قوانین اساسی تغذیه برای افراد بالای ۶۰ سال نامگذاری شده است

با افزایش سن، بسیاری از چیز‌ها در بدن انسان تغییر می‌کنند، فرآیند‌های پیری طبیعی و زوال متابولیسم رخ می‌دهد. برای طولانی‌تر کردن سال‌های پرانرژی و کاهش تأثیر بیماری‌ها، تغییر رژیم غذایی برای افراد بالای ۶۰ سال مهم است. به گزارش سرویس خبری عمومی، به چه نکاتی باید توجه کرد؟

به گزارش مجله خبری نگار، با افزایش سن، بسیاری از چیز‌ها در بدن انسان تغییر می‌کنند، فرآیند‌های پیری طبیعی و زوال متابولیسم رخ می‌دهد. برای طولانی‌تر کردن سال‌های پرانرژی و کاهش تأثیر بیماری‌ها، تغییر رژیم غذایی برای افراد بالای ۶۰ سال مهم است. به گزارش سرویس خبری عمومی، به چه نکاتی باید توجه کرد؟

کارشناسان محاسبه کرده‌اند که ویژگی‌های مرتبط با سن، کاهش کالری دریافتی را برای افراد بالای ۶۰ سال ضروری می‌کند. میزان کالری دریافتی توصیه‌شده روزانه بیش از ۲۱۰۰ کالری نیست و تنها با فعالیت بدنی می‌توان صد کیلوکالری دیگر به آن اضافه کرد. شما باید چهار تا پنج بار در روز غذا بخورید.

لازم است حجم غذای روزانه را با در نظر گرفتن میزان کالری آنها به ۴-۵ وعده غذایی تقسیم کنید. به این ترتیب می‌توانید متابولیسم خود را سرعت بخشیده و سطح کلسترول و قند خون خود را به حالت عادی برگردانید.

برای سالمندان مفید است که ماهی، سبزیجات، میوه‌ها، سبزیجات و فرآورده‌های لبنی تخمیر شده بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشند؛ و برعکس، تا حد امکان میزان گوشت را کاهش دهند. پرخوری نکنید و همچنین مصرف محصولات نانوایی و شکر را کاهش دهید. همچنین باید نمک را محدود کنید و آب بیشتری بنوشید و وجود پروتئین در غذا را فراموش نکنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری