سردرد از اولین علائم گرمازدگی

به گزارش مجله خبری نگار، سردرد از اولین علائم گرمازدگی است و میتوان گفت یکی از مشکلات شایع در ماه‌های گرم سال هستند که با نام سردرد‌های تابستانی شناخته می‌شوند. بر طبق تحقیقات انجام شده در دانشگاه هاروارد در سال ۲۰۰۹ به ازای هر ۵ درجه سانتی گراد افزایش دما در طول ۲۴ ساعت ریسک شروع سردرد‌های تابستانی در فرد به میزان ۷.۵ درصد افزایش میابد.

دلایل سردرد‌های تابستانی چیست؟

سردرد‌های تابستانی همانگونه که از اسمش پیداست اغلب در ماه‌های گرم تابستان رخ می‌دهد. با افزایش دما میزان شیوع این سردرد‌ها بیشتر میشود. بروز اینگونه سردرد‌ها دارای دلایل گوناگون بوده که در ادامه به آن‌ها خواهیم پرداخت.

حسایت به نور خورشید
سردرد‌های تابستانی و میگرن در بین افرادی که نسبت به نور خورشید حساس هستند (فوتوفوبیا) بسیار شایع‌تر می‌باشد. دلیل این امر این است که قرار گرفتن ساعات طولانی در معرض نور خورشید باعث فشار به اعصاب و بافت‌های سر می‌شود، انتهای اعصاب در اثر دمای بالا متورم شده و با گشاد شدن رگ‌های خونی سردرد‌های نبض دار شروع می‌شود.

کم آبی

یکی از دلایل دیگر سردرد‌های تابستانی کمبود آب بدن می‌باشد. در طول تابستان بدن ما مایعات زیادی را از طریق تعریق ایجاد شده بر اثر گرما از دست می‌دهد که در نتیجه‌ی از دست دادن بیش از حد این مایعات، بدن دچار کمبود آب خواهد شد. کمبود آب در بدن باعث سردرد و شروع حملات میگرنی می‌شود

تغییر در عادات زندگی

با شروع فصل تابستان در برنامه روزانه شما غییراتی ایجاد می‌شود تا بتوانید با تغییرات فصلی سازگاری بیشتری پیدا کنید. تغییراتی مانند تغییر در عادات غذایی، برنامه و وعده‌های غذای و همچنین ریتم و برنامه خوابتان که تمام این موارد با دچار شدن به سردرد ارتباطی مستقیم دارد. متخصص سردرد معمولاً در ابتدا این موارد را پیشنهاد می‌دهد.

خواب زیاد

در حالی که بسیاری از اشخاص از خواب کافی محروم هستند، افراد زیادی وجود دارند که در طول تابستان بیش از حد نیاز می‌خوابند. داشتن خواب زیاد در طول تابستان یکی دیگر از دلایل سردرد در این فصل می‌باشد.

آلودگی هوا

زمانی که دمای هوا بالا می‌رود، گرما، هوا و آلودگی‌های شیمیایی را ترکیب می‌کند که این امر سبب تغییرات شیمیایی شده و گاز اوزون در هوا تولید می‌شود. بعضی از افراد به این گاز حساسیت شدیدی نشان می‌دهند که این حساسیت موجب ایجاد سردرد در دمای بالا خواهد شد.

رطوبت بالا و تغییرات ناگهانی آب و هوایی

هرچند هنوز به طور کامل تعریف شده و قابل درک نیست، اما تئوری‌های حاکم فعلی بر این است که تغییرات ناگهانی و سریع آب و هوایی در واقع می‌تواند واکنش‌های الکتریکی و شیمیایی را در مغز ایجاد کند که به نوبه خود باعث سردرد شود.

جلوگیری از به وجود آمدن سردرد‌های تابستانی

باید این جمله‌ی معروف را بار‌ها شنیده باشید که می‌گوید: «پیشگیری به از درمان است». بنابر این بهتر است در روز‌های گرم تابستانی نکاتی را رعایت کنید تا دچار سردرد‌های تاستانی نشوید. از مواردی که از اینگونه سردرد‌ها جلوگیری میکند میتوان به موارد ذیل اشاره کرد.

تا جایی که میتوانید آب بنوشید

در اولین قدم برای جلوگیری از سردرد‌های تابستانی به اندازه نیاز آب بنوشید تا از کمبود آب در بدن جلوگیری کنید. به خاطر داشته باشید زمانی که احساس تشنگی میکنید به این معنی است که در حال حاظر دچار کمبود آب شده اید. پس در طول روزی تا جایی آب بنوشید که احساس تشنگی به شما دست ندهد. تا جایی که میتوانید آب بنوشید، اما ازنوشیدن کافئین و الکل به شدت خودداری کنید. علاوه بر خوردن آب میتوانید مواد غذایی مانند خیار که آب میان بافتی زیادی دارند را نیز به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

از نور شدید و نور خورشید دوری کنید

یکی دیگر از راه‌های پیشگیری از سردرد‌های تابستانی دوری از نور شدید است. اگر مرتب دچار سردرد میشوید چشمان و سر خود را از نور خوشید محافظت کنید، زیرا هنگامی که نور خورشید به چشم‌ها و سر شما میخورد رگ‌های خونی دو طرف سر متورم شده که این تورم با سردرد شدید همراه خواهد بود. در طول روز زمانی که به بیرون میروید عینک آفتابی بزنید و سر خود را با چتر، کلاه یا روسری بپوشانید.

از شرایط آب و هوایی آگاه باشید

همانطور که گفته شد تغییرات ناگهانی آب و هوا ممکن است باعث شروع یک سردرد تابستانی شود از این رو تغییرات هواشناسی را دنبال کرده و بر اساس آن برنامه کرده تا اقدامات احتیاطی را انجام دهید و یا در صورت لزوم برنامه‌ی خود را کاملا تغییر دهید.

روال زندگی خود را تغییر دهید

اگر مرتبا در خارج از منزل ورزش میکنید آن را به ساعت‌های اولیه صبح موکول کنید. اگر مدت زمان زیادی را خارج از منزل هستید به اطرافیان خود اطلاع دهید تا در صورت لزوم به شما کمک کنند و بی وقفه آب بخورید. وعده‌های غذایی نا منظم احتمال دچار شدن به سردرد را بیشتر می‌کند. اطمینان حاصل کنید هیچ تغییر شدیدی در وعده‌های غذایی شما ایجاد نشود و از کنار گذاشتن وعده‌های غذایی خود پرهیز کنید. همچنین اطمینان حاصل کنید که خواب کافی و به اندازه داشته باشید.

راه‌های تسکین سردرد‌های تابستانی

راه‌های درمان زیادی برای آرام کردن سردرد‌های تابستانی وجود دارد:

بدن خود را خنک کنید، در یک مکان خنک استراحت کنید. استفاده از حمام آب سرد نیز میتواند راه حل خوبی باشد.
آب و یا نوشیدنی‌های دارای الکترولیت‌های آزاد مانند نوشیدنی‌های ورزشی بنوشید. (ترکیب آب با مقدار کمی از شکر و نمک میتواند جایگزین خوبی برای نوشیدنی‌های ورزشی باشد)
در صورت پوشیدن لباس گرم آن‌ها را از تن خود بیرون بیاورید.
از هر گونه نور و صدا دوری کنید.
آرام باشید، انجام پیلاتس و ماساژ میتواند بر تسکین درد شما موثر باشد.
مطالعات نشان داده است انجام طب سوزنی میتواند بر روی سردرد‌های مزمن تاثیر گذار باشد. استفاده از طب سوزنی نه تنها همانند ماساژ و پیلاتس بر تسکین فوری درد کمک میکند بلکه میتواند شما را در برابر درد‌های بعدی نیز محافظت کند.
استفاده از غذا‌های مناسب میتواند بر بهبود شما تاثیر شگرفی بگذارد. از غذا‌های فراوری شده حاوی نیترات دوری کنید. مصرف سیب؛ لیمو، نعناع فلفلی، زنجبیل و روغن اوکالیپتوس را فراموش نکنید.