توصیه پزشک اوفا: حفظ بینایی تا پیری

به گزارش مجله خبری نگار، سوتلانا زینولینا، چشم پزشک ارشد وزارت بهداشت جمهوری باشقیرستان، در مصاحبه‌ای با روزنامه الکتروگازتا، در مورد عواملی که بر بینایی تأثیر منفی می‌گذارند صحبت کرد و توصیه‌هایی در مورد چگونگی حفظ آن در دوران پیری ارائه داد.

این پزشک چندین علت اصلی کاهش بینایی را شناسایی کرد، از جمله نور ناکافی در محل کار، سیگار کشیدن و مصرف الکل. زینولینا تأکید کرد که نوشیدنی‌های الکلی بر گردش خون در چشم‌ها تأثیر منفی می‌گذارند و خطر ابتلا به ورم ملتحمه، ترومبوز و آب مروارید را افزایش می‌دهند. علاوه بر این، کار طولانی مدت با کامپیوتر، تبلت یا گوشی هوشمند منجر به خستگی چشم، سندرم خشکی چشم و سایر بیماری‌های چشمی می‌شود.

کمبود خواب همچنین تأثیر منفی دارد و به دلیل افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول، خونرسانی به بافت‌های چشم را مختل می‌کند که می‌تواند منجر به کاهش تولید ترشحات اشک و در نتیجه سندرم خشکی چشم شود. رژیم غذایی نامتعادل، به ویژه کمبود ویتامین A و امگا ۳، خطر ابتلا به بیماری‌های چشمی را نیز افزایش می‌دهد.

زینولینا به خطر عدم رعایت نکات ایمنی هنگام انجام کار‌های جوشکاری و سایر فعالیت‌های مرتبط با خطر ورود اجسام خارجی به چشم اشاره کرد و اکیداً توصیه کرد که برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی از عینک محافظ استفاده شود. استرس همچنین عامل مهمی در بدتر شدن بینایی است که منجر به خستگی چشم، سندرم بینایی کامپیوتر، میگرن، میوکیمیا (پرش پلک) و حتی از دست دادن بینایی هیستریک (آمبلیوپی هیستریک) می‌شود.

سوتلانا زینولینا خاطرنشان می‌کند که پیروی از یک برنامه خواب، حفظ تعادل آب بدن، ترک عادت‌های بد، تنظیم صحیح نور در محل کار، محدود کردن استفاده از وسایل الکترونیکی و ورزش منظم به حفظ بینایی کمک می‌کند. همچنین استراحت بین کار با کامپیوتر بسیار مهم است.

متخصص چشم، زینولینا، در مورد ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای حفظ سلامت چشم صحبت کرد. او می‌گوید ویتامین A قرنیه را تقویت می‌کند و برای گیرنده‌های نوری مفید است، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به افزایش تحریک‌پذیری و افسردگی شود. پزشک توصیه می‌کند ویتامین A را به شکل بتاکاروتن مصرف کنید که بی‌ضرر محسوب می‌شود.

ویتامین B۱ (تیامین) تأثیر مثبتی بر عملکرد بافت عصبی و انتقال تکانه‌ها دارد، فشار داخل چشم را کاهش می‌دهد و از ایجاد گلوکوم جلوگیری می‌کند.

ویتامین B۲ (ریبوفلاوین) در متابولیسم نقش دارد و برای گیرنده‌های بینایی ضروری است و از شبکیه در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می‌کند. کمبود ریبوفلاوین می‌تواند منجر به فتوفوبی (ترس از نور) و ورم ملتحمه شود. ویتامین‌های B۲ و A گردش خون طبیعی و تغذیه بافت‌های چشم را تضمین می‌کنند.

ویتامین B۶ (پیریدوکسین) جریان خون و عملکرد بافت عصبی را تضمین می‌کند و ویتامین B۱۲ (سیانوکوبالامین) گردش خون طبیعی را تقویت می‌کند، اعصاب بینایی را بازیابی می‌کند و تأثیر مثبتی بر وضعیت عدسی دارد.

ویتامین C (اسید اسکوربیک) ساختار طبیعی دیواره عروق را تضمین می‌کند، جریان خون را بهبود می‌بخشد، در سنتز کلاژن شرکت می‌کند، استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهد و از دژنراسیون ماکولا جلوگیری می‌کند.

ویتامین E با ایجاد محافظت آنتی‌اکسیدانی، از اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد جلوگیری کرده و دیواره رگ‌های خونی را تقویت می‌کند. لوتئین، به گفته زینولینا، یک آنتی اکسیدان قوی است که در ناحیه مرکزی غشاء متمرکز شده، از فرآیند‌های دژنراتیو در ماکولا جلوگیری می‌کند و رگ‌های خونی را از آسیب محافظت می‌کند. لوتئین همراه با زاکسانتین، تغییرات وابسته به سن، کدر شدن عدسی و از دست دادن بینایی را کند می‌کند.

برای کاهش خستگی چشم هنگام مطالعه، فراهم کردن نور کافی بسیار مهم است. سوتلانا زینولینا تأکید می‌کند که مطالعه در حالت درازکش، جریان اکسیژن به مغز را کند می‌کند و موقعیت نادرست مهره‌های گردنی منجر به مشکلات گردش خون می‌شود. بنابراین، فقط باید در حالت نشسته مطالعه کنید، در حالی که پاهایتان صاف روی زمین است و زانو‌ها و لگن شما با زاویه ۹۰ درجه خم شده‌اند. کتاب باید در فاصله ۳۰ تا ۴۵ سانتی‌متر از چشم‌ها نگه داشته شود و اولویت با متونی با چاپ بزرگ است. برای کاهش فشار بر بینایی، باید استراحت کنید: یک یا دو دقیقه استراحت برای کاهش فشار بر بینایی کافی است. هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه باید چشم از کتاب بردارید و به دوردست‌ها نگاه کنید.

هنگام تماشای تلویزیون، باید جلوی صفحه نمایش و در فاصله حداقل دو متری بنشینید، از تماشا از کنار و در تاریکی خودداری کنید. توصیه می‌شود به طور دوره‌ای موقعیت خود را تغییر دهید، بایستید و به چشمان خود استراحت دهید.

سوتلانا زینولینا برای حفظ بینایی هنگام کار با کامپیوتر، توصیه می‌کند که بیش از شش ساعت در روز و برای کودکان بیش از سه ساعت در روز صرف آن نشود. مانیتور باید ۱۰ سانتی‌متر بالاتر از سطح چشم کاربر و در طول بازو قرار گیرد. مهم است که صاف بنشینید، ترجیحاً روی صندلی با پشتی آناتومیک. هر ۲۰ دقیقه باید استراحت کنید، تمرینات چشمی انجام دهید یا از پنجره به بیرون نگاه کنید. پلک زدن منظم به جلوگیری از خشکی چشم کمک می‌کند. همچنین می‌توانید از عینک‌های مخصوص کامپیوتر استفاده کنید که تابش خیره‌کننده مانیتور را از بین می‌برند و کنتراست تصویر را افزایش می‌دهند. لنز‌های عینک‌های کامپیوتری باکیفیت مجهز به فیلتر‌های خاصی هستند که نور آبی ساطع‌شده از صفحه مانیتور را مسدود می‌کنند، نوری که می‌تواند به شبکیه آسیب برساند و حدت بینایی را کاهش دهد.

برای کاهش خستگی چشم هنگام رانندگی، تمام اشیاء کوچک حواس‌پرت‌کن را از میدان دید خود حذف کنید. به رانندگانی که مشکل بینایی دارند توصیه می‌شود از عینک‌های مخصوصی که در برابر نور شدید و تابش خیره‌کننده محافظت می‌کنند و در تاریکی - عینک‌هایی با پوشش ضد انعکاس ویژه استفاده کنند. کارشناسان رنگ آمیزی شیشه‌های خودرو را توصیه نمی‌کنند تا دید محدود نشود.

سوتلانا زینولینا موارد زیر را به عنوان تمرینات مفید برای چشم توصیه می‌کند: چشمان خود را به پل بینی خود نزدیک کنید و نگاه خود را به مدت چهار ثانیه در این حالت نگه دارید، سپس نگاه خود را به مدت شش تا ده ثانیه به منظره بیرون از پنجره منتقل کنید و چندین بار این تمرین را تکرار کنید. همچنین مفید است که تا حد امکان بدون چرخاندن سر، به چپ و راست نگاه کنید، برای چند ثانیه نگاه خود را ثابت نگه دارید و سپس همین کار را با نگاه کردن به بالا و پایین انجام دهید. تمرین دیگر شامل «ترسیم» یک دایره با نگاهتان در خلاف جهت عقربه‌های ساعت است، سپس به چیزی در دوردست بیرون پنجره نگاه کنید و سپس «ترسیم» یک دایره در جهت مخالف، و تکرار چندین بار این تمرین. همچنین مفید است که هر چه سریعتر پلک بزنید، تا ۱۰ بشمارید، سپس چشمان خود را برای چند ثانیه ببندید، دوباره به مدت یک دقیقه پلک بزنید و چشمان خود را ببندید و سپس از پنجره به دوردست نگاه کنید.