۹ ویژگی که باعث تاب آوری می‌شود؟

به گزارش مجله خبری نگار، چه ویژگی‌هایی تاب آوری را تقویت میکند؟ تامل در پاسخ به این سوال بسیار مهم است چرا که میتواند همانند قطب نما ما را در توسعه و تقویت تاب آوری هدایت کند. همه ما قابلیت تاب آور شدن را داریم,، اما با شناخت و پرورش مهارت‌های مربوط به آن می‌توانیم تاب آوری مان را افزایش دهیم.

تاب آوری، توانایی ما برای مقابله با چالش‌های زندگی و در صورت لزوم بازگشت به عقب است. درست مانند کودکی ناتوان که در برابر حل یک پازل تسلیم نمی‌شود. پرستاری که علیرغم حال روحی بد و افسردگی اش، با لبخند به بیمارانش خدمت می‌کند. بیماری که با وجود ابتلا به سرطان پیشرفته اش، انتخاب می‌کند که برای هر روز قدرددانی کند. تمیز کردن خانه، پرداخت قبوض، شستن لباس ها، رفتن به سرکار و یافتن زمانی برای خندیدن با دوستان و خانواده حتی در لحظاتی که احساس خوبی ندارید، همه و همه نمونه‌هایی از تاب آوری هستند، اما براستی چه ویژگی‌هایی تاب آوری را تقویت میکند؟

ساناز شاهوردی مترجم و نویسنده خانه تاب آوری در ادامه این یادداشت آورده است: تاب آوری را نمی‌توان به صورت یک ویژگی ثابت و صفر و صدی در نظر گرفت و اینگونه استنباط کرد که شما این ویژگی را دارید یا خیر؛ بلکه چیزی است که شما روی آن کار می‌کنید و آن را رشد می‌دهید و مهارت‌های معینی وجود دارند که به شما برای انجام این کار کمک می‌کنند.

کار کردن روی این مهارت‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا بتوانید با چالش‌های بیشمار زندگی کنار بیایید: تاب آوری به حل خلاقانه مشکلات، چارچوب بندی مجدد، ارتباط با دیگران، کمک گرفتن و بازگشت به عقب کمک می‌کند. ” افراد تاب آور مدبرتر هستند. آن‌ها عواطف نشاط آور بیشتری را تجربه می‌کنند و از نظر فیزیکی سالم‌تر هستند و روابط بهتری دارند”. (دکتر سوود)

در ادامه مقاله، نگاهی خواهسم داشت به ویژگی‌هایی تاب آوری را تقویت میکند نه مورد از مهارت‌هایی که تاب آوری انسان را تقویت میکند، را عنوان کرده و به بررسی چگونگی پرورش آن‌ها می‌پردازیم:

۱– خونسردی

چرا خونسردی تاب آوری را تقویت می‌کند؟

یک موقعیت غافلگیر کننده، گیرکردن در آسانسور، پنچر شدن لاستیک، گم کردن کیف پول- مواردی که زندگی سناریو‌های بیشماری ارائه می‌کند تا توازن و تعادل شما را به هم بزند. این موقعیت‌ها (مخصوصا موارد آزار دهنده) می‌توانند الگو‌های فکری شما را از حالت‌های منطقی به حالت‌های واکنشی تغییر دهند.
چگونه می‌توان در این موارد بهتر عمل کرد تا بتوان تاب آورتر شد؟ کمی تامل کنید، آسیب دقیق را تعیین کنید و یک دقیقه درباره این که چه پاسخی بدهید، فکر کنید. راه حل‌هایی را انتخاب کنید که نشان دهنده ارزش‌های شما باشند و از منافع شما محافظت کنند. چند نفس عمیق هم با جلوگیری از افزایش آدرنالین، می‌تواند به شما کمک کند.

۲- صبر

چرا صبر تاب آوری را تقویت می‌کند؟

گوش دادن هنری است که صبوری ما را می‌سنجد، مخصوصا زمانی که دیگران چیز‌هایی را می‌گویند که ما دوست نداریم بشنویم، یا زمانی که می‌خواهیم کسی باشیم که صحبت می‌کند. صبوری کردن نشانگر تاب آوری است.

چگونه می‌توان در صبوری بهتر شد؟ با توجه کامل به دیگران در زمانی که صحبت می‌کنند، تامل در قضاوت، و اجازه دادن به دیگران برای اینکه بتوانند افکارشان را بدون وقفه کامل کنند ما را به شنونده‌های بهتری تبدیل می‌کند و در نتیجه ما تاب آورتر می‌شویم.

به یاد داشته باشید که گوش کردن به دیگران به آن‌ها کمک می‌کند تا آن‌ها احساس خوشحالی و ارزشمندی کنند. دو گوش شما قدرتمندترین ارگان موجود در بدن شما، برای شفابخشی به دیگران هستند.

۳- خوش بینی

چرا خوش بینی تاب آوری را افزایش می‌دهد؟

امید انتظار برای فردایی بهتر است. افراد امید وار خوشحال‌تر و سالم‌تر هستند و حتی عمری طولانی‌تر دارند. در حالی که به طور قطعی برای اکثریت ما احساس خوش بینی در روز‌هایی که دنیا برایمان خوب است، آسان‌تر خواهد بود، مهم‌تر این است که در روز‌های تاریک هم بتوانیم مثبت بودنمان را حفظ کنیم.

چگونه می‌توانیم خوش بینی را در خودمان بهتر کنیم؟ برای بهتر شدن در دیدن نقاط روشن در زمان‌های سخت (و تاب آور ماندن) , روز‌های خوب را به خاطر آورید، به کسانی فکر کنید که شما را حمایت می‌کنند، به استقامتتان، به اهدافتان، و آنچه که به آن ایمان و یقین دارید فکر کنید. امید تا حدی ذاتی است,، اما تا حد بسیار زیادی می‌تواند یک انتخاب باشد.

۴- حق شناسی

چرا حق شناسی تاب آوری را افزایش می‌دهد؟

حق شناسی و سپاسگزاری مانند تاپینگ و لایه رویی یک پیتزا است. ما به آن نیازی نداریم,، اما حضور آن به ما کمک می‌کند تا تجربه‌ای به مراتب لذت بخش‌تر داشته باشیم. نگرش حق شناسانه و سپاسگزاری، روابط و خوب بودن کلی مان را تقویت می‌کند.

چگونه می‌توانیم حق شناسی را در خودمان بهتر کنیم؟ برای اینکه در قدردانی بهتر شوید، نیاز دارید تا هم در لحظات کوچک و هم در لحظات بزرگ آن را تمرین کنید، تا بتوانید از موفقیت هایتان لذت ببرید و موارد خارق العاده را در شرایط عادی پیدا کنید. برای چیز‌های کوچک قدردان باشید، مانند یک نفس عمیق، یک لیوان آب، یک دیدگاه خلاقانه، یک لبخند، یک آغوش، یا چیزی که به موقع می‌رسد.

۵- پذیرش

چرا پذیرش تاب آوری را تقویت می‌کند؟

بیشتر ما کنترل کردن را دوست داریم,، اما بخش زیادی از زندگی از کنترل ما خارج است. شما یک انتخاب دارید: یا از عدم قطعیت‌ها غافلگیر شوید یا آن‌ها را با روی باز در آغوش بگیرید (حالت دوم تاب آوری را افزایش‌
می‌دهد).

چگونه پذیرش تاب آوری را بهتر می‌کند؟ پذیرش عدم قطعیت به معنی درگیر شدن خلاقانه با ناشناخته‌ها است. برای انجام این کار با روی گشاده هر آنچه که سر راهتان قرار می‌گیرد را بپذیرید. به زندگی بله بگویید به خوبی هایش و حتی به موارد ناخوشایند.

۶- مهربانی

چرا مهربانی تاب آوری را تقویت می‌کند؟

ما انتخاب می‌کنیم که مهربان باشیم، و انجام این کار اراده قابل توجهی را می‌طلبد. بیماری‌های جسمی، ترس ها، از دست دادن ها، نا امنی‌ها و بیشتر تجربیاتی که انرژی مان را تخلیه می‌کنند، ظرفیت ما را برای مهربان بودن با دیگران و حتی خودمان کاهش می‌دهند (به خلق و خوی خودتان زمانی که کمر درد دارید یا در محل کارتان دچار استرس می‌شوید، فکر کنید). با این حال، مهربانی نکردن با دیگران، مانع از درمان، مراوده، شفا بخشی و حل مساله می‌شود.

چگونه می‌توانیم مهربان‌تر باشیم؟ متعهد شوید که با دیگران و خودتان مهربان‌تر باشید (حتی زمانی که تلاش بیشتری را‌ می‌طلبد). مهربان ماندن در طول زمان‌های سختی ممکن است به تلاش بیشتری نیاز داشته باشد,، اما در نهایت و با گذر زمان کم زحمت‌تر خواهد شد.

۷- حس هدفمندی

چرا هدفمندی تاب آوری را تقویت می‌کند؟

چگونه می‌توانیم احساس هدفمندی را افزایش دهیم؟ شناسایی اهدافمان به ما کمک می‌کند تا انرژی خود را متمرکز کنیم، درگیر کارمان بمانیم، امیدوار بودن را ساده‌تر می‌کند، ما را سرشار از شجاعت می‌کند و همین موارد باعث افزایش تاب آوری مان‌ می‌شود. هدف می‌تواند ناشی از تلاش برای کمک به دیگران یا پیروی از مجموعه‌ای از ارزش‌ها باشد.

چگونه می‌توانیم در احساس هدفمندی بهتر شویم؟ به آنچه که به زندگی شما هدف و معنا می‌بخشد، فکر کنید. آن را بنویسید. ممکن است یک چیز بزرگ باشد یا مجموعه‌ای از چیز‌های کوچک. اگر وقتی به آن فکر می‌کنید، باعث لبخندتان می‌شود، شما را غرق جسارت می‌کند و باعث می‌شود که کل روزتان را با احساسی الهام بخش سپری کنید، بدانید که درست انتخاب کرده و به آن هدف و معنا رسیده اید.

۸- بخشش

چرا بخشش تاب آوری را افزایش می‌دهد؟

مهم نیست که دوستان، عزیزان و همکارانتان چقدر فوق العاده باشند، سوتفاهم‌ها پیش خواهند آمد و ممکن است این موارد شما را نا امید کنند. شما یک انتخاب دارید: این درد شما را فرا بگیرد یا شفا دهد. بخشش، بار درد‌ها و آسیب هایتان را کاهش می‌دهد، مغزتان را رها می‌کند تا روی چیز‌هایی تمرکز کنید که به زندگی تان معنا می‌دهند و برای شما شادی به ارمغان می‌آورند.

چگونه در بخشش بهتر شویم؟ برای تاب آورتر بودن، با بخشش کسی که شما را آزار داده است، حداقل، قدرت را برای امروز پس بگیرید و انرژی تان را صرف فعالیت‌هایی کنید که هدف زندگی تان را تکمیل می‌کنند.

۹- ارتباط

چرا ارتباط تاب آوری را تقویت می‌کند؟

تنهایی به این معنی نیست که ما کسی را در اطرافمان نداشته باشیم یا افرادی نباشند که در انجام کارهایمان کمک مان کنند. ما حتی می‌توانیم در یک مهمانی صد نفره هم احساس تنهایی کنیم و یا در جمع دوستانه یک یا دو نفری احساس کنیم که عمیقا با هم ارتباط داریم. تنهایی کمبود ارتباط با دیگران است و برای ذهن و جسم ما به شدت مضر است.

چگونه می‌توانیم در ارتباط بهتر شویم؟ برای ایجاد روابط قوی حداقل با چند نفر، می‌توانیم تاب آوری را ایجاد کنیم. آن‌ها به ما کمک می‌کنند تا امید و جسارت را پرورش داده و سلامت جسمی و طول عمرمان را نیز افزایش دهیم.

شما نیز میتوانید با تامل در این سوال که چه ویژگی‌هایی تاب آوری را تقویت میکند؟ پاسخ‌های شخصی خود را پیدا کنید و آنچه را که در روز‌های سخت به یاری تان آمده است یادآور یکرده و گرامی بدارید.

منبع: قاصدک‌خبر