به گزارش مجله خبری نگار،همه ما شنیده ایم که پیاده روی میتواند برای سلامتی مان عالی باشد. اما هدف گذاری ۱۰ هزار قدم در روز میتواند برای برخی کمی سخت و دشوار به نظر برسد و بین روزهای کاری شلوغ یا مراقبت از کودکان، انجام آن غیرممکن باشد.
چه میشد اگر میتوانستید گامهای برداشته شده را بیشتر حساب کنید؟ به گفته دکتر مایکل موزلی، تنها کاری که باید انجام دهید این است که جهت پیاده روی و قدمها را تغییر دهید. این پزشک تلویزیونی و مجری پادکست Just One Thing در این باره گفته است که قدم زدن به عقب (پیاده روی رو به عقب) به جای جلو، برای تنها چند دقیقه، میتواند مزایای شگفت انگیزی برای سلامتی داشته باشد.
دکتر موزلی میگوید که او به این تمرین «عجیب» اعتقاد راسخ داشته و به اثرگذاری آن ایمان دارد و بر اساس تجربیاتش، راه رفتن به سمت عقب به کمر و زانوها کمک زیادی میکند. این پزشک در این باره میگوید: «این تکنیکی است که برای دههها در فیزیوتراپی برای بازتوانی آسیبهای قسمتهای پایین پا مورد استفاده قرار میگیرد. این کار میتواند راه رفتن و تحرک شما را بهبود بخشد و مطالعات علمی بسیار زیادی وجود دارد که نشان میدهند چگونه راه رفتن به عقب میتواند حافظه و مهارتهای حل مساله شما را تقویت کند».
اما این متخصص تغذیه بر این باور است که استفاده از روش پیاده روی برعکس بسیار بیشتر از آن چیزی است که فکر میکنید. او راه رفتن رو به عقب را «تمرینی بسیار قدیمی» خوانده که «تصور میشود از چین نشأت گرفته باشد، جایی که تا به امروز محبوب باقی مانده است». وی در ادامه میگوید: «در واقع چینیها یک جمله مشهور دارند که “۱۰۰ گام به عقب به اندازه ۱۰۰۰ گام به جلو ارزش دارد”».
به گفته این متخصص تغذیه، عقب عقب راه رفتن انرژی بیشتری – حدود ۳۰ درصد – نسبت به قدم گذاشتن رو به جلو مصرف میکند، بنابراین به بدن شما کمک میکند تا چند کالری بیشتر از راه رفتن به سمت جلو بسوزاند. او به مطالعهای در مجله بین المللی پزشکی ورزشی اشاره کرده که نشان میداد داوطلبان سالم با اضافه کردن پیاده روی به سمت عقب به برنامه ورزشی خود، ۲.۵ درصد از چربی بدن خود را از دست میدهند.
دکتر موزلی میگوید: «راه رفتن به سمت عقب از ماهیچههایی استفاده میکند که در طول راه رفتن به سمت جلو کمتر فعال هستند، مانند ساق پا و ماهیچه پشت پا و همچنین ماهیچه چهارسر، آن ماهیچه بزرگ در جلوی ران».
این پزشک میگوید که پیاده روی معکوس همچنین میتواند حافظه کوتاه مدت شما را تقویت کند. دکتر موزلی میگوید که محققان دانشگاه روهمپتون پس از درخواست از افراد برای قدم زدن به عقب، جلو یا ایستادن بی حرکت در هنگام تماشای یک ویدیو، حافظه افراد را بررسی کردند و دریافتند که افرادی که به سمت عقب پیاده روی میکردند «دائماً بیشتر از دیگران در مورد ویدیو به یاد میآورند».
او میگوید: «راه رفتن به عقب بخشهای بیشتری را از مغز نسبت به راه رفتن به جلو فعال میکند و به بسیج منابع مغزی شما کمک میکند.». این شامل قشر پیش پیشانی – که در برنامه ریزی، تصمیم گیری و حافظه دخیل است – نیز میشود.
پروفسور جنت دوفک از دانشگاه نوادا در لاس وگاس که مهمان این پادکست بود، میگوید یکی از مزایای اصلی راه رفتن به عقب «استفاده متفاوت از گروههای عضلانی اصلی» است که میتواند به کمردرد و انعطاف پذیری کمک کند. او به دکتر موزلی گفته است که ماهیچههای پشت پاهای شما – عضلات همسترینگ – هنگامی که به عقب راه میروید، کشیده میشوند.
دکتر دوفک تصریح میکند: «داشتن این کشش اجازه میدهد که دامنه حرکتی بیشتری داشته باشیم و در نتیجه استرس پشت را کاهش دهیم». او مدعی است که یک مطالعه کوچک به مدیریت او بر روی ورزشکاران، نشان داد که ۸۰ درصد آنها با قدم برداشتن به سمت عقب توانستند درد کمر خود را کاهش دهند. وی افزود که این عمل همچنین میتواند به «بهبود ثبات و تعادل» کمک کند.
دکتر دوفک در تحقیقات خود دریافت که افراد مسنی که به مدت ۱۵ دقیقه، پنج روز در هفته و به مدت چهار هفته پیاده روی میکنند، میتوانند تعادل خود را بهبود بخشند. دکتر دوفک در ادامه تصریح کرد: «پیشنهاد من این است که آهسته شروع کنید و برای مدت زمان طولانی تری پیاده روی و راه رفتن سریعتر خودتان را آماده کنید». او پیشنهاد کرده که با یک یا دو دقیقه شروع کنیم و هر چند روز یک دقیقه بیشتر به آن اضافه کنیم.
منبع:روزیاتو