بهترین تمرینات قدرتی برای خلاص شدن از شر شکم بزرگ

به گزارش مجله خبری نگار، بسیاری از مردم با مشکل چربی اضافی شکم مواجه هستند که همانطور که مشخص است، نام خاص خود را دارد - شکم پیش‌بند یا پانیکولوس. این یک لایه اضافی از بافت چربی و پوست است که بالای خط کمر آویزان است. زنان بعد از بارداری یا افرادی که به سرعت وزن کم کرده‌اند، اغلب با این مشکل مواجه می‌شوند. این موضوع توسط نشریه «این را بخور، نه آن» گزارش شده است.

پانیکولوس چیست و چرا ایجاد می‌شود؟

طبق این نشریه، شکم برآمده فقط به معنای اضافه وزن نیست. بعد از بارداری یا کاهش وزن سریع، پوست همیشه زمان کافی برای جمع شدن به دنبال از دست دادن چربی را ندارد که منجر به تشکیل یک لایه آویزان می‌شود. علاوه بر این، تجمع چربی در این ناحیه به دلیل تغذیه نامناسب و سبک زندگی بی‌تحرک رخ می‌دهد.

آیا با ورزش می‌توان از شر شکم بزرگ خلاص شد؟

بسیاری از مردم بر این باورند که کاهش وزن موضعی، راهی مؤثر برای از دست دادن چربی‌های اضافی در یک ناحیه خاص از بدن است. با این حال، هدف قرار دادن یک ناحیه خاص غیرممکن است - کاهش وزن به طور مساوی در سراسر بدن اتفاق می‌افتد. بنابراین، تمریناتی که به ایجاد کسری کالری و تسریع چربی‌سوزی کمک می‌کنند، مفیدتر خواهند بود.

بهترین تمرینات برای مبارزه با شکم پیش‌بند

دکتر بول توصیه می‌کند برای شروع کار روی شکم پیش‌بند خود، تمرینات قدرتی را که گروه‌های عضلانی بزرگ را هدف قرار می‌دهند، در برنامه خود بگنجانید. این تمرینات به شما کمک می‌کنند کالری بیشتری بسوزانید و سرعت کاهش وزن خود را افزایش دهید:

۱. شنا سوئدی یک تمرین کلاسیک است که عضلات بازوها، سینه و عضلات مرکزی بدن را درگیر می‌کند.

در حالت پلانک شروع کنید، سینه خود را تقریباً به زمین نزدیک کنید، سپس بازو‌های خود را صاف کنید.

۲. بارفیکس تمرینی است که عضلات کمر و بازو‌ها را تقویت می‌کند.

میله را بگیرید، چانه خود را بالای میله بکشید و به آرامی خود را پایین بیاورید.

۳. اسکات - عضلات پا‌ها و باسن را به کار بگیرید.

در حالی که کمر خود را صاف نگه داشته‌اید و باسن خود را به عقب فشار می‌دهید، به حالت اسکات پایین بیایید، سپس به حالت شروع برگردید.

۴. ددلیفت یک تمرین جهانی برای عضلات کمر و پا است.

دمبل‌ها را در دستان خود نگه دارید، به جلو خم شوید، باسن خود را به عقب فشار دهید و دوباره بلند شوید.

۵. لانژ - تعادل را بهبود می‌بخشد و عضلات پا را درگیر می‌کند.

با یک پا به جلو خم شوید، سپس به حالت اولیه برگردید و با پای دیگر تکرار کنید.

حفظ تعادل بین کالری دریافتی و کالری سوزانده شده نه تنها به کاهش چربی شکم شما کمک می‌کند، بلکه سلامت کلی شما را نیز بهبود می‌بخشد. در برخی موارد، اگر پوست زمان لازم برای جمع شدن را نداشته باشد، ممکن است نیاز به جراحی باشد - پانیکولکتومی.

*این اطلاعات صرفاً جهت اطلاع‌رسانی ارائه شده و به عنوان توصیه‌ای برای درمان بیماری‌ها نمی‌باشد.