پزشک توصیه‌هایی برای بهبود کیفیت خواب ارائه داد.

به گزارش مجله خبری نگار،دکتر اکاترینا دمیترنکو توضیح داد که چگونه کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. به گفته او، اکثر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب نیاز دارند (میانگین حدود ۷.۵ ساعت است). این یک هوس نیست، بلکه یک نیاز فیزیولوژیکی طبیعی است.

او در مصاحبه‌ای با RuNews۲۴ خاطرنشان کرد که خواب کمتر از هفت ساعت در شب یک خطر برای سلامتی است، در حالی که خواب بیش از حد (بیش از ۹-۱۰ ساعت) می‌تواند نشان دهنده بیماری باشد. نه تنها کمیت، بلکه کیفیت خواب نیز مهم است: نظم، تداوم و تعادل مراحل خواب. کمبود خواب با افزایش مرگ و میر، اختلالات متابولیک و قلبی عروقی، افزایش وزن و کاهش عملکرد شناختی و ایمنی همراه است.

به گزارش ۳۶۰.ru، خواب کافی به مغز کمک می‌کند تا بهبود یابد، حافظه را تقویت می‌کند، هورمون‌ها و اشتها را تنظیم می‌کند و خلق و خو و استقامت را بهبود می‌بخشد. این متخصص برای بهبود خواب، توصیه می‌کند که یک برنامه منظم داشته باشید، از نور صبح استفاده کنید و روشنایی عصر را کاهش دهید، کافئین و الکل را محدود کنید، اتاق خواب را خنک کنید، قبل از خواب بدون وسایل الکترونیکی استراحت کنید، ورزش کنید و رژیم غذایی خود را کنترل کنید. به گزارش RT، اگر دچار بی‌خوابی منظم، مکث‌های تنفسی شبانه یا خواب‌آلودگی شدید در طول روز هستید، با پزشک مشورت کنید.

در ۲۵ سپتامبر، مسکو ۲۴ به نقل از کارشناسان گزارش داد که بررسی تلفن هوشمند بلافاصله پس از بیدار شدن برای مغز مضر است. صبح‌ها سطح دوپامین و کورتیزول افزایش می‌یابد و به شما احساس هوشیاری می‌دهد، اما سیل اطلاعات از تلفن شما می‌تواند این منابع را سرکوب کند.

در ماه اوت، آلنا گاوریلووا، پزشک متخصص خواب، در مصاحبه‌ای با NSN توصیه کرد که دو ساعت قبل از خواب تلفن همراه خود را خاموش کنید. صفحه نمایش سوسو زننده، تولید ملاتونین را کاهش می‌دهد و تماشای ویدیو‌ها و پیمایش صفحات، فشار غیرضروری بر مغز وارد می‌کند.

در ماه ژوئن، النا بارانووا، متخصص مغز و اعصاب و متخصص خواب، به خبرگزاری شهر مسکو گفت که زنان به دلیل کمال‌گرایی، ۱.۵ برابر بیشتر از مردان از بی‌خوابی رنج می‌برند. این پزشک خاطرنشان کرد که در طول دهه گذشته، بسیاری از روس‌ها به دلیل ویژگی‌های سبک زندگی مدرن خود، به طور فزاینده‌ای اختلالات خواب مختلفی را تجربه کرده‌اند.

در ماه مارس، دکتر اکاترینا کاشوک به Life گفت که مصرف غذا‌های غنی از ملاتونین در عصر می‌تواند خواب را عادی کند. ملاتونین در میوه‌ها و سبزیجات (گیلاس، موز، توت فرنگی، زردآلو، انار، کلم بروکلی و گوجه فرنگی) و همچنین برنج، تخم مرغ، آجیل، انگور و کلم یافت می‌شود. این غذا‌ها برای رژیم غذایی عصرانه مناسب هستند.

پیش از این، ولادیمیر دوروخوف، متخصص خواب، این افسانه را که می‌توانید به اندازه کافی برای یک هفته بخوابید، رد کرد. او گفت که باید قبل از نیمه شب به رختخواب بروید. دوروخوف خاطرنشان کرد که نباید یکشنبه‌ها به اندازه کافی برای یک هفته بخوابید، زیرا «خواب مانند پول جمع نمی‌شود».

منبع: iz