مفهوم دامنه توجه؟ چگونه میانگین دامنه توجه را افزایش دهیم

به گزارش مجله خبری نگار، مدت زمان توجه شما چقدر است؟ اندازه گیری کرده اید؟ به نظر می‌رسد که افت شدیدی در میانگین دامنه توجه اکثر افراد به خصوص کودکان و جوانان وجود دارد. آیا به آن توجه کردید؟

این افت شدید در میانگین فاصله توجه چند سال قبل شروع شد و سال به سال شتاب بیشتری می‌گیرد. دلایل اصلی کاهش دامنه توجه اینترنت، کامپیوتر، گوشی‌های هوشمند و شبکه‌های اجتماعی است.

اضافه بار اطلاعاتی وجود دارد که دائماً در حال رشد است و کنترل آن دشوار است. اگر یک بار، زمانی که به اطلاعات نیاز داشتید، کتاب یا فرهنگ لغت را باز کردید. در حال حاضر، تعداد بی شماری از منابع اطلاعاتی موجود است. در این شرایط نمی‌توانید تمام اطلاعات ارائه شده را بخوانید یا مطالعه کنید و بنابراین سریع و سطحی به آن نگاه می‌کنید.

این بدان معناست که اکثر افراد اطلاعات را اسکن می‌کنند و سپس برای یافتن اطلاعات بیشتر به منبع دیگری می‌روند. این برعکس تمرکز است. این رفتار باعث عدم تمرکز و کوتاه شدن دامنه توجه می‌شود.

اگر ایمیل، پیام یا تماس تلفنی زیادی دارید، نمی‌توانید بیش از چند لحظه تمرکز کنید. اگر دائماً نیاز به خواندن پست در فیس بوک، واتساپ و سایر شبکه‌های اجتماعی دارید، باید سطحی و سریع باشید. این وضعیت تمرکز را مختل می‌کند، افراد را بی حوصله، نا کارآمدتر و سطحی‌تر می‌کند. همچنین عصبانیت و تنش ایجاد می‌کند.

اطلاعات بیشتر در مورد دامنه توجه

محدوده توجه طبق ویکی پدیا:

دامنه توجه مقدار زمان متمرکز روی یک کار بدون حواس پرتی است. اکثر مربیان و روانشناسان موافق هستند که توانایی تمرکز بر یک کار برای دستیابی به اهداف بسیار مهم است.

شما نمی‌توانید همزمان توجه خود را به بیش از یک فکر یا کار معطوف کنید. اگر سعی کنید چندین کار را همزمان انجام دهید، توجه شما دائما تغییر خواهد کرد. این باعث بی قراری ذهنی، استرس و ناتوانی در تمرکز می‌شود.

ذهن می‌خواهد از خود در برابر این بهمن اطلاعات و وظایف محافظت کند. نمی‌تواند از عهده آن برآید و بنابراین، یاد می‌گیرد که سریع از یک موضوع به موضوع دیگر حرکت کند. البته این سطحی نگری تولید می‌کند.

در اثر اضافه بار اطلاعات و دامنه توجه

به دلیل بار بیش از حد اطلاعات، افراد از کاری به کار دیگر می‌پرند، بدون اینکه توجه زیادی به کاری که انجام می‌دهند داشته باشند. آن‌ها احساس می‌کنند که باید بلافاصله پیام‌های متنی خود را بخوانند، پاسخ دهند، وضعیت‌ها را پست کنند، ایمیل را چک کنند، چت کنند، گشت و گذار کنند و موارد دیگر. همیشه چیزی وجود دارد که توجه را به خود جلب یا منحرف می‌کند که در حال حاضر بسیار مهم به نظر می‌رسد.

همه این‌ها باعث می‌شود میانگین دامنه توجه به میزان قابل توجهی کاهش یابد. باعث می‌شود ذهن قدرت خود را برای تمرکز روی یک کار از دست بدهد. این امر توانایی یادگیری، مطالعه و جذب دانش را مختل می‌کند.

چند وظیفه‌ای

تلاش برای انجام بسیاری از کار‌ها به طور همزمان، چند وظیفه‌ای نامیده می‌شود. در مالتی تسکینگ، روی یک چیز تمرکز نمی‌کنید. ذهن شما مدام از چیزی به چیز دیگر تغییر می‌کند. این استفاده بهینه از انرژی و زمان شما نیست. وقتی روی یک چیز تمرکز کنید تا زمانی که به آن دست یابید، به چیز‌های بیشتر و بهتری دست پیدا می‌کنید.

تنش و بی حوصلگی

من با چند جوان صحبت کردم و متوجه شدم که آن‌ها همیشه در حالت تنش هستند. بی حوصلگی و میل به دریافت آنی همه چیز وجود دارد، در غیر این صورت یا ناامید می‌شوند یا بلافاصله به سراغ چیز دیگری می‌روند.

این افراد حوصله سرمایه گذاری در پروژه‌هایی که نیاز به زمان، تلاش و آموزش دارند را ندارند.

چیز‌های خوب و مهم برای به دست آوردن نیاز به زمان و تلاش دارند.

شما نمی‌توانید فوراً هیچ چیز مهمی به دست آورید، مگر اینکه نوعی ابرمرد یا ابرزن باشید. چیز‌های خوب و مهم نیاز به زمان و تلاش دارند تا رشد کنند و به ثمر بنشینند. خودسازی، رشد معنوی و پیشرفت در هر زمینه‌ای نیازمند صبر و تلاش مستمر است.

چسبیده بودن به رایانه یا گوشی هوشمند خود و زندگی در دنیای دیجیتال، همانطور که اکثر مردم امروزی زندگی می‌کنند، باعث نمی‌شود که نمرات خوبی در مدرسه بگیرید، زبان جدیدی یاد بگیرید، عضلات خود را تقویت کنید، وزن کم کنید، کسب و کار بسازید، یاد بگیرید مدیتیشن کنید یا تمرکز و انضباط خود را بهبود بخشید.

عدم تمرکز در دنیای واقعی کمکی نمی‌کند. با اسکن یک مقاله یا کتاب، به جای خواندن آن، اطلاعات مفید زیادی را از دست می‌دهید. همچنین به ذهن شما یاد می‌دهد که تمرکز نکند.

نکاتی برای بهبود دامنه توجه

در مورد انجام چند تمرین ساده، برای تقویت دامنه توجه و بهبود نظم و انضباط، تمرکز و صبر خود. در اینجا چند نمونه هستند:

۱. قبل از ارسال پست در فیس بوک، واتساپ یا پاسخ دادن به یک پیام ایمیل، چند دقیقه صبر کنید.

۲. گوشی خود را هر روز به مدت سی دقیقه خاموش کنید.

۳. یک بار در روز، روی یک کار تمرکز کنید تا زمانی که آن را کامل کنید.

۴. یک بار در روز، یک مقاله از ابتدا تا انتها بخوانید.

۵. هر از چند گاهی نگاه خود را از روی صفحه گوشی خود بردارید و به دنیای اطراف خود نگاه کنید. از دنیا، از مردم، صدا‌ها و بو‌ها آگاه شوید.

آیا می‌توانید این کار را انجام دهید؟

آیا با انجام این تمرینات ضرر خواهید کرد؟ نه شما ضرر نخواهید کرد.

آیا پیامک‌ها و آنچه دوستانتان در فیس بوک، توییتر یا سایر شبکه‌های اجتماعی می‌نویسند، موضوع مرگ و زندگی است یا در مورد مسائل بی اهمیتی هستند که در چند لحظه فراموش خواهید کرد؟

همیشه از خود بپرسید که چه کسی ارباب ذهن شماست، شما یا دوستانتان، پیام هایتان، تلفن یا اینترنت.

تمرینات ذکر شده در بالا را تمرین کنید و کنترل بیشتری بر دامنه توجه خود به دست خواهید آورد. اگر می‌خواهید در مورد تمرکز و توجه بیاموزید و بر ذهن و توجه خود کنترل داشته باشید (توجه خود را متمرکز کنید) را بخوانید.

این کتاب شامل توصیه‌های کاری و تمرین‌های ساده است که تفاوت زیادی در زندگی شما ایجاد می‌کند. این تمرینات برای همه ضروری است، به خصوص زمانی که عدم تمرکز در حال تبدیل شدن به استاندارد است.

در صورت تمایل می‌توانید این کتاب را روی صفحه نمایش رایانه خود بخوانید یا آن را چاپ کنید. همچنین می‌توانید آن را با خود، روی گوشی هوشمند یا تبلت خود حمل کنید.

منبع: پرورش‌افکار