بالا بردن کیفیت خواب با انجام یوگا

به گزارش مجله خبری نگار، یوگا به‌عنوان یک راه‌حل امیدوارکننده برای درد مزمن کمر مطرح می‌شود. به گزارش واشنگتن پست، تحقیقات کلینیک کلیولند نشان داد که یوگا می‌تواند درد را کاهش دهد، کیفیت خواب را بهبود بخشد و وابستگی به دارو‌های مسکن را کم کند. در این پژوهش، ۱۴۰ کارمند که حداقل به مدت سه ماه از درد متوسط کمر رنج می‌بردند، به مدت ۱۲ هفته بررسی شدند. افرادی که در برنامه مجازی یوگا شرکت کردند، در مقایسه با گروه کنترل، کاهش محسوس درد و بهبود کیفیت خواب را گزارش کردند. 

تأثیر یوگا بر درد و خواب 

این تحقیق که توسط دکتر رابرت ساپر، رئیس دپارتمان سلامت و پزشکی پیشگیری در کلینیک کلیولند رهبری شد، شرکت‌کنندگان را به‌صورت تصادفی به دو گروه تقسیم کرد. گروه «یوگا اکنون» جلسات مجازی هفتگی را شرکت کرده و با مواد آموزشی تشویقی برای تمرین فردی پشتیبانی شدند. گروه دیگر پس از پایان مطالعه به برنامه دسترسی پیدا کردند. در پایان ۱۲ هفته، شرکت‌کنندگان گروه یوگا کاهش ۱.۵ واحدی در مقیاس ۱۱ واحدی درد را گزارش کردند که این بهبود پس از شش ماه به ۲.۳ واحد رسید. همچنین ۳۴ درصد از افراد گروه یوگا نسبت به گروه کنترل مصرف کمتری از مسکن‌ها را گزارش دادند. دکتر ساپر توضیح داد که یوگا تنها جنبه فیزیکی درد را مورد هدف قرار نمی‌دهد بلکه جنبه‌های احساسی و اجتماعی آن را نیز پوشش می‌دهد. او گفت: «در حالی که دارو تنها به ساختار فیزیکی می‌پردازد، یوگا می‌تواند به فرد کمک کند تا با تأثیرات احساسی و اجتماعی درد نیز مقابله کند.» 

چرا یوگا برای درد کمر مؤثر است؟ 

درد کمر، یکی از اصلی‌ترین دلایل ناتوانی در سراسر جهان است و بیش از ۶۱۹ میلیون نفر را تحت تأثیر قرار می‌دهد. متخصصان سلامت توصیه می‌کنند پیش از استفاده از روش‌های دارویی، به درمان‌های غیر تهاجمی مانند یوگا و فیزیوتراپی روی آورند. برنامه پژوهشی بر هاتا یوگا متمرکز بود که شامل حرکات آهسته و ثابت و تأکید بر کنترل تنفس است. این سبک برای مبتدیان و افرادی که توان حرکتی محدودی دارند مناسب است.

ماریسا لیزوت، متخصص فیزیوتراپی و مدیریت درد در بیمارستان Mass General Brigham، توضیح داد که یوگا با حرکات آهسته و دقیق به مغز کمک می‌کند تا مجدداً یاد بگیرد کدام حرکات ایمن هستند و از تحلیل عضلات جلوگیری می‌کند. او گفت: «رویکرد یوگا می‌تواند مغز را به‌تدریج بازآموزی کرده و در برابر درد مقاوم‌تر کند.» این روش ملایم همچنین می‌تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را که باعث آرامش می‌شود فعال کرده و در نتیجه احساس درد را کاهش دهد.

یوگا به‌صورت مجازی، گرچه از حضور مربی برای تصحیح وضعیت‌ها محروم است، اما موانع مشارکت را کاهش داده و راه‌حلی مفید ارائه می‌دهد. سات بیر سینگ خالصه، استادیار دانشکده پزشکی هاروارد، گفت که این مطالعه نشان داده است که کلاس‌های آنلاین نیز، حتی با نبود تعامل حضوری، فواید درمانی دارند و آن را «دلگرم‌کننده» توصیف کرد. جلسات از راه دور، موانع مالی و لجستیکی مانند مراقبت از کودکان یا هزینه کلاس‌ها را از میان برداشته و یوگا را دسترس‌پذیرتر کرده است. خالصه افزود: «لازم نیست شرایط ایده‌آلی داشته باشید» و گفت: «فرمت مجازی با وجود نرخ پایین‌تر مشارکت، برای برنامه‌های شلوغ انعطاف‌پذیری فراهم می‌کند.»

با وجود این نتایج امیدوارکننده، یوگا به‌ندرت به‌عنوان توصیه اولیه برای مدیریت درد در نظر گرفته می‌شود. به گفته دکتر ساپر، سیاست‌های بیمه‌ای معمولاً یوگا را شامل نمی‌شوند و این موضوع دسترسی را محدود می‌کند. همچنین پزشکان به دلیل سرعت بیشتر نسخه‌نویسی، در توصیه یوگا تردید دارند. او گفت: «یکی از دلایل اینکه پزشکان یوگا را توصیه نمی‌کنند، این است که نوشتن نسخه سریع‌تر از دادن اطلاعات درباره یوگا است.» 

گسترش یوگا در مدیریت درد 

این مطالعه یوگا را به‌عنوان راهی عملی و دسترس‌پذیر برای مدیریت درد مزمن بدون وابستگی به دارو مطرح می‌کند. لیزوت برای کسانی که یوگا را به‌عنوان بخشی از مدیریت درد در نظر می‌گیرند، رویکردی با احتیاط پیشنهاد داد. او گفت: «آهسته شروع کنید و به‌تدریج پیش بروید، این کار می‌تواند خطر آسیب را کاهش داده و نتایج طولانی‌مدت را بهبود بخشد.» این مطالعه نشان می‌دهد که یوگا نه‌تن‌ها برای راحتی فیزیکی بلکه به‌عنوان روشی جامع و دسترس‌پذیر در پشتیبانی از رفاه کلی و مدیریت درد مزمن مؤثر است. 

منبع:فوت و فن