بدون این وسایل ضروری باشگاه نروید

به گزارش مجله خبری نگار،باشگاه جایی است که به آنجا می‌رویم تا ذهن خود را پاک کنیم، بدن‌مان را به چالش بکشیم و مطمئن شویم که در مسیر رسیدن به اهداف تناسب اندام خود قرار داریم.

برای اینکه بیشترین بهره را از جلسه تمرین خود ببرید، ایده خوبی است که از قبل مقداری آماده شوید. شاید در حال حاضر یک وعده غذایی، بار یا شیک غنی از پروتئین می‌خورید تا نیاز‌های بدن‌تان برای جلسه تمرینی پیش رو را فراهم کنید، اما در مورد چیز‌هایی که واقعاً در باشگاه استفاده می‌کنید، چطور؟

ساک باشگاه خود را با این چهار مورد ضروری باشگاه آماده کنید.

۱. لباس و کفش مناسب همراه خود ببرید 

پیشرفت تناسب اندام شما می‌تواند به انتخاب تجهیزات ورزشی‌تان بستگی داشته باشد

در حالی که این مورد ممکن است کمی بدیهی بنظر برسد، داشتن لباس و کفش مناسب برای یک تمرین خوب اهمیت دارد.

لوازم ورزشی برای راحتی ساخته شده‌اند، تعریق را کنترل می‌کنند و به شما اجازه می‌دهند در طول تمرین آزادانه‌تر حرکت کنید؛ بدون نگرانی از اینکه ممکن است چیزی پاره شود … بله!

همچنین لباس‌های ورزشی ممکن است مزیت دیگری نیز داشته باشند؛ آن‌ها در مقایسه با لباس‌های معمولی، امکان تهویه هوای بیشتری را فراهم می‌کنند. اگر عاشق دویدن روی تردمیل هستید، یک کفش مخصوص دویدن ایده آل است، زیرا نه تنها عبور جریان هوای بیشتری را از طریق کفش تضمین می‌کند، بلکه برای حمایت از عضلات خاصی در پا طراحی شده است تا تمرین شما را تسهیل نماید.

پیشرفت تناسب اندام شما می‌تواند به انتخاب تجهیزات ورزشی‌تان بستگی داشته باشد، بنابراین عاقلانه انتخاب کنید!

۲. بدون هدفون نروید 

حتی با وجود آنکه در برخی از باشگاه‌ها موسیقی پخش می‌شود، شما همچنان می‌توانید صدای بلند کردن وزنه‌ها، کوبیدن پا‌ها روی تردمیل و حرف زدن سایر اعضای باشگاه با هم را بشنوید.

در حالی که این یک حواس پرتی خوب است، اما دلیل بودن شما در باشگاه چیز دیگری است. شما می‌خواهید به خودتان فشار بیاورید و روی رسیدن به هدف‌تان تمرکز کنید، درست است؟

بهترین راه برای انجام این کار، آن است که با آهنگ‌هایی که شما را سرحال می‌کنند حواس پرتی‌ها را از بین ببرید. همچنین تهیه یک لیست پخش تمرینی قبل از رفتن به باشگاه می‌تواند ایده خوبی باشد.

آهنگ‌های مورد علاقه خود و آن‌هایی که می‌توانید حرکات خود را با آن هماهنگ کنید را انتخاب نمایید تا ببینید که تمرینات شما چقدر می‌توانند موثرتر باشند.

۳. یادتان باشد که هیدراته بمانید 

با شروع عرق کردن، بدن آب و الکترولیت‌ها را از دست می‌دهد. بهترین کار این است که به جایگزینی مجدد این منابع ادامه دهید.

اما دویدن به سمت آبخوری زمانی که می‌دانید باید زمان تمرین خود را به یک ساعت محدود کنید، می‌تواند به ضرر شما باشد. پس چه کار کنید؟

یک بطری آب با کیفیت خریداری کنید تا هر بار که به باشگاه می‌روید، بتوانید دوباره از آن استفاده کنید. قبل از ترک خانه و بعد از تمرین حتماً آن را پر کنید تا در راه خانه چیزی برای نوشیدن داشته باشید.

در حالی که خود آب می‌تواند معجزه کند، گاهی اوقات ممکن است به کمی الکترولیت اضافی نیاز داشته باشید. مخلوط نوشیدنی ورزشی، مقداری پودر چای گیاهی یا حتی کنسانتره آلوئه ورا را امتحان کنید. همچنین این، یک راه عالی برای هیدراته ماندن است در صورتیکه به تنهایی از طعم آب لذت نمی‌برید.

۴. لوازم مراقبت بعد از باشگاه 

بعد از آنهمه تعریق در باشگاه، شما سزاوار یک خوراکی خوشمزه هستید

همه پس از تمرین به خانه نمی‌روند تا سرحال شوند. برخی از افراد ترجیح می‌دهند قبل از کار ورزش کنند یا به دنبال مسئولیت دیگری می‌روند.

اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید، به یاد داشته باشید که یک ست لباس جدید، لوازم ضروری دوش گرفتن و هر چیز دیگری که برای آماده شدن نیاز دارید را در ساک‌تان بگذارید. در مورد کسانی که برای دوش گرفتن به خانه می‌روند، یک دستمال مرطوب تمیزکننده ساده و دئودورانت کفایت می‌کند.

برای جلوگیری از گرسنگی، سوخت رسانی به بدن و افزایش سطح انرژی بعد از تمرین مطمئن شوید که یک بار پروتئینی همراه‌تان دارید. بعد از آنهمه تعریق در باشگاه، شما سزاوار یک خوراکی خوشمزه هستید.

گزینه دیگر، استفاده از شیک است؛ یک مکمل عالی برای هر روتین پس از تمرین. شیک‌های پروتئینی مملو از مواد مغذی هستند و به ریکاوری عضلات کمک می‌کنند. این بدان معناست که شما می‌توانید روز را با تمام انرژی و مواد مغذی که نیاز دارید سپری کنید.

برای شروع تمرین در باشگاه آماده می‌شوید؟ این چهار مورد ضروری را فراموش نکنید تا مطمئن شوید که تمرین شما حداکثر بازده ممکن را خواهد داشت. 

منبع:مانکن