برنامه خواب نامنظم چه بلایی سر بدن می‌آورد؟ توصیه مهم متخصصان

دکتر دمیانوفسکایا: اگر در طول هفته به اندازه کافی نخوابید، آخر هفته نمی‌توانید کمبود خواب خود را جبران کنید.

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته اکاترینا دمیانوفسکایا، متخصص مغز و اعصاب و متخصص آزمایشگاه هموتست، جبران کمبود خواب در آخر هفته‌ها غیرممکن است، زیرا بدن به استراحت منظم نیاز دارد.

او توضیح داد که یک بزرگسال باید حداقل هفت تا هشت ساعت متوالی بخوابد.

دمیانوفسکایا در مصاحبه‌ای با RT هشدار داد: «اگر دائماً این زمان را برای کار یا سرگرمی‌های آخر شب کاهش دهید، خستگی ناگزیر ایجاد می‌شود. شما نمی‌توانید آخر هفته‌ها با ساعات خواب از دست رفته جبران کنید. استراحت منظم و بهداشت خواب خوب برای بدن ضروری است.»

او برای اطمینان از یک استراحت خوب شبانه، توصیه کرد که هر شب، حتی پس از یک شب بی‌خوابی، در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. همچنین ایده خوبی است که چند ساعت قبل از خواب، چراغ‌ها را کم نور کنید. همچنین حفظ یک برنامه خواب شبانه مهم است: سکوت، اتاق کمی خنک و یک شام سبک سه ساعت قبل از خواب. دمیانوفسکایا از مردم خواست اگر این مراحل به رفع بی‌خوابی کمکی نکرد، با پزشک مشورت کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری