بهترین راه حل برای مشکل بی خوابی در سالمندان

بسیاری از افراد مسن از مشکلات بی خوابی رنج می‌برند که بر سلامت جسمی و روانی آنها تأثیر منفی می‌گذارد، زیرا کمبود خواب با افزایش خطر ابتلا به افسردگی، بیماری قلبی و زوال شناختی همراه است.

به گزارش مجله خبری نگار، یک مطالعه اخیر اهمیت فعالیت بدنی را در بهبود کیفیت خواب برجسته می‌کند و نشان می‌دهد که عضله سازی ممکن است کلید داشتن یک خواب آرام‌تر و سالم‌تر باشد.

این مطالعه شامل ۲۴ کارآزمایی بالینی شامل بیش از ۲,۰۴۵ فرد مسن (۶۰ سال یا بالاتر) بود. این شامل انواع مختلفی از ورزش بود: تمرینات هوازی مانند پیاده روی سریع، تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری، و همچنین تمرینات تعادلی و انعطاف پذیری.

نتایج نشان داد که تمرینات قدرتی و مقاومتی بیشترین تأثیر را در بهبود کیفیت خواب دارند، به طوری که نتایج شاخص کیفیت خواب (GPQSI - یک پرسشنامه ساده برای ارزیابی خواب) هنگام تمرین تمرینات مقاومتی به میزان ۷۵/۵ امتیاز بهبود می‌یابد، در حالی که تمرینات هوازی و بهبود تعادل کمتر (به ترتیب ۷۶/۳ و ۵۴/۲ امتیاز) بهبود می‌یابد.

محققان دانشکده پزشکی دانشگاه گفتند: "تمریناتی که عضلات را تقویت می‌کنند، مانند وزنه برداری، در مقایسه با ورزش هوازی یا تمرینات انعطاف پذیری و تعادلی در بهبود کیفیت خواب در افراد مسن موثرتر هستند.

هیو ادواردز، مدیر اجرایی UKACTIVE، گفت: "ورزش بدنی نقش مهمی در بهبود سلامت کلی ما از جمله خواب، کاهش استرس و افزایش بهره وری دارد. این مطالعه بر اهمیت تمرینات مقاومتی در درمان بی خوابی در افراد مسن تأکید می‌کند.

ادواردز افزود که ورزش نه تنها خواب را بهبود می‌بخشد، بلکه به سلامت و رفاه کلی نیز کمک می‌کند.

او توضیح داد که ۶۶ درصد از مردم برای بهبود کیفیت خواب خود ورزش می‌کنند و اهمیت حمایت از همه، صرف نظر از سن یا توانایی، در فعالیت بدنی منظم را برجسته می‌کند.

این مطالعه در مجله Family Medicine and Community Health منتشر شده است.

منبع: دیلی میل

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری