کد مطلب: ۷۳۰۱۵۸

|

|

نگارمگ ورزش تمرینات ورزشی

۱۳ آذر ۱۴۰۳ - ۰۶:۵۶

فعالیت ذهنی و بدنی خود را با اعمال قانون "۲۰-۵-۳" بازیابی کنید

فعالیت ذهنی و بدنی خود را با اعمال قانون

کارشناسان می‌گویند یک روش علمی وجود دارد که می‌تواند سلامت را بدون نیاز به رعایت رژیم‌های غذایی سخت یا پیروی از یک روال ورزشی شدید ارتقا دهد.

به گزارش مجله خبری نگار، راشل هاپمن، دانشمند علوم اعصاب، از دانشگاه نورث ایسترن، آنچه را که "قانون ۲۰-۵-۳" می‌نامد، توسعه داد، فرمولی مبتنی بر علم برای بهبود سلامت روانی و جسمی از طریق زمان صرف شده در طبیعت و خارج از منزل.

این قانون با مراحل کوچک و عملی دنبال می‌شود که می‌تواند مزایای قابل توجهی به همراه داشته باشد:

۲۰ دقیقه، سه بار در هفته

دکتر هاپمن می‌گوید اولین قدم در این قانون این است که حداقل سه بار در هفته به مدت ۲۰ دقیقه به طبیعت بروید.

تحقیقات دانشگاه میشیگان نشان می‌دهد که این نقطه ایده آل برای کاهش کورتیزول (هورمون استرس اولیه بدن شما) است. حتی بهتر از آن، نیازی به تلاش ندارید، فقط در یک محیط طبیعی بنشینید یا قدم بزنید و از آفتاب و طبیعت لذت ببرید.

با این حال، دکتر مری کارول هانتر، نویسنده اصلی مطالعه میشیگان، بر اهمیت دوری از حواس پرتی مانند تلفن یا رسانه‌های اجتماعی تاکید می‌کند تا اطمینان حاصل شود که سطح استرس شما بازنشانی می‌شود و به شما کمک می‌کند احساس ثبات کنید.

پنج ساعت در ماه

برای یک مجموعه ذهنی عمیق تر، سعی کنید پنج ساعت در ماه را در مکان‌های نیمه وحشی مانند پارک‌ها بگذرانید، همانطور که هاپمن به Men's Health توضیح داد که این محیط‌ها در مقایسه با پارک‌های شهری آرامش بیشتری را ارائه می‌دهند.

محققان فنلاندی موافقند که هرج و مرج طبیعی در محیط‌های نیمه زمینی می‌تواند به پر کردن منابع شناختی و تقویت حس آرامش کمک کند.

سه روز در سال

آخرین قدم این است که سه روز در سال در طبیعت غوطه ور شوید. سلامت مردان گزارش داد که قرار گرفتن طولانی مدت در معرض مناظر وحشی، امواج آلفا را در مغز فعال می‌کند - امواج مرتبط با مدیتیشن، خلاقیت و آرامش عمیق.

مطالعات همچنین فواید عمیق سلامت روان را نشان می‌دهد، با یک سفر جاده‌ای چهار روزه می‌تواند علائم PTSD را تا ۲۹ درصد و استرس را تا ۲۱ درصد کاهش دهد و اثرات آن تا هفته‌ها پس از آن ادامه دارد.

با پیروی از قانون "۲۰-۵-۳"، می‌توانید از پیشرفت‌های قابل توجهی در وضوح ذهن، کاهش استرس و سلامت کلی بهره‌مند شوید، فقط با بیرون آمدن به طبیعت؛ بنابراین دفعه بعد که متوجه شدید که نیاز به "تنظیم مجدد" دارید، برای پیاده روی سریع ناهار به بیرون بروید یا آخر هفته‌ای را در جنگل برنامه ریزی کنید. بهتر از همه، این مراحل رایگان هستند و به راحتی قابل اجرا هستند.

منبع: Medical Express

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: ورزش و سلامتی روانشناسی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر