نکات مهم برای استفاده از هولاهوپ وزن دار که شاید نمی‌دانید

به گزارش مجله خبری نگار،مطمئناً سرگرم کننده به نظر می‌رسد، اما آیا چرخاندن حلقه دور کمر واقعاً یک تمرین عالی محسوب می‌شود؟ بدین منظور، از دو متخصص در زمینه تناسب اندام خواستیم تا اطلاعات لازم را درباره این وسیله ورزشی در اختیار ما قرار داده و توضیح بدهند که هولاهوپ وزن دار دقیقاً چیست، چگونه از آن استفاده کنیم و به طور کلی حلقه زدن چه فوایدی دارد.

هولاهوپ وزن دار چیست؟ 

همانطور که از نامش پیدا است، هولاهوپ وزن دار بسیار سنگین‌تر از حلقه‌های پلاستیکی معمولی است و معمولاً بین یک و نیم تا هشت پوند (۶۸۰ گرم تا ۳.۵ کیلو گرم) وزن دارند. بنابراین، در مقایسه با یک هولاهوپ معمولی، مقاومت بیشتری ایجاد می‌کند.

به طور کلی، هولاهوپ‌های وزن دار بسته به جنسشان، وزن‌های مختلف و حتی اندازه‌های متفاوتی دارند. برخی از آن‌ها قطر کوچک‌تری دارند و یک توپ وزنی به وسیله یک بند به آن متصل شده است، در حالی که انواع دیگر با وزن‌های مختلف و قطر استاندارد هستند.

هولاهوپ وزن دار در مقابل هولاهوپ معمولی 

اگرچه استفاده از هولاهوپ معمولی قدرت تمرینی زیادی ندارد، اما همچنان یک راه خوب برای افزایش ضربان قلب محسوب می‌شود. با این حال، به گفته کارشناسان، حلقه وزن دار برای هدف کاهش وزن مفیدترند. گورلی، یکی از کارشناسان در این باره می‌گوید: «به طور کلی استفاده از هولاهوپ تاثیر بسیار زیادی ندارد، اما با افزایش ضربان قلب و درگیر کردن عضلات مرکزی و پشت، به نوعی تمرینات قلبی و قدرتی را با هم ترکیب می‌کند.

واکر، یکی دیگر از کارشناسان افزود: «استفاده از هولاهوپ برای ماهیچه‌های مرکزی و پایین تنه بسیار عالی است و در صورتی که هولاهوپ را برای بازو‌ها استفاده کنید، به نوعی تمام بدن درگیر می‌شود.» استفاده از هولاهوپ به چربی سوزی و کاهش سایز در ناحیه شکم و پایین تنه کمک می‌کند. همانطور که مطالعه کوچکی در سال ۲۰۱۵ نشان داد استفاده از هولاهوپ وزن دار موجب کاهش سایز دور کمر و باسن می‌شود.

چه کسانی نباید از هولاهوپ وزن دار استفاده کنند؟ 

به گفته واکر، استفاده از هولاهوپ وزن دار، درست مانند شروع هر ورزش جدیدی نیازمند برخی از اقدامات احتیاطی است و در صورت ایجاد هر گونه سوال یا نگرانی بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. همچنین، اگر در حین ورزش درد داشتید، فوراً آن را متوقف کرده و به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید. گورلی می‌گوید: «استفاده از هولاهوپ وزن‌دار تا زمانی که از وزن متناسب با سطح قدرت و تجربه و همچنین تناسب اندام خود استفاده کنید، ایرادی ندارد و ایمن است.»

روش استفاده از هولاهوپ وزن دار 

همانطور که گورلی توضیح می‌دهد: «خوشبختانه استفاده از هولاهوپ وزن دار روش خاصی ندارد و همانطور که این کار را با هولاهوپ‌های معمولی انجام می‌دادید، انجام دهید. ترفند اصلی این است که باسن خود را به جلو و عقب حرکت بدهید و وزنتان را به هر سمت از بدن منتقل کنید. برای شروع می‌توانید از پا‌های خود کمک بگیرید.»

نکته کلیدی فرم مناسب حرکت است.

واکر نیز افزود: «فرم مناسب با هر حرکت، نکته کلیدی است که باید در نظر داشته باشید». در واقع، اصول اولیه برای فرم حرکتی خوب، حول وضعیت بدنی مناسب می‌چرخد، از جمله درگیری عضلات هسته مرکزی و باسن و تمرکز بر فعال سازی کامل و مناسب ماهیچه‌هایی که می‌خواهید از آن‌ها استفاده کنید. ممکن است کمی غیر منطقی به نظر برسد، اما هر دوی کارشناسان معتقدند که استفاده از هولا هوپ وزن‌دار به مراتب آسان‌تر از هولاهوپ معمولی است. واکر می‌گوید: استفاده از حلقه وزن دار راحت‌تر است، زیرا کنترل بیشتری روی وزن آن دارید. در صورتی که استفاده از حلقه به لحاظ ریتمیک چالش برانگیز است، می‌توانید از حلقه بزرگتر استفاده کنید، زیرا به شما کمک می‌کند هنگام حرکت دور بدن زمان بیشتری برای واکنش مناسب داشته باشید. همچنین، از پوشیدن لباس‌های گشاد خودداری کنید، زیرا چرخش حلقه دور کمر را سخت‌تر می‌کند.

بنابراین، در اولین برخورد با هولاهوپ وزن دار، با خیال راحت تمام ترفند‌هایی که در دوران کودکی انجام می‌دادید را دوباره به کار ببرید. واکر می‌گوید: «حلقه زدن دور کمر، دور بازوها، انجام حرکات پرشی به داخل و خارج حلقه، رقص با حلقه و …. - این را بدانید که تخیل تنها محدودیت شماست!»

چگونه هولاهوپ وزن دار مناسب خود را پیدا کنید؟ 

واکر توصیه می‌کند: «زمانی که هولاهوپ را ایستاده روی زمین قرار می‌دهید، باید در مقابل ناف­تان قرار بگیرد و در صورتی که فکر می‌کنید نمی‌تواند با هولاهوپ کار کنید، احتمالاً از حلقه‌های خیلی کوچک استفاده کرده اید. حلقه‌های بزرگتر برای یادگیری بهتر هستند. سپس، می‌توانید با پیشرفت مهارت‌های خود، اندازه و وزن حلقه را کاهش داده و سرعت حلقه زدن را افزایش دهید.»

در نهایت، وزن و اندازه حلقه مناسب کاملا به خود فرد بستگی دارد. وی می‌گوید: «انتخاب حلقه‌ای با وزن مناسب درست مانند خرید لباس است. بنابراین، توصیه می‌کنم چند مورد را امتحان کنید و ببینید کدام یک برای بدن و میزان تجربه شما بهترین گزینه است.»

تعداد دفعات استفاده از هولاهوپ وزن دار چقدر کرد؟ 

واکر پیشنهاد می‌کند ابتدا از تمرینات سبک شروع کنید. بنابراین، بهتر است تمرینات را دو تا سه بار در هفته به مدت ۱۰ الی ۳۰ دقیقه انجام دهید. اما به طور کلی، تعداد دفعات استفاده از هولا هوپ وزن دار به خود فرد، سطح تناسب اندام و اهداف او بستگی دارد. اما در صورتی که حلقه زدن را دوست دارید، می‌توانید آن را به عنوان بخشی از برنامه تمرینی خود در نظر بگیرید. واکر می‌گوید، مانند تمام ورزش‌ها، «از حلقه زدن لذت ببرید و به همانطور که دوست دارید با آن کار کنید.»

بهترین هولاهوپ وزن دار 

یکی از بهترین حلقه‌های قابل تنظیم برای هر سطح و هر نوع استفاده ای، از مبتدی گرفته تا حرفه ای، حلقه‌ای با وزن ۳.۶ پوند (۱.۶۳ کیلوگرم) است. با این حال، به فضای مناسبی هم برای استفاده و تمرین در داخل خانه نیاز دارد. این روش مونتاژ آسانی دارد و به راحتی قبل استفاده است. فقط ممکن است مدتی زمان لازم داشته باشد تا به وزن آن عادت کنید و حتی شاید مقدار کمی کبودی در نواحی شکم و پهلو داشته باشید.

با توجه به اینکه قطعات حلقه به راحتی از هم جدا می‌شوند، برای استفاده در محیط‌های مختلف مناسب است و به راحتی دوباره مونتاژ می‌شود.

نوع دیگری از حلقه‌ها هستند که ظاهر منحصربفرد دارند و به خوبی دور کمر قرار می‌گیرند. از ۲۴ گره قابل تنظیم با نقاط ماساژ داخلی ساخته شده اند و برای افراد مخلف با هر دور کمری مناسبند. همچنین، وزن آن نیز قابلیت تنظیم دارد.

پرسش‌های متداول 

آیا هولاهوپ بهتر از پیاده روی است؟ 

پاسخ صحیح به این سوال بسته به اهداف هر فرد متفاوت است. ام ادر صورتی که تمرکز شما بر روی کاهش وزن و سایز در اندام میانی و پایین تنه است، استفاده از هولاهوپ قطعاً موثرتر خواهد بودو همانطور که پژوهشی در سال ۲۰۱۹ نشان داد که استفاده از حلقه در مقایسه با پیاده روی، تاثیر بیشتری در کاهش درصد چربی شکمی در افراد دارای اضافه وزن داشته است.

آیا باید هولاهوپ را در هر دو جهت انجام داد؟

بله، بهتر است این کار در دو جهت مختلف انجام شود، زیرا نتیجه آن نیز در هر دو طرف بدن یکسان خواهد بود.

آیا هولاهوپ‌های سنگین‌تر بهتر هستند؟ 

خیر، لزوماً اینطور نیست. گرچه کار کردن با هولاهوپ‌های سنگین‌تر و بزرگ‌تر آسان‌تر خواهد بود، زیرا به شما کمک می‌کند مدت زمان طولانی‌تری با آن کار کنید. (به همین دلیل استفاده از آن برای مبتدیان نیز بهتر است). اما در عین حال، یک هولاهوپ سبک‌تر و کوچک‌تر، به انرژی بیشتری برای حلقه زدن نیاز دارد. 

منبع:مانکن