صورت روزانه بین ۵۰۰ الی ۱۰۰۰ کالری کاهش داشته باشد. تا در هر هفته حدود یک کیلو کاهش وزن داشته باشیم. ولی کاهش کالری به اندازه باید باشد، چون کاهش بیش از حد کالری هم اثرات جبران ناپذیری روی متابولیسم بدن بر جای می‌گذارد.

۲. افزایش مصرف فیبر:

مصرف فیبر باعث می‌شودکه شما دیرتر گرسنه شوید و به ریزه خواری روی نیاورید، فیبر موجود در سبزیجات باعث می‌شود کالری مورد نیازکاهش و جذب سریعتر داشته باشد، فیبر موجود در هویج، کیوی، خیارو تخم کتان بسیار زیاد است و توصیه می‌شود، در برنامه رژیم غذایی حتما گنجانده شود. چون با مصرف فیبر بیشتر به لاغری و کاهش چشمگیر دور شکم کمک می‌شود.

۳. مصرف ماء الجبن:

ماء الجبن یا همان آب پنیر را به رژیم خود اضافه کنید، درست است آب پنیر طعم ناخوشایندی دارد ولی برای کاهش چربی دور شکم یک گزینه عالی است. این رژیم را به مدت ۴۰ روز و روزی ۳ لیوان ادامه دهید. چون ماء الجبن حاوی پروبیوتیک است و به کاهش چربی دور شکم کمک می‌کند.

۴. ورزش‌های هوازی:

برای گرفتن یک نتیجه عالی از رژیم و داشتن اندام ایده آل در هر صورت باید به انجام حرکات ورزشی پرداخت، اینکه روی مبل بنشینیم. انتظار اندام عالی داشته باشیم محال است. ورزش‌های هوازی مثل، پیاده روی، دو میدانی، دوچرخه سواری می‌باشد.

۵. سماق را در برنامه غذایی بگنجانید:

بله درست متوجه شدید سماق به داشتن شکمی تخت به شما کمک موثری می‌کند، برای داشتن شکمی تخت بعد از هر وعده غذایی ۱ قاشق مرباخوری کوچک سماق را با آب مخلوط کرده و میل نمایید و اگر برایتان سخت است می‌توانید در کپسول بگذارید و میل کنید.

۶. مصرف روغن‌های گیاهی:

روغن‌های گیاهی مانند زیتون، کنجدو انواع آجیل‌ها حاوی انواع اسید‌های غیر اشباع هستند و به تدریج چربی‌های دور شکم را کاهش می‌دهند.

۷. کاهش کربوهیدرات:

کربوهیدرات‌ها نقش بسیار موثری در افزایش چربی و بهم زدن تناسب اندام دارد، پس برای داشتن اندامی زیبا و شکمی تخت کربوهیدرات را کاهش دهید، مخصوصا کربوهیدرات‌های فرآوری شده.

۸. ویتامین ث را به رژیم خود اضافه کنید:

ویتامین ث به علت جذب بالا در روده باعث می‌شود شما احساس سیری کنید، و کمتر به ریزه خواری روی بیاورید، همچنین ویتامین ث در هنگام ورزش باعث عضله سازی می‌شود.

۹. مصرف ماهی:

مصرف ماهی متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و به کاهش وزن کمک شایانی می‌کند. ماهی‌های تونا و قزل آلا سرشار از پروتئین است. ماهی سرشار از امگا ۳ و امگا ۶ می‌باشد و کمکی مفید برا یکاهش وزن و کاهش چربی‌های شکمی است.

۱۰. روزانه یک ساعت ورزش کنید:

کاهش حجم عضلات و شل شدن آنها از عوارض رژیم است. پس بایدعضلات خود راقوی کنید و از کاهش حجم عضلات جلوگیری کنید. انجام تمرینات ورزشی به طور منظم عاملی برای جلوگیری از کاهش حجم عضلات است و سرعت سوخت و ساز را نیز افزایش می‌بخشد؛ و می‌تواند شکم شما را تخت و چربی آن را بکاهد. تمرینات ورزشی را در حالت ایستاده انجام دهید، چون هنگام ایستادن مجبور می‌شوید تعادل خود را حفظ کنید. در نتیجه کالری بیشتری می‌سوزانید.

۱۱. مصرف آب فراوان:

مصرف روزانه ۲ لیتر آب کمک بسیارزیادی به کاهش چربی‌های دور شکم می‌کند و باعث می‌شود که شما شکمی تخت داشته باشید. میتوانید برای نوشیدن آب هوشمندانه و زیرکانه عمل کنید به آب نوشیدنی خود مقداری آب لیمو اضفه کنید باعث افزایش متابولیسم در بدن می‌شود. وشما زودتر به نتیجه دلخواه خود در مورد داشتن شکمی تخت می‌رسید.

۸. زیتون فراوان مصرف کنید:

مصرف زیتون به تنظیم انسولین کمک فراوانی می‌کند، همچنین حاوی روغن غیر اشباع است که به صاف شدن شکم کمک فراوانی می‌کند.

۹. نوشابه و نوشیدنی‌های مصنوعی ممنوع:

نوشابه ها، آبمیوه‌های مصنوعی حاوی قند زیادی هستند و مقدار دریافت کالری در بدن را افزایش می‌دهد؛ و باعث برآمده شدن شکم می‌شود. پس تا می‌توانید مصرف آبمیوه‌های صنعتی و نوشابه‌ها را کاهش دهید. تا شکمی تخت داشته باشید.

۱۰. شکلات تلخ:

شکلات تلخ سرشار از فلاونوئید است. مصرف شکلات تلخ و قهوه کمک زیادی به داشتن شکمی تخت می‌کند.

۱۱. فلفل:

بله درست متوجه شدید فلفل باعث افزایش سوخت و ساز در بدن می‌شود و به شما در داشتن شکمی تخت کمک بسیاری می‌کند.

۱۲. صبحانه میوه بخورید:

حدا اقل هفته‌ای دوبار صبحانه را میوه بخورید. مصرف میوه‌های کم قند و کم چربی به دلیل فیبر بالا باعث کاهش چربی دور شکم و کاهش وزن می‌شود. می‌توانید صبحانه ۱ عدد سیب+ ۲ عدد خیار یا هویج

۱۳. آبلیمو +سرکه سیب:

مصرف آبلیمو و سرکه سیب قاتل چربی شکم است و با مصرف آن در طول رژیم می‌توانید به تعادل اندام بهتری برسید.

۱۴. غذای کامل مصرف کنید:

هنگام صرف غذا سعی کنید از مواد مغذی که دارای فیبر، آب و مواد معدنی است استفاده کنید. چون این مواد دارای فیبر بالایی است و باعث می‌شود که شما مدت بیشتری سیر نگه داشته شوید. مواد مغذی شامل آجیل، سبزیجات، لبنیات و انواع گوشت ماهی و قرمز است به جز گوشت گاو و گوساله

۱۵. سر وقت غذا بخورید:

بله یکی از دلایلی که به داشتن شکم تخت کمک می‌کند سر وقت غذا خوردن است. یک مثال چینی است که می‌گوید اگرسر وقت غذایتان رانخورید مجبور می‌شوید داروهایتان را سر وقت بخورید.

۱۶. استرس و حواس پرتی:

و در هنگام صرف غذا بدون از هر گونه تنش و استرس باشید، با لذت و دقت به مواد غذایی که میل می‌کنید تا هم زودتر سیر شوید و مغز شما فرمان به سیری بدهد وهم شکمتات تخت و صاف باشد. با استفاده از این توصیه‌ها شما دارای شکم تخت و صاف با ۱۶ روش ساده خواهید بود.

منبع:ماه سرا