یک دستورالعمل علمی برای سلامتی بهتر در ۵ مرحله

دانشمندان معتقدند که کلید سلامتی بهتر در پنج مرحله نهفته است: تمرین مداوم عادات خوب مربوط به خواب، رژیم غذایی، ورزش، تعامل اجتماعی و کاهش استرس.

به گزارش مجله خبری نگار، به عنوان مثال، خواب شبانه کم نه تنها بر تمرکز شما در طول روز تأثیر می‌گذارد، بلکه خواب ناکافی خطر نوسانات خلقی، آسم، سکته مغزی و مرگ زودرس را نیز افزایش می‌دهد.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC) توصیه می‌کنند که بزرگسالان حداقل هفت ساعت در شب بخوابند، اما کیفیت خواب نیز بسیار مهم است.

برای بهبود کیفیت خواب، تحقیقات نشان می‌دهد که یک برنامه خواب و بیداری مداوم ایجاد کنید، از یک روال قبل از خواب پیروی کنید تا به مغز خود علامت دهید که زمان خواب است، اتاق خواب خود را تاریک و خنک نگه دارید، از صفحه نمایش زود هنگام اجتناب کنید و اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، در رختخواب نمانید.

طبق مطالعات علمی متعدد و رتبه‌بندی‌های سالانه، افراد باید از رژیم غذایی مدیترانه‌ای پیروی کنند.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای با رویکرد آن به غذا خوردن، شامل غذا‌های ساده و گیاهی مشخص می‌شود. مواد اولیه در هر وعده غذایی شامل میوه‌ها و سبزیجات، غلات کامل، لوبیا و دانه‌ها، با مقدار کمی آجیل و تأکید زیاد بر روغن زیتون فوق بکر است. چربی‌های غیر از روغن زیتون، مانند کره، به ندرت مصرف می‌شوند و شکر و غذا‌های تصفیه‌شده برای موارد خاص در نظر گرفته شده‌اند.

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند خطر ابتلا به دیابت، کلسترول بالا، زوال عقل، از دست دادن حافظه، افسردگی و سرطان سینه را کاهش دهد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری