کشف ۳ عامل روان‌شناسانه «خسته» از خواب بیدارشدن

به گزارش مجله خبری نگار، برخی از افراد با آن‌که به توصیه محققان در شب استراحت کافی دارند، صبح خسته بیدار می‌شوند و احساس خواب‌آلودگی و بی‌قراری دارند. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۲۱، این اختلاف اغلب به دلیل افزایش حالت اینرسی خواب است؛ احساس خستگی و خواب‌آلودگی و اختلال‌شناختی بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب با عنوان «اینرسی خواب» بیان می‌شود. اینرسی خواب به طور کلی ۱۵ تا ۶۰ دقیقه طول می‌کشد، اما ممکن است تا چند ساعت پس از بیدار شدن هم ادامه داشته باشد.

دلیل «خسته» از خواب بیدار شدن چیست؟

اینرسی خواب مهارت‌های شناختی پیچیده‌تری مانند تفکر، تصمیم‌گیری، خلاقیت و استفاده از قوانین را مختل می‌کند و با کمبود خواب بدتر می‌شود. تجربه اینرسی خواب برای ساعت‌ها می‌تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. محققان به تازگی و بر اساس یک پژوهش در دانشگاه کالیفرنیا، سه دلیل را درباره این که چرا خسته از خواب بیدار می‌شوید و چگونه آن را برطرف کنید، توضیح داده‌اند.

۱- اضطراب یا افسردگی 

به گفته محققان، داشتن اضطراب یا افسردگی می‌تواند روی کیفیت خواب تاثیر نامناسبی بگذارد. این شرایط همچنین می‌تواند بر زمان لازم برای به خواب رفتن و همچنین این که (چند بار) در طول شب از خواب بیدار می‌شوید، تأثیر منفی بگذارد. گاهی اوقات دارو‌های مورد استفاده برای درمان افسردگی یا اضطراب هم ممکن است عوارض جانبی مانند بی‌خوابی یا مسدود کردن مراحل عمیق‌تر خواب داشته باشند.

۲- خستگی روانی و جسمی بیش از حد 

«جنیفر مارتین»، استاد دانشکده روان پزشکی دیوید گفن در دانشگاه کالیفرنیا و رئیس آکادمی خواب آمریکا می‌گوید: «شرایط زیادی وجود دارد که باعث خستگی می‌شود، اما لزوماً باعث نمی‌شود افراد احساس کنند آماده به خواب رفتن هستند. این‌ها می‌تواند شامل شرایط درد مزمن، شرایط متابولیک یا تیروئید، کم خونی و بیماری انسدادی مزمن ریه باشد. همچنین خستگی روانی بیش از حد باعث می‌شود انسان بعد از بیدار شدن، باز هم به استراحت نیاز داشته باشد». علاوه بر این، بنیاد ملی خواب گفته است که بزرگ سالان سالم به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب نیاز دارند، بنابراین ممکن است برای انرژی کافی به بیش از ۸ ساعت خواب نیاز داشته باشید. کریستوفر بارنز، استاد مدیریت در دانشگاه واشنگتن که درباره رابطه بین خواب و کار مطالعه می‌کند، می‌گوید: «می‌توانید سعی کنید یک ساعت زودتر بخوابید یا یک ساعت دیرتر از حد معمول بیدار شوید و ببینید که آیا این تغییر تفاوتی ایجاد می‌کند یا خیر.»

۳- خواب ناسازگار

گاهی اوقات برنامه‌های ما در روز‌های هفته با آخر هفته‌ها متفاوت است. همچنین برنامه‌ها برای افرادی که مشاغل نوبتی دارند می‌تواند نوسان داشته باشد. توجه به این نکته مهم است که خواب ناکافی در طول هفته با خواب زیاد در آخر هفته جبران نمی‌شود و این روند چرخه خواب سالم را بر هم می‌زند. این مشکل هم یکی از دلایل «خسته» از خواب بیدار شدن است.