چقدر طول میکشه نتیجه رژیم و برنامه کاهش وزنم رو ببینم؟

چند روز بعد شروع رژیم، لاغر میشم؟

مجله خبری-سبک زندگی نگار: این که شما به دنبال کاهش وزن هستید و خود یا اطرافیان تان متوجه این مقدار از کاهش وزن شده باشید و لاغری را در خودتان احساس کنید، حس بسیار خوبی خواهد داد که البته همه چیز بستگی به این دارد که چه قدر به برنامه غذایی و ورزش خود پایبند بوده باشید. به نظر شما چگونه می‌توان فهمید که لاغر شده ایم یا خیر؟

هفته اول

اکثر افراد در هفته اول روی وزنه تغییراتی را مشاهده می‌کنند و ممکن است یک تا دو کیلو کم کنند که احساس خوبی به آن‌ها می‌دهد، اما ممکن است با وجود کاهش وزن تغییر را در بدن احساس نکنند.

هفته دوم

در طول هفته دوم احتمالا شما تغییراتی را در بدن می‌بینید و احساس می‌کنید که معمولاً با ورزش حس بهتری دارید و لباس‌های شما کم کم گشاد می‌شوند.

هفته سوم

در این هفته وارد مسیر اصلی کاهش وزن می‌شوید که اگر در برنامه خود تداوم داشته باشید، بدن تان به خوبی به آن پاسخ می‌دهد و برنامه به شدت موفقیت آمیز پیش خواهد رفت.

هفته چهارم

در این هفته به اندازه کافی وزن کم کرده اید و سایز لباس هایتان تغییر خواهد کرد.

بعد از هفته چهارم

در این هفته دیگر رژیم غذایی تان شبیه به یک روتین معمولی شده است. بسته به وزنی که کم کرده اید، باید کمی برنامه غذایی خود را زیر نظر متخصص تغییر دهید.

هنگامی که لاغری مشهود باشد

عوامل مختلفی وجود دارد که می‌تواند نتایج رژیم و ورزش را به سریع‌ترین حالت ممکن به شما نشان دهد. متاسفانه هیچ پاسخ واضح و دقیقی در مورد این که لاغری چقدر سریع خودش را نشان می‌دهد وجود ندارد و دلایل مختلفی هم برای این موضوع است که نتایج را متفاوت می‌کند؛ که برخی از آن‌ها عبارتند از:

سایز شروع

سایزی که با آن شروع به لاغری می‌کنید، تاثیر زیادی روی سرعت نتایج شما دارد. نوسانات وزنی ممکن است در طولانی مدت خیلی برای شما مشهود نباشد، اما اگر توده بدنی پایین‌تر و معمولی داشته باشید، معمولا سرعت کم‌تر است و نتایج دیرتر مشهود می‌گردد.

پس اگر برنامه ورزشی برای رژیم خود را با توده بدنی پایین‌تر شروع کرده اید، احتمالاً مقدار کمتری از وزن شما کاهش یابد و شاید بعد از چند هفته متوجه لاغری خود بشوید؛ اما اگر با سایز بزرگ شروع به ورزش کنید، احتمالاً در چند روز اول نتایج را مشاهده خواهید کرد.

نوع رژیم غذایی

برنامه‌های رژیمی مراحل مختلفی دارد که کاهش وزن را سرعت می‌بخشد. پس همه چیز بستگی به رژیم شما دارد که شاید در هفته اول یا دوم، نتایج را مشاهده کنید. البته زمانی که بدن در هفته‌های اول با یک رژیم سفت و سخت مواجه می‌شود، سریعاً نتیجه می‌گیرد و کم کم این اثر کندتر می‌شود.

مصرف کربوهیدرات

محدودیت کربوهیدرات می‌تواند عاملی برای کاهش آب بدن باشد. بدن نیاز به آب دارد تا کربوهیدرات ذخیره کند. هنگامی که کربوهیدرات مصرفی را کم می‌کنید، همچنین آب برای ذخیره آن را هم از دست می‌دهید. اگر آب بیشتر مصرف کنید، لاغر‌تر به نظر می‌رسید و حتی ممکن است بدون اینکه میزان چربی بدن تغییر کند، باز هم لاغرتر دیده شوید.

از دست دادن وزن آب در بدن ممکن است سایز لباس را تغییر دهد، اما با کاهش چربی در بدن متفاوت است. هنگامی که مصرف کربوهیدرات را کم می‌کنید، یعنی می‌توانید وزن تان را هم کاهش دهید.

تعداد دفعات وزن کردن

تحقیقات نشان می‌دهد اگر به طور منظم خودتان را وزن می‌کنید و هر روز یا هر هفته این کار را انجام می‌دهید، بدانید که در کاهش وزن تان تداخل ایجاد خواهید کرد. معمولاً هر هفته باید خودتان را وزن کنید که نتایج بهتری دارد و پیشرفت شما را نشان می‌دهد. کسانی که هر هفته خودشان را وزن می‌کنند، در مقایسه با افرادی که هر روز خودشان را وزن می‌کنند، پیشرفت بیشتری خواهند داشت.

روش اندازه گیری

هنگامی که شروع به برنامه کاهش وزن می‌کنید، هدف شما باید تناسب اندام و کوچک کردن سایز باشد. شاید روی وزنه پایین‌تر بیایید، اما سایزتان تغییر نکند. پس مهم‌ترین چیزی که باید به آن فکر کنید، اندازه سایز بدن تان است تا تغییرات در بدن شما مشهود باشد.

نوع نگاه شما به کاهش وزنتان تاثیر بسیار زیادی دارد.

همچنین باید تغییرات را در لباس‌های خود ببینید. سایز واقعی شما از روی سایز لباس هایتان مشخص می‌شود که باید ببینید اندازه آن‌ها تغییر کرده یا خیر و اگر گشاد شده باشد، یعنی قطعاً شما لاغر شده اید؛ حتی اگر وزن تان تغییر نکند.

همچنین در افراد مختلف قسمت‌های متفاوت بدن زودتر یا دیرتر لاغر می‌شوند و نباید خودتان را با دیگران مقایسه کنید.

متخصصان بر این عقیده هستند که بین هر بار ۴ تا ۵ کیلوگرم وزنی که کم می‌کنید، باید یک سایز از لباستان کم شود، اما سرعت کم شدن سایز قسمت‌های مختلف بدن متفاوت است. به عنوان مثال ممکن است سایز لباس زیر زودتر از سایز شلوار کم شود یا این موضوع کاملاً برعکس باشد.