چند راهکار ساده و کم هزینه برای جلوگیری از پیری زودرس پوست

ببه گزارش مجله خبری نگار،در این مورد چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ چطور می‌توانید به بدن خود کمک کنید تا به جای این که سن تان را به شما تحمیل کند، با سن و سال شما سازگار باشد؟ در این مطلب ما به راهکار‌هایی برای کند کردن روند سالخوردگی می‌پردازیم. با ما همراه باشید.

بلوبری (زغال اخته) بخورید 

بلوبری غنی از آنتی اکسیدان‌هایی است که از بدن در مقابل اثرات پیری محافظت می‌کند. یکی از این آنتی اکسیدان‌ها آنتوسیانین است که ضد التهاب است. علاوه بر این، بلوبری با تقویت سیگنالینگ مغز، به مبارزه با اختلالات دژنراتیو مغزی، از جمله آلزایمر کمک کرده است. این تاثیر به نوبه خود سطح گلوکز را متعادل نگه می‌دارد و باعث می‌شود که به حافظه خللی وارد نشود.

مهم‌تر از همه این که دانشکده بهداشت عمومی هاروارد کشف کرده است که خوردن بلوبری به طور منظم می‌تواند شانس گسترش یک حمله قلبی را تا ۳۲ درصد کاهش دهد.

پروتئین زیاد مصرف کنید 

کلاژن یکی از مهم‌ترین پروتیین‌های بدن است که هر طرفدار محصولات ضد پیری آن را به خوبی می‌شناسد. این پروتئینی است که باعث تقویت ناخن، پوست و مو می‌شود؛ مصرف مقادیر کافی پروتئین می‌تواند به صاف و الاستیک ماندن پوست کمک کند و کمک می‌کند تا شما علایم پیری را قبل از رسیدن به آن تجربه نکنید.

مقدار زیادی کلاژن در بدن وجود دارد که بر روی عضلات، مفاصل، تاندون‌ها و حتی استخوان‌ها برای سلامت بیشتر کار می‌کند. به گفته راجر آدامز که یک پزشک متخصص تغذیه است، به طور خلاصه، کلاژن از بدن حمایت می‌کند و همه چیز را با هم نگه می‌دارد.

اما با افزایش سن سطوح کلاژن در بدن کاهش می‌یابد. به همین دلیل است که بسیاری از مردم برای رفع نیاز‌های ضروری شان به مکمل‌ها روی می‌آورند. هر چند شما مجبور نیستید این کار را انجام بدهید، زیرا می‌توانید پروتئین کافی را از غذا دریافت کنید!

*علاوه بر این، پروتئین می‌تواند به بدن کمک کند تا میزان انسولین خود را متعادل کند و سطوح گلوکز پایدار را در بدن ایجاد کند.
*پروتئین به نوبه خود استرس را به خاطر تعادل کورتیزول حفظ می‌کند و به شما کمک می‌کند که وزن سالم خود را حفظ کنید.
*هم چنین پروتئین برای ترمیم بافت‌ها بسیار عالی است!
روزانه باید چه مقدار پروتئین مصرف کنیم؟ دریافت بین ۷۰ تا ۹۰ گرم پروتئین برای بدن عالی است.

چای سبز بنوشید و مصرف قهوه را کاهش دهید  

قرن هاست که چای به عنوان یک نوشیدنی ضد پیری شناخته شده است. این نوشیدنی دلچسب سالم است، حاوی مواد مغذی زیادی بوده و کالری خیلی کمی دارد. چای سبز هم چنین دارای قابلیت افزایش کارکرد شناختی است که برای تفکر مثبت، سطوح بالاتر تمرکز و حافظه قوی‌تر مفید است.

مطالعات نشان داده اند که مثبت چای سبز می‌تواند اثرات مهم و قابل توجهی داشته باشد و این نشان می‌دهد که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد و حتی از مرگ زودرس نیز جلوگیری کند. اگر می‌خواهید چای را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، آن را با قهوه روزانه خود تعویض کنید. تنها یک یا دو فنجان این چای مفید می‌تواند به شما نتایجی را که نیاز دارید بدهد.

ورزش 

ورزش منظم برای سلامت جسمی و ذهنی کلی حیاتی است. ورزش ایروبیک یکی از بهترین ورزش‌هایی است که به سیستم قلبی عروقی کمک می‌کند و حتی عملکرد مغز را به شکل قابل توجهی افزایش می‌دهد.

چرا ورزش انقدر خوب کار می‌کند؟ این‌ها همه به خاطر نظریه تجزیه و تحلیل میتوکندری است. احتمالا می‌دانید که میتوکندری مسئول ایجاد انرژی برای سلول‌ها و بدن شما است. با گذشت زمان، کارایی این بخش از سلول‌ها کاهش می‌یابد. اما ورزش، به خصوص نوع ایروبیک، می‌تواند با این تغییر منفی مقابله کند.

شما همچنین می‌توانید وزنه زدن را انتخاب کنید. این کار بدن شما را تقویت می‌کند و احساس خوبی به شما می‌دهد. وزنه همچنین کمک می‌کند تا پوستی که شل شده سفت شود، این در حالی است که می‌توانید وزنتان را هم کنترل کنید. بلند کردن وزنه برای استخوان ها، قند خون، استرس اکسیداتیو و حتی فشار خون مناسب است.

آیا در طول هفته زمان کافی برای ورزش کردن ندارید؟ یا شاید شما مشکلات تحرک دارید که از انجام بسیاری از انواع ورزش جلوگیری می‌کند؟ ورزشی را پیدا کنید که برایتان کارساز باشد. این ورزش می‌تواند به سادگی انجام چند حرکت در هنگام نشستن یا دراز کشیدن باشد. در اینجا چند گزینه تمرین راحت وجود دارد.

*رفتن به پیاده روی
*استفاده کردن از پله به جای آسانسور
*انجام کار‌های خانه
*باغبانی یا انجام کار‌های حیاط
جسم خود را حرکت دهید؛ این تنها چیزی است که اهمیت دارد. سطوح منظم فعالیت فیزیکی تنها راه طبیعی حمایت علمی برای کند کردن روند پیری هستند. 

چربی‌های خوب میل کنید 

بسیاری از مردم به اشتباه تمام چربی را بد می‌دانند. حقیقت این است که چربی‌های خوب برای رژیم غذایی فرد حیاتی هستند. مثلا اسید‌های چرب امگا ۳ سرشار از مزایای مثبت هستند. این چربی مفید باعث تقویت سلامت مغز و چشم شده و قلب سالم را حفظ می‌کنند. این چربی‌ها حتی می‌توانند با بیماری‌های روانی مبارزه کنند و افکار مثبت را تقویت کنند!

اسید‌های چرب امگا ۳ نیز برای پوست سالم ضروری هستند و می‌توانند التهاب بدنی را کاهش دهند. آن‌ها برای مهارت شناختی مغز بسیار مهم هستند همانطور که مطالعات نشان می‌دهند که این اسید‌ها در طول دوران بارداری به رشد جنین کمک می‌کنند! به علاوه، آن‌ها هورمون‌ها را تنظیم می‌کنند و برای پیش گیری از بیماری‌ها بسیار عالی هستند.

اسید‌های چرب امگا ۳ را به چه مقدار باید مصرف کنیم؟ حدود ۳ گرم به عنوان مکمل کافی است، اما به راحتی می‌توانید آن را از غذا‌هایی که حاوی این چربی هستند، به دست آورید. نمونه‌ای از منابع این چربی‌های مفید عبارتند از:

رژیم‌های مدیترانه اغلب غنی از این غذا‌ها هستند. به همین دلیل است که تحقیقات نشان داده اند که ترکیبی از رژیم غذایی منطقه‌ای و روغن زیتون واقعا باعث افزایش عملکرد شناختی و کند شدن روند پیری می‌شود. این رژیم غذایی حتی می‌تواند به ادامه مبارزه با چروک و خال‌های خشک کمک کند و با درخشندگی جوانی به شما کمک کند.

به همین دلیل است که تحقیقات نشان داده اند که ترکیبی از رژیم غذایی مدیترانه‌ای و روغن زیتون واقعا باعث افزایش عملکرد شناختی و کاهش روند پیری می‌شود. این رژیم غذایی حتی می‌تواند به ادامه روغن کاری پوست، مبارزه با چروک و خال‌های تیره کمک کند و درخشندگی جوانی را به شما هدیه دهد.

اتاق خواب و رابطه تان را حفظ کنید. 

دکتر دیوید تایک می‌گوید حفظ یک زندگی صمیمی خوب در حفظ سلامت و ظاهر جوان، شگفت آور است. فعالیت‌های صمیمی منظم، با شریک سه بار در هفته می‌تواند منجر به فردی شود که تا هفت سال جوان‌تر به نظر برسد.

مطالعات بیشتری برای تعیین اینکه چرا این اتفاق می‌افتد مورد نیاز است، اما برخی فرض می‌کنند که این ممکن است به دلیل ارتباط و صمیمیت شما با فردی که دوستش دارید باشد. صمیمیت هم چنین هورمون‌های مثبتی را آزاد می‌کند که ممکن است به کند کردن روند پیری کمک کند.

تحقیقات نشان می‌دهند که اوج لذت جنسی تولید کلاژن را به تنهایی بهبود می‌بخشد. در حقیقت، رابطه جنسی می‌تواند استرس را کاهش داده، تفکر مثبت را تقویت کند، و تحقیقات زیادی نشان داده اند که کار‌های زیادی برای بدن نیز انجام می‌دهد. 

شکلات تلخ بخورید 

شکلات تلخ می‌تواند در عین حال که یک درمان شیرین است، مزایای مثبت زیادی برای کند کردن روند پیری دارد. شکلات تلخ غنی از آنتی اکسیدان ها، به خصوص فلاونوئید‌هایی است که باعث می‌شود که مغز سالم باقی بماند و از زوال عقل جلوگیری می‌شود.

دکتر دیوید فریدمن، دکتر پزشکی جراح پلاستیک، پزشک طبی نیوروپاتی، متخصص مغز و اعصاب و متخصص تغذیه بالینی معتقد است که مصرف معمولی شکلات به کاهش چین و چروک کمک می‌کند و پوست را محکم‌تر می‌سازد و حتی پوست شما را در برابر آسیب خورشید نیز محافظت می‌کند.

مصرف قند و شکر را کاهش دهید 

آیا لذت بردن از شکلات به این معنی است که شما می‌توانید از غذا‌های شیرین استفاده کنید؟ قطعا نه! شکر یکی از خطرناک‌ترین بخش‌های رژیم غذایی یک فرد است. این کار نه تنها سطح گلوکز خون را به طرز سرسام آوری بالا می‌برد بلکه هم چنین پروتئین‌های حیاتی پوست (شامل کلاژن) را هم تحت تاثیر قرار می‌دهد.

گلیساسیون منجر به پیر شدن پوست می‌شود و موجب سوزش و خستگی می‌شود. تاثیر چشمگیر قند بر پیر شدن بسیار تکان دهنده است و برای آن‌هایی که با مشکلات قند خون دست و پنجه نرم می‌کنند، خوردن بیش از حد شکر یک روش قطعی برای رسیدن به فرآیند سالخوردگی است.

آب بیشتر بنوشید 

واقعیت این است که نوشیدن آب کافی واقعا شگفتی می‌آفریند. این می‌تواند باعث شود که بین پیری و پیری پیش از موعد تفاوت بسیار زیادی وجود داشته باشد.

مقدار بسیار زیادی از بدن انسان را آب تشکیل می‌دهد، و نوشیدن مقدار آب کافی بدن شما را مرطوب نگه می‌دارد. این آب بدن، عملکرد سیستم گوارشی را بهبود می‌بخشد، به دفع مواد زائد کمک می‌کند و مفاصل را به خوبی با هم هموار نگه می‌دارد.

در حقیقت، کمبود شدید آب بدن یکی از شایع‌ترین علل در پشت پوست است که خیلی زود خودش را نشان می‌دهد.

درطول روز باید چه مقدار آب بنوشیم؟ این موضوع از فرد به فرد دیگر متفاوت است، اما فرد معمولی باید روزانه حدود ۲ لیتر آب مصرف کند. اگر احساس تشنگی می‌کنید، آب بنوشید.

کمی بشتر بخوابید 

اکثر مردم در سراسر دنیا به اندازه کافی نمی‌خوابند. عدم خواب فقط شما را خسته نمی‌کند، بلکه باعث به وجود آمدن مه مغزی می‌شود و ایمنی شما را ضعیف می‌کند و باعث خستگی شما می‌شود.

کاهش ساعات حیاتی خواب باعث افزایش سطح کورتیزول در بدن می‌شود، که به نوبه خود منجر به خستگی می‌شود و استرس اکسیداتیو را بالا می‌برد که منجر به مرگ سلولی می‌شود. علاوه بر این، آن می‌تواند منجر به کمبود گلوکز خون شود که باعث افزایش وزن می‌شود.

بدن به طور مداوم خود را در حال خواب بازسازی می‌کند و این روشی است که سلول‌های دوباره‌سازی شده بدن را التیام می‌بخشد و سموم مضر را از بین می‌برد. هم چنین منطقی به نظر می‌رسد که خواب کم‌تر به معنی زمان کافی برای این تعمیر به طور کامل است. هم چنین می‌تواند تولید هورمون‌های رشد که برای مبارزه با پیری ضروری هستند، را کاهش دهد.

مهم‌تر از همه اینکه، فقدان خواب باعث می‌شود که شما فورا پیرتر از آنچه هستید به نظر برسید. چشم‌های شما شکل دایره‌های تیره و چروک پیدا می‌کنند و چین و چروک شروع به شکل گیری می‌کند. خوابی عمیق و آرام به شما تمرکز بهتر، پوست سالم‌تر و تفکر مثبت بیشتری می‌دهد.

هدف این است که هر شب بین ۶ تا ۸ ساعت خواب خالص داشته باشید. توجه داشته باشید که این رقم بسته به سن شما تغییر می‌کند. وقتی بیدار می‌شوید، احساس راحتی می‌کنید، نه مثل شما که به شدت به پنج دقیقه نیاز دارید 

منبع:اینفو