حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۸۰۲۰۸۵

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۱۷ فروردين ۱۴۰۴ - ۰۶:۵۶

اشتباهات رایجی که مزایای صبحانه را از بین ببرد

اشتباهات رایجی که مزایای صبحانه را از بین ببرد

صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی برای حفظ سلامتی و تامین مواد مغذی بدن است که در طول روز انرژی ما را تامین می‌کند، اما برخی از اشتباهات رایج ممکن است این وعده غذایی فواید خود را از دست بدهد.

به گزارش مجله خبری نگار، عادت به نوشیدن قهوه در صبح با خامه، چیپس شکلات و سایر افزودنی‌ها ممکن است مانع از کاهش وزن ما شود و باعث بیماری‌های مرتبط با چاقی شود، به عنوان مثال یک فنجان لاته با افزودنی‌های مختلف ممکن است تا ۲۴ گرم قند داشته باشد و مصرف بیش از حد قند نه تنها منجر به افزایش وزن می‌شود، بلکه ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع دو و بیماری‌های قلبی عروقی را نیز افزایش دهد.

نخوردن فیبر کافی:

برخی از افراد مدت کوتاهی پس از خوردن صبحانه احساس گرسنگی می‌کنند و این ممکن است به دلیل نخوردن غذا‌های غنی از فیبر در صبح باشد، زیرا فیبر به تثبیت هضم، کنترل سطح کلسترول و حفظ احساس سیری برای مدت طولانی تری کمک می‌کند، بنابراین از پرخوری در طول روز جلوگیری می‌کند.

عدم خوردن پروتئین کافی:

اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستیم، بسیار مهم است که در هنگام صبحانه پروتئین کافی مصرف کنیم، زیرا پروتئین به ما کمک می‌کند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنیم و پروتئین در بدن به اسید‌های آمینه و پپتید‌ها تبدیل می‌شود، فرآیندی که باعث تولید هورمون‌هایی می‌شود که سطح اشتهای ما را تنظیم می‌کنند.

صبحانه را دیر بخورید:

برخی مطالعات نشان می‌دهد افرادی که در اوایل روز غذا می‌خورند، سریعتر از کسانی که همان مقدار کالری را می‌خورند، اما در اواخر روز وزن کم می‌کنند، زیرا زمان بندی وعده‌های غذایی بر نحوه استفاده بدن از انرژی تأثیر می‌گذارد و تاخیر در خوردن صبحانه باعث می‌شود که در زمان‌های دیرهنگام نیز وعده‌های غذایی دیگری بخوریم که منجر به اختلال در ساعت بیولوژیکی در بدن ما می‌شود.

عدم نوشیدن مایعات کافی:

نوشیدن مایعات کافی برای حفظ سلامت کلی ضروری است، مایعات به تنظیم دمای بدن، حفظ سلامت مفاصل، جلوگیری از کم آبی بدن که می‌تواند منجر به خستگی، نوسانات خلقی شود و از ما در برابر یبوست و بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر محافظت می‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: صبحانه تغذیه سالم

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر