برای کنترل قند خون این ۶ کار صبحگاهی را انجام دهید!

۶ کار صبحگاهی زیر برای کنترل قند خون توصیه می‌شوند.

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، کنترل قند خون از همان ساعات ابتدایی روز آغاز می‌شود. متخصصان سلامت معتقدند برخی عادت‌های ساده صبحگاهی می‌توانند نقش مهمی در تنظیم قند خون، افزایش انرژی و کاهش خطر عوارض ناشی از دیابت داشته باشند.

آرام بیدار شدن ← چند دقیقه آرامش و تنفس عمیق، از افزایش کورتیزول و بالا رفتن قند خون جلوگیری می‌کند.

نوشیدن آب ← نوشیدن یک تا دو لیوان آب ساده مقاومت به انسولین را کاهش داده و دفع گلوکز را تسهیل می‌کند.

فعالیت سبک ۱۰–۱۵ دقیقه‌ای ← پیاده‌روی یا کشش سبک، گلوکز را بدون انسولین وارد عضلات کرده و قند ناشتا را پایین می‌آورد.

دریافت نور صبح ← نور طبیعی خورشید ریتم شبانه‌روزی را تنظیم کرده و حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد.

به تأخیر انداختن کافئین ← مصرف قهوه یا چای با معده خالی قند خون را بالا می‌برد؛ بهتر است همراه صبحانه باشد.

صبحانه سرشار از پروتئین ← تخم‌مرغ، ماست یا مغز‌ها افزایش قند بعد از غذا را کنترل کرده و سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کنند.

نکته کلیدی ← این عادات جایگزین دارو نیستند، اما می‌توانند قند خون ناشتا و بعد از غذا را بهبود دهند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری