دانشمندان دریافته‌اند که حتی ۱۰ دقیقه فعالیت بدنی می‌تواند به شما در بهتر خوابیدن کمک کند

به گزارش مجله خبری نگار، فعالیت بدنی منظم ممکن است با خواب بهتر مرتبط باشد، حتی اگر فقط چند دقیقه در روز بتوانید آن را انجام دهید. یک مطالعه نشان داد افرادی که از نظر جسمی فعال‌تر بودند، زمان بیشتری را در مراحل ترمیمی خواب گذراندند و روز بعد احساس بهتری داشتند. ایزوستیا در مورد چگونگی ارتباط ورزش منظم با استراحت بهتر گزارش می‌دهد.

چرا فعالیت بدنی منظم مهم است؟

طبق مطالعه‌ای که در مجله فعالیت بدنی و سلامت (JPAH) منتشر شده است، دانشمندان رابطه بین فراوانی فعالیت بدنی و الگو‌های خواب را در دانشجویان دانشگاه تگزاس در آستین بررسی کردند. شرکت‌کنندگان چندین ماه مچ‌بند‌هایی را پوشیدند که داده‌هایی در مورد حرکات و الگو‌های خواب آنها در زندگی روزمره جمع‌آوری می‌کرد.

برخلاف مطالعاتی که عمدتاً بر کل مدت زمان تمرین متمرکز بودند، محققان بر سوال متفاوتی تمرکز کردند: آیا مهم است که فرد چند روز در هفته به فعالیت بدنی بپردازد یا اینکه انجام کل بار تمرینی در یک یا دو روز کافی است؟

ما می‌خواستیم بفهمیم که آیا مهم است که افراد فعالیت بدنی خود را در طول هفته پخش کنند یا همه آن را یکجا، مانند یک جنگجوی آخر هفته، انجام دهند؛ و با قضاوت بر اساس نتایج، فراوانی ورزش واقعاً برای سلامت خواب مهم است.

چگونه حرکت با خواب عمیق مرتبط است؟

شرکت‌کنندگانی که فعالیت بدنی بیشتری داشتند، به طور متوسط ​​زمان بیشتری را در مراحل ترمیمی خواب بدون حرکت سریع چشم (NREM) گذراندند. این شامل خواب عمیق است که برای بازیابی جسمی و عملکرد طبیعی مغز ضروری است. این مرحله به ویژه در ساعات اولیه شب، زمانی که بدن از استرس جسمی و روحی روز بهبود می‌یابد، اهمیت دارد.

یکی از یافته‌های این مطالعه این بود که حتی با مقادیر نسبتاً کم فعالیت بدنی، ارتباطی با کیفیت خواب مشاهده شد. در میان بزرگسالان جوان، حدود ده دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​یا شدید در روز با نتایج بهتر خواب همراه بود. با این حال، این مطالعه ثابت نمی‌کند که این میزان فعالیت برای همه مناسب است یا استراحت بهتر را تضمین می‌کند.

فعالیت متوسط ​​یا شدید لزوماً به ورزش سنگین نیاز ندارد. به گفته محققان، در طول چنین فعالیتی، افراد سریع‌تر از حد معمول نفس می‌کشند، اما همچنان می‌توانند مکالمه کنند. فعالیت سبک‌تر نیز نقش داشت: پیاده‌روی منظم و استراحت بین کار کم‌تحرک، که در آن افراد بلند می‌شوند و حرکت می‌کنند، با الگو‌های خواب سالم‌تر مرتبط بودند.

محققان ارتباطی بین مدت زمان خواب غیر REM و سلامت روز بعد پیدا کردند. شرکت‌کنندگانی که زمان بیشتری را در این مراحل خواب گذراندند، خلق و خوی بهتر و سطح انرژی بیشتری را گزارش کردند. فعالیت بدنی منظم‌تر نیز با استرس کمتر در روز بعد مرتبط بود.

ما دریافتیم که افزایش مدت زمان خواب غیر REM با بهبود خلق و خو و افزایش سطح انرژی در روز بعد مرتبط است.

خواب نه تنها برای احساس آرامش پس از بیدار شدن مهم است، بلکه در طول خواب، مغز به تثبیت خاطرات و دفع مواد زائدی که در طول بیداری جمع می‌شوند، کمک می‌کند.

استراحت کافی همچنین با سلامت عاطفی مرتبط است. با این حال، در این مطالعه، محققان به جای آزمایش اینکه آیا ورزش از افسردگی یا بیماری‌های مزمن جلوگیری می‌کند یا خیر، روابط بین فعالیت، خواب و سلامت را بررسی کردند.

این نتایج ممکن است بر ایده‌هایی در مورد بهترین نحوه توزیع فعالیت بدنی در طول هفته تأثیر بگذارد. سازمان بهداشت جهانی و مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده توصیه می‌کنند که بزرگسالان تقریباً ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​در هفته داشته باشند. با این حال، این توصیه‌ها لزوماً مستلزم توزیع مساوی فعالیت در تمام روز‌ها نیستند.

نویسندگان پیشنهاد می‌کنند که ورزش روزانه ممکن است برای خواب مفیدتر از انجام تمام ورزش‌ها در آخر هفته باشد. با این حال، برای آزمایش این فرضیه، لازم است افرادی را که میزان کل ورزش یکسانی را با فرکانس‌های مختلف انجام می‌دهند، مقایسه کنیم. ماهیت مشاهده‌ای این مطالعه به ما اجازه نمی‌دهد که ثابت کنیم فعالیت مکررتر مستقیماً منجر به بهبود خواب می‌شود.

علاوه بر این، این مطالعه شامل دانش‌آموزان بود، بنابراین هنوز مشخص نیست که آیا نتایج در افراد در سنین دیگر و با سطوح فعالیت بدنی متفاوت مشابه خواهد بود یا خیر. این تیم در حال آماده‌سازی برای مطالعه این الگو‌ها در یک گروه بزرگتر و متنوع‌تر از شرکت‌کنندگان است.

لازم نیست در دوی ماراتن شرکت کنید. فقط کمی تحرک روزانه کافی است. فعالیت سبک هم مهم است. انجام دادن کاری بهتر از هیچ کاری نکردن است.