به گزارش مجله خبری نگار، در این مقاله شما را با ۸ غذای مفید برای سلامت پوست آشنا میکنیم.
گرسنگی بین میان وعده غذایی خود را با بادام پر کنید. آجیلها سرشار از ویتامین E هستند. بادام دارای آنتی اکسیدانی است که آسیب رادیکالهای آزاد را که منجر به پیری و چین و چروک میشود را دفع میکند، و ممکن است از خرابی پوست جلوگیری کند.
نصف فنجان فلفل قرمز را به غذاهای سرخ کردنی یا سالاد خود اضافه کنید تا نزدیک به نیمی از ویتامین C مورد نیاز در یک روز را دریافت کنید.
ویتامین سی در برابر آسیب رادیکالهای آزاد، پوست را محافظت میکند. همچنین بدن از ویتامین C برای تولید کلاژن استفاده میکند، که پروتئینی است که به پوست استحکام میبخشد.
آیا فلفل را دوست ندارید؟ دیگرغذاهای غنی از ویتامین C مانند پاپایا، توت فرنگی، کیوی و کلم را انتخاب کنید.
هویج میتواند به شما کمک کند که بدرخشید. یک مطالعه نشان میدهد که مردم پس از شش هفته که آنها یک تا سه وعده غذاهای غنی از تولیدات بتاکاروتن را به رژیم غذایی خود افزوده اند پوست خود را بسیار بهبود داده اند.
شما میدانید که امگا۳ای که در ماهیهای چرب یافت میشود برای قلب بسیار مفید وهمچنین یکی از بهترین ترکیبها برای چهرهی شما است. مصرف ماهی با التهاب و سوزش، لک، جوش و سایر مشکلات پوستی مبارزه میکند. این چربیهای سالم نیز ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد.
بر اساس یک مطالعه، افرادی که مکمل امگا ۳ مصرف میکنند کمتر در معرض آسیب اشعه UV قرار میگیرند. اگر شما از طرفداران ماهی نیستید از دیگر منابع اسید چرب امگا ۳ مانند گردو و تخم کتان استفاده کنید.
کمبود “روی” میتواند منجر به التهاب، جوش و آکنه شود، گوشت قرمز یک منبع سرشار از مواد معدنی و روی است که با آسیب اکسیداسیون مبارزه میکند و فرآیند بازسازی پوست را بهبود میبخشد. تحقیقات نشان میدهد که روی ممکن است در برابر از دست دادن مو نیز موثر باشد.
این افسانه را که میگوید خوردن شکلات باعث جوش زدن بر روی پوست میشود را فراموش کنید. شکلات تیره پر از فلاونول که ار ترکیبات آنتی اکسیدانی است که میتواند به بهبود رنگ چهره کمک کند.
با توجه به مطالعه اخیر، افرادی که روزانه یک نوشیدنی کاکائویی غنی از فلاونول مینوشید متوجه بهبود بافت پوست خود و کمتر شدن زبری و پوسته پوسته شدن آن میشوند و مقاومت بیشتری نسبت به آسیب اشعه UV دارند.
با یک فنجان چای سبز پوست بهتری بسازید. این نوشیدنی که با آنتی اکسیدان قوی شناخته شده است، شرشار از پلی فنل است، چیزی که بسیار برای پوست مفید است.
دانشمندان دریافته اند که مصرف چای سبزمقدار کشسان در پوست شما را افزایش میدهد که به کاهش چین و چروک کمک میکند. در همین حال، مطالعات دیگر نشان میدهد که چای سبز ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را نیز کاهش دهد.
نشاسته ساده، به قندهای ساده در بدن تبدیل میشود. این قندها با اتصال به بافتها مولکولهای مضر به نام پایان گلیکاسیون پیشرفته (AGE) را ایجاد میکند که میتواند به کلاژن آسیب رساند، که منجر به ضعیف شدن و چین و چروک پوست میشود.
رژیم غذایی پر از قند ممکن است منجر به پیر شدن پوست قبل از سن ۳۵ سالگی شود. غلات انتخاب خوبی برای افزایش سطح انرژی و بهتر شدن پوست است.
منبع:اینفو