بحران میانسالی از کجا شروع می‌شود و راه‌های مقابله با آن

دکتر آنجلیکا یرومینکو، روانشناس رشد، خاطرنشان می‌کند که بحران میانسالی معمولاً بین سنین ۳۵ تا ۴۵ سالگی رخ می‌دهد، زمانی که فرد شروع به بررسی عمیق مسیر زندگی خود می‌کند.

به گزارش مجله خبری نگار، دکتر یرومینکو مکانیسم‌های مقابله با این مرحله بحرانی را توضیح می‌دهد و می‌گوید:

«هر روحی دوره‌ی منحصر به فردی از خودشناسی و بازتعریف روایت زندگی شخصی را طی می‌کند. سوالات وجودی که در اینجا مطرح می‌شوند - «ماموریت من در این دنیا چیست؟» «چگونه می‌توانم تأثیر معناداری بر جای بگذارم؟» - نشانه‌های ضعف نیستند، بلکه نشانگر بلوغ روانی هستند. کسانی که از این گفت‌و‌گو‌های درونی اجتناب می‌کنند، در یک مبارزه‌ی پنهان با پوچی وجودی زندگی می‌کنند.»

این متخصص توصیه می‌کند که همه از این دوره به عنوان فرصتی برای تغییر زندگی خود به سمت بهتر شدن استفاده کنند، زیرا یک بحران می‌تواند منجر به تغییراتی در همه زمینه‌های زندگی شود. با این حال، گاهی اوقات فرد برای تدوین یک استراتژی فردی برای غلبه بر بحران به کمک یک روانشناس نیاز دارد.

دکتر یرومینکو توصیه‌های کاربردی خود را اضافه می‌کند: مسیر غلبه بر بحران با دو مرحله اساسی آغاز می‌شود:

ترسیم مجدد نقشه شخصی:

اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید (حرفه‌ای/خلاقانه/رابطه‌ای)
تبدیل سوالات وجودی به پروژه‌های ملموس (مانند یادگیری یک مهارت جدید یا داوطلب شدن)

ایجاد یک شبکه حمایت عاطفی:

به اشتراک گذاشتن احساسات با افراد نزدیک بدون ترس از قضاوت
به گروه‌های حمایتی بپیوندید که در آنها افرادی با تجربیات مشابه حضور دارند.

این دانشمند خاطرنشان می‌کند که انجام سرگرمی‌های جدید همچنین می‌تواند به مبارزه با بحران میانسالی کمک کند، زیرا آنها به پرت کردن حواس از افکار منفی و به ارمغان آوردن تجربیات جدید در زندگی کمک می‌کنند.

او توصیه می‌کند در این دوره مراقبت ویژه‌ای از خود داشته باشید: به سلامت جسمی و روانی خود توجه کنید، مرتباً ورزش کنید، غذا‌های سالم بخورید، خواب کافی داشته باشید و مشورت با یک متخصص را در نظر بگیرید.

منبع: ایزوستیا

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری