کد مطلب: ۸۴۰۷۹۷

|

|

نگارمگ ورزش ورزش عمومی

۱۸ خرداد ۱۴۰۴ - ۱۰:۳۴

برای چربی سوزی هنگام پیاده روی این نکات را بیاموزید

برای چربی سوزی هنگام پیاده روی این نکات را بیاموزید

پیاده روی یک ورزش آسان است که هیچ خطری برای بدن انسان ندارد. برخلاف سایر ورزش ها، پیاده روی برای انجام به هیچ ابزار یا وسیله‌ای نیاز ندارد. همچنین پیاده روی به عنوان یک راه عالی و کاربردی برای بهبود سلامت انسان در نظر گرفته می‌شود.

به گزارش مجله خبری نگار، پیاده روی یک ورزش آسان است که هیچ خطری برای بدن انسان ندارد. برخلاف سایر ورزش ها، پیاده روی برای انجام به هیچ ابزار یا وسیله‌ای نیاز ندارد. همچنین پیاده روی به عنوان یک راه عالی و کاربردی برای بهبود سلامت انسان در نظر گرفته می‌شود.

انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که افراد حدود ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه در هفته ورزش با شدت زیاد انجام دهند.

پیاده‌روی یک ورزش ایده‌آل برای افرادی است که اضافه وزن دارند، بالای ۴۰ سال سن دارند یا مدت زیادی است که ورزش نکرده‌اند.

تناوب بین پیاده‌روی آهسته و سریع، مقادیر زیادی چربی بدن را می‌سوزاند. تغییر بین پیاده‌روی سریع و آهسته، بدن را مجبور می‌کند تا برای تأمین انرژی مورد نیاز خود، به چربی‌های ذخیره شده روی بیاورد.

حفظ حالت بدن به صورت صاف، بالا نگه داشتن سر و قرار دادن آن در مرکز شانه‌ها، عقب نگه داشتن شانه‌ها و پایین نگه داشتن طبیعی آنها و منقبض کردن شکم هنگام راه رفتن به تقویت عضلات کمر کمک می‌کند، که به معنای سوزاندن کالری زیاد برای رسیدن به وزن ایده‌آل مورد نظر شماست.

حرکت در حین راه رفتن: اگر روی تردمیل ورزش می‌کنید، فقط زمانی که احساس عدم تعادل می‌کنید، دسته را بگیرید و یک دست را به جلو و دست دیگر را به عقب حرکت دهید. حرکت دادن دست‌ها به جلو و عقب با کمی فشردن انگشتان، بالا بردن زانو‌ها تا حد امکان و بالا بردن پاشنه‌ها به سمت باسن، حرکات آسان و پرانرژی هستند که به سوزاندن کالری بیشتر در حین راه رفتن کمک می‌کنند.

تحمل وزن: حمل کیف یا وسایلی با وزن چند کیلوگرم هنگام پیاده روی به احیای عضلات دست و سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند. با این حال، اگر مشکلات کمر دارید، نباید وزنه‌های سنگین حمل کنید.

تنفس: اکسیژنی که از طریق تنفس منظم و یکنواخت وارد بدن می‌شود، به سوزاندن چربی‌های انباشته شده کمک می‌کند. بنابراین، تنفس خوب و منظم هنگام دویدن بسیار مهم است.

مراقب آفتاب باشید: دویدن زیر آفتاب سوزان ظهر خطرناک است و باید از آن اجتناب کرد. در عوض، صبح یا هنگام غروب آفتاب بدوید.

شایان ذکر است کسانی که پیاده روی را تمرین می‌کنند باید لباس نخی بپوشند و از لباس‌های ساخته شده از نایلون خودداری کنند، زیرا عرق با پارچه این لباس‌ها مخلوط می‌شود و باعث ایجاد حساسیت پوستی می‌شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: چربی سوزی پیاده‌روی ورزش و سلامتی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر