۶ ماده غذایی عضله ساز که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید

وقتی صحبت از عضله سازی می‌شود، پروتئین به حق حرف اول را می‌زند. با این حال، متخصصان تغذیه می‌گویند که برای رشد مؤثر عضلات، طیف وسیعی از مواد مغذی مورد نیاز است.

به گزارش مجله خبری نگار، وقتی صحبت از عضله سازی می‌شود، پروتئین به حق حرف اول را می‌زند. با این حال، متخصصان تغذیه می‌گویند که برای رشد مؤثر عضلات، طیف وسیعی از مواد مغذی مورد نیاز است. علاوه بر پروتئین، عناصر مهمی وجود دارند که از قدرت عضلات پشتیبانی می‌کنند، بافت را ترمیم می‌کنند و انرژی لازم برای تمرینات شدید را فراهم می‌کنند، EatingWell.

۱. کربوهیدرات‌ها: آنها نه تنها انرژی لازم برای عضلات شما را فراهم می‌کنند، بلکه به بازیابی گلیکوژن، ذخایر کربوهیدراتی که از ریکاوری پس از ورزش پشتیبانی می‌کنند، نیز کمک می‌کنند. به عنوان مثال، یک موز یا یک وعده بلغور جو دوسر که یک ساعت قبل از تمرین خورده شود، سنتز پروتئین عضلات را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا طولانی‌تر و کارآمدتر کار کنید.

۲. کالری: رشد عضلات به مقدار مشخصی انرژی نیاز دارد. کمبود کالری روند ساخت توده عضلانی را کند می‌کند، بنابراین متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که به طور منظم غذا بخورید، از جمله میان وعده‌های مکرر.

۳. امگا ۳: اسید‌های چرب نه تنها به التهاب کمک می‌کنند، بلکه به طور فعال از عضلات در برابر تخریب محافظت می‌کنند و رشد آنها را تحریک می‌کنند. ماهی سالمون، ساردین و ماهی‌ها منابع عالی امگا ۳ هستند که از عضلات و تن کلی بدن حمایت می‌کنند.

۴. ویتامین D: برای قدرت و انقباض عضلات مهم است. این ویتامین سطح کلسیم را تنظیم می‌کند و سرعت و قدرت عضلات را حفظ می‌کند، که این امر به ویژه در هنگام ورزش بسیار مهم است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا افزودن غذا‌های غنی شده به رژیم غذایی می‌تواند به جلوگیری از کمبود آن کمک کند.

۵. منیزیم: این ماده مسئول بیش از ۳۰۰ فرآیند در بدن است، از جمله تامین انرژی برای عضلات. محصولات حاوی منیزیم، مانند آجیل و اسفناج، همچنین به شل شدن عضلات و بهبودی سریع پس از ورزش کمک می‌کنند.

۶. کراتین: یک کمک ضروری در تمرینات با شدت بالا. به خودی خود عضله نمی‌سازد، اما پتانسیل آن را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تکرار‌های بیشتری انجام دهید و بار را افزایش دهید که منجر به رشد شدیدتر عضلات می‌شود.

بنابراین، پروتئین تنها یکی از اجزای سازنده در فرآیند عضله سازی است. یک رژیم غذایی مناسب و منظم با انواع مواد مغذی و تمرین منظم به شما این امکان را می‌دهد که سریع‌تر و مؤثرتر به نتایج دلخواه برسید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری