از رختخواب دل نمی‌کنید؟ این ۱۰ راهکار صبح‌های سرد را آسان‌تر می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار، در ادامه، ۱۰ راهکار کاربردی برای بیدار شدن در صبح‌های تاریک را بررسی می‌کنیم که به نقل از گزارش روزنامه Independent ارائه شده‌اند.

چرا بیدار شدن در صبح‌های تاریک دشوارتر می‌شود؟

با نزدیک شدن زمستان و کاهش نور روز در ساعات ابتدایی صبح، بیرون آمدن از رختخواب می‌تواند دشوارتر از همیشه شود.

به گزارش روزنامه Independent، شازنا خانوم (Shazna Khanom)، متخصص بالینی سلامت روان، می‌گوید کاهش مدت‌زمان روشنایی روز در پاییز و زمستان می‌تواند تأثیر چشمگیری بر سطح انرژی افراد داشته باشد.

خانوم توضیح می‌دهد: «تاریکی فقط بر خلق‌وخو تأثیر نمی‌گذارد، بلکه می‌تواند سطح انرژی را نیز تغییر دهد و باعث شود افراد احساس کنند کندتر شده‌اند. ما اغلب این کندی را با تنبلی و بی‌حالی اشتباه می‌گیریم. این مسئله می‌تواند به شکل‌گیری چرخه‌ای منفی منجر شود که به‌تدریج شدت می‌گیرد.»

به گفته متخصصان، افرادی که در صبح‌های زمستان برای بیدار شدن مشکل دارند، تنها نیستند. بااین‌حال، رعایت چند عادت ساده می‌تواند به شروع راحت‌تر روز کمک کند.

۱۰ راهکار برای بیدار شدن راحت‌تر در صبح‌های تاریک

۱. هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید

خانوم توصیه می‌کند ساعت بیدار شدن خود را تا حد امکان ثابت نگه دارید.

او می‌گوید: «اگر معمولاً زود از خواب بیدار می‌شوید، این عادت را ادامه دهید. داشتن ساعت بیداری منظم می‌تواند به بدن کمک کند تا به یک برنامه سالم و ثابت عادت کند.»

حفظ نظم در ساعت بیداری، یکی از راهکار‌هایی است که می‌تواند به ایجاد یک روتین صبحگاهی پایدار کمک کند.

۲. چراغ‌ها را روشن کنید

برخی افراد وقتی صبح هوا هنوز تاریک است، ترجیح می‌دهند از نور کم استفاده کنند. بااین‌حال، خانوم پیشنهاد می‌کند برای آسان‌تر شدن بیداری، چراغ‌ها را بلافاصله پس از برخاستن روشن کنید.

روشن کردن محیط می‌تواند بخشی از برنامه صبحگاهی شما باشد و به شروع فعال‌تر روز کمک کند.

۳. تحرک داشته باشید

فعالیت بدنی صبحگاهی، چه در خانه و چه در باشگاه، می‌تواند بدن را برای آغاز روز آماده کند.

خانوم می‌گوید: «فرقی نمی‌کند در خانه ورزش کنید یا به باشگاه بروید؛ هر نوع تحرکی که بتوانید صبح انجام دهید، به آماده شدن بدن برای شروع روز کمک می‌کند.»

اگر ترجیح می‌دهید صبح‌ها در فضای باز بدوید، لباس خود را متناسب با شرایط آب‌وهوا انتخاب کنید. خانوم توصیه می‌کند در هوای سرد لباس گرم‌تری بپوشید و برای دویدن در تاریکی از چراغ پیشانی استفاده کنید.

او همچنین تأکید می‌کند که برنامه‌ریزی قبلی برای ورزش صبحگاهی و پایبندی به آن اهمیت دارد. مشخص کردن زمان ورزش از قبل می‌تواند به حفظ این عادت کمک کند.

۴. نگاه خود را به روز‌های سرد تغییر دهید

فصل‌های سرد سال لزوماً نباید با احساسات منفی همراه باشند. خانوم پیشنهاد می‌کند به‌جای تمرکز بر جنبه‌های ناخوشایند پاییز و زمستان، تلاش کنید نگاه مثبت‌تری به این دوره داشته باشید.

او می‌گوید: «بسیاری از افراد ماه‌های سرد سال را با اتفاقات منفی مرتبط می‌دانند. اما می‌توانید تلاش کنید با دیدگاهی مثبت‌تر به این دوره نگاه کنید. بر حس آرامش و آسایشی تمرکز کنید که تاریکی و ماه‌های سرد می‌توانند به همراه داشته باشند. برای مثال، روشن کردن یک شمع می‌تواند محیطی گرم‌تر و دلپذیرتر ایجاد کند.»

توجه به فضای آرام خانه و ایجاد لحظاتی دلپذیر می‌تواند راهی برای تغییر تجربه صبح‌های سرد باشد.

۵. برای آماده شدن عجله نکنید

خانوم توصیه می‌کند صبح‌ها زمان کافی برای آماده شدن در نظر بگیرید و کار‌های روزمره را با سرعتی آرام‌تر انجام دهید.

او می‌گوید: «می‌توانید یک فنجان چای آماده کنید، به رادیو گوش دهید یا یک کتاب صوتی پخش کنید و بدون عجله آرایش کنید. زمانی را از قبل برنامه‌ریزی کنید که به شما کمک کند احساس خوبی داشته باشید، برای شروع روز آماده شوید و به ظاهر خود رسیدگی کنید. به این ترتیب، مجبور نخواهید بود عجله کنید.»

اختصاص دادن زمان مشخص به این فعالیت‌ها می‌تواند از شتاب‌زدگی صبحگاهی بکاهد و شروع روز را دلپذیرتر کند.

۶. از روغن‌های آروماتراپی در حمام استفاده کنید

به گفته خانوم، برخی محصولات آروماتراپی با هدف کمک به آرامش و آماده شدن برای خواب استفاده می‌شوند. در مقابل، برخی دیگر ممکن است به افراد کمک کنند احساس هوشیاری و سرزندگی بیشتری داشته باشند.

او معتقد است ایجاد تغییرات کوچک در برنامه صبحگاهی می‌تواند در ماه‌های زمستان تأثیر مثبتی داشته باشد.

اگر قصد دارید از این محصولات استفاده کنید، انتخاب محصول مناسب و توجه به دستورالعمل مصرف آن اهمیت دارد.

۷. به اتفاقات مثبتی فکر کنید که در انتظارتان هستند

خانوم پیشنهاد می‌کند هنگام شروع روز، به اتفاقات خوشایندی فکر کنید که قرار است در طول روز تجربه کنید.

او توضیح می‌دهد: «برای مثال، ممکن است همکاری در محل کار داشته باشید که از دیدن او لذت می‌برید یا برای بعد از پایان کار برنامه تفریحی جالبی ترتیب داده باشید. به این اتفاقات مثبت فکر کنید و بر احساس خوبی تمرکز کنید که در شما ایجاد می‌کنند.»

توجه به برنامه‌های موردعلاقه و لحظات خوشایند پیش رو می‌تواند به ایجاد انگیزه برای شروع روز کمک کند.

۸. صبحانه خود را از قبل برنامه‌ریزی کنید

خانوم بر اهمیت شروع روز با یک صبحانه سالم تأکید می‌کند و پیشنهاد می‌دهد خوراکی‌هایی را آماده کنید که از خوردن آنها لذت می‌برید.

او فرنی جو دوسر یا صبحانه‌ای شامل غذا‌های پخته را از گزینه‌های قابل انتخاب می‌داند.

برنامه‌ریزی قبلی برای صبحانه می‌تواند آماده شدن در ساعات اولیه روز را ساده‌تر کند و به شما امکان دهد بدون عجله غذای موردعلاقه خود را میل کنید.

۹. آب کافی بنوشید

به گفته خانوم، عادت نوشیدن آب در ماه‌های زمستان ممکن است ضعیف‌تر شود. به همین دلیل، او توصیه می‌کند در طول روز مایعات کافی بنوشید و صبح پس از بیدار شدن نیز آب مصرف کنید.

قرار دادن یک لیوان آب در برنامه صبحگاهی می‌تواند یادآوری ساده‌ای برای توجه به میزان مصرف مایعات باشد.

۱۰. در هر فرصتی از نور طبیعی استفاده کنید

خانوم توصیه می‌کند هر زمان که امکان دارد، برای پیاده‌روی به فضای باز بروید و از نور طبیعی روز بهره ببرید.

او می‌گوید: «گذراندن دست‌کم ۲۰ دقیقه در روز زیر نور طبیعی می‌تواند تأثیر مثبتی بر خلق‌وخوی شما داشته باشد. اگر هوا سرد است، لباس گرم بپوشید و اگر باران می‌بارد، چتر همراه داشته باشید. حتی در روز‌های ابری نیز نور روز وجود دارد و این نور می‌تواند به بهبود خلق‌وخو کمک کند.»

بنابراین، ابری بودن آسمان لزوماً به معنای محروم ماندن از نور طبیعی نیست. می‌توانید با پوشیدن لباس مناسب و رعایت شرایط آب‌وهوایی، از فرصت‌های موجود برای حضور در فضای باز استفاده کنید.

اگر همچنان برای بیدار شدن مشکل دارید، کمک حرفه‌ای بگیرید

اگر با وجود رعایت این توصیه‌ها همچنان بیدار شدن در صبح‌ها برایتان دشوار است و افت محسوسی در خلق‌وخو تجربه می‌کنید، بهتر است برای دریافت کمک حرفه‌ای اقدام کنید.

خانوم می‌گوید: «اگر هر بار با فرا رسیدن زمستان احساس بدی پیدا می‌کنید، کنار آمدن با این وضعیت برایتان بسیار دشوار است و این مسئله بر روابط، کار یا زندگی خانوادگی شما تأثیر می‌گذارد، از دریافت کمک حرفه‌ای دریغ نکنید.»

او تأکید می‌کند که دریافت کمک می‌تواند به افراد کمک کند دشواری‌های خود را سریع‌تر پشت سر بگذارند و برای زمستان‌های بعدی آمادگی بیشتری داشته باشند. به گفته او، اگر برای حل این مشکلات اقدامی نشود، ممکن است آنها در طول فصل زمستان ادامه پیدا کنند.

سؤالات متداول درباره بیدار شدن در صبح‌های تاریک

چرا بیدار شدن در صبح‌های زمستان سخت‌تر است؟

کاهش نور طبیعی روز در پاییز و زمستان می‌تواند بر سطح انرژی و خلق‌وخو تأثیر بگذارد و شروع روز را دشوارتر کند.

برای راحت‌تر بیدار شدن در صبح‌های تاریک چه کنیم؟

ثابت نگه داشتن ساعت بیداری، روشن کردن چراغ‌ها، تحرک صبحگاهی، برنامه‌ریزی برای صبحانه و استفاده از نور طبیعی از راهکار‌های پیشنهادی متخصصان هستند.

آیا پیاده‌روی در روز‌های ابری هم مفید است؟

بله. به گفته شازنا خانوم، حتی در روز‌های ابری نیز نور طبیعی وجود دارد و گذراندن دست‌کم ۲۰ دقیقه در روز زیر نور طبیعی می‌تواند به بهبود خلق‌وخو کمک کند.

چه زمانی برای مشکلات صبحگاهی باید کمک حرفه‌ای گرفت؟

اگر افت خلق‌وخو و دشواری کنار آمدن با فصل زمستان به‌طور قابل‌توجهی بر روابط، کار یا زندگی خانوادگی تأثیر می‌گذارد، بهتر است از متخصص کمک بگیرید.

آیا تغییرات کوچک در روتین صبحگاهی می‌توانند کمک‌کننده باشند؟

بله. برنامه‌ریزی برای آماده شدن، نوشیدن آب، انتخاب صبحانه موردعلاقه و اختصاص دادن زمان به فعالیت‌های دلپذیر از تغییرات کوچکی هستند که متخصصان برای آسان‌تر شدن شروع روز پیشنهاد می‌کنند.

جمع‌بندی

بیدار شدن در صبح‌های تاریک در فصل پاییز و زمستان می‌تواند به دلیل کاهش نور روز و تغییر سطح انرژی دشوارتر شود. بااین‌حال، تنظیم ساعت بیداری، روشن کردن چراغ‌ها، ورزش صبحگاهی، نوشیدن آب کافی و بهره‌گیری از نور طبیعی می‌توانند به ایجاد یک برنامه صبحگاهی منظم‌تر کمک کنند. 

منبع: فوت و فن