کاهش وزن با آب درمانی به روش ژاپنی‌ها

به گزارش مجله خبری نگار،در هر وعده غذا خوردن فقط ۱۵ دقیقه وقت دارید و قبل از خوردن و نوشیدن هر چیزی بهتر است که حداقل ۲ ساعت صبر کنید.

برخی از افراد گزارش می‌دهند که این عادت جنبه‌های خاصی از سلامت بدن را بهبود می‌بخشد.

در ادامه این مقاله با فواید درمانی آب درمانی به سبک ژاپنی برای سلامتی بدن و همچنین عوارض و مضرات آن آشنا می‌شوید.   

فواید و مزایای آب درمانی ژاپنی‌ها برای لاغری و کاهش وزن 

مطالعات علمی کمی به طور خاص بر روی آب درمانی ژاپنی انجام شده است و شواهد کاهش وزن برای الگو‌های مشابه مصرف آب مختلط است.

گفته می‌شود، جزء هیدراتاسیون آب درمانی ممکن است به لاغری و کاهش وزن کمک کند.

به خاطر داشته باشید که بسیاری از عوامل دیگر مانند کیفیت کلی رژیم غذایی و ورزش شما هم بر کاهش وزن نقش دارند. 

هیدراتاسیون ممکن است باعث لاغری و کاهش وزن شود 

نوشیدن آب بیشتر ممکن است اثر پرکنندگی داشته باشد، زیرا آب فضای معده شما را اشغال می‌کند. این اثر ممکن است از هوس‌ها و پرخوری جلوگیری کند.

یک مطالعه نشان داد که بزرگسالان دارای اضافه وزن یا چاقی که ۲.۱ فنجان (۵۰۰ میلی لیتر) آب ۳۰ دقیقه قبل از غذا می‌نوشند نسبت به بزرگسالانی که قبل از غذا مایعات نمی‌نوشند ۱۳ درصد غذای کمتری می‌خورند.

مطالعه دیگری در مردان با وزن متوسط ​​نتایج مشابهی را به همراه داشت.

علاوه بر این یک بررسی نشان داد که نوشیدن آب به طور قابل توجهی مصرف انرژی در حال استراحت (REE) را در بزرگسالان افزایش می‌دهد. REE به تعداد پایه کالری‌هایی که بدن شما در حالت استراحت می‌سوزاند اشاره دارد.

علاوه بر این تحقیقات نشان می‌دهد که جایگزینی نوشیدنی‌های شیرین شده با آب می‌تواند کالری دریافتی را کاهش دهد.

در نهایت زمان‌های غذا خوردن ۱۵ دقیقه‌ای و استراحت بین وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها ممکن است باعث کاهش بیشتر کالری دریافتی شود. 

نتایج مطالعه مختلط است 

با این حال برخی از مطالعات مشاهده کرده اند که هیدراتاسیون هیچ اثری بر کاهش وزن ندارد.

برخی از مطالعات نشان می‌دهند که زمان‌های غذا خوردن ۱۵ دقیقه‌ای در آب درمانی ژاپنی ممکن است کاهش وزن طولانی مدت را مختل کند، زیرا روده شما وقت ندارد به مغز شما سیگنال دهد که سیر است در نتیجه ممکن است خیلی سریع غذا بخورید.

یک مطالعه نشان داد کودکانی که سریع غذا می‌خورند، سه برابر بیشتر از کودکانی که آرام غذا می‌خورند، دچار اضافه وزن می‌شوند.

برعکس آهسته غذا خوردن با کاهش خطر اضافه وزن همراه است.

تحقیقات بیشتر نشان می‌دهد که محدودیت کالری ممکن است منجر به کاهش وزن اولیه شود، اما تمایل به افزایش سطح هورمون گرسنگی گرلین دارد. این ممکن است یکی از دلایلی باشد که چرا تنها ۲۰ درصد از افرادی که وزن خود را کاهش می‌دهند در طولانی مدت آن را حفظ می‌کنند. 

آب درمانی چگونه عمل می‌کند؟ 

در حالی که آب درمانی از ژاپن سرچشمه گرفته است، اما عمدتا به لطف تبلیغات شفاهی در سراسر جهان محبوب شده است.

دو مولفه اصلی برای نحوه عملکرد آب درمانی ژاپنی وجود دارد.

طرفداران آب درمانی، ۴ تا ۵ لیوان (۱۸۰ میلی لیتر) آب با دمای اتاق را هر روز صبح ناشتا، ۴۵ دقیقه قبل از هر غذا یا نوشیدنی می‌نوشند. (در ابتدا فقط با ۱ تا ۲ لیوان شروع کنید و به تدریج مقدار آن را افزایش دهید)

سپس در طول روز مانند روز‌های معمولی آب می‌نوشند و به علائم تشنگی خود توجه می‌کنند.

علاوه بر این اکثر طرفداران فقط خوردن وعده‌های غذایی را به مدت ۱۵ دقیقه در هر بار توصیه می‌کنند و حداقل ۲ ساعت قبل از خوردن یا نوشیدن هر چیز دیگری بهتر است چیزی نخورند.

اگرچه هیچ محدودیتی برای مصرف مواد غذایی در آب درمانی وجود ندارد، اما کاهش وزن پایدار مستلزم انتخاب‌های غذایی سالم است – نه فقط هیدراتاسیون.

در حالی که قرار نیست آب درمانی را برای یک دوره مشخص دنبال کنید، برخی از افراد فواید آن را در عرض چند هفته تا چند ماه گزارش می‌کنند و تا زمانی که نتایج را تجربه می‌کنند به پیروی از آن ادامه می‌دهند. 

پژوهش‌ها در این باره چه می‌گویند؟ 

حامیان ادعا می‌کنند که آب درمانی به پاکسازی سیستم گوارشی شما کمک می‌کند، سلامت روده را بهبود می‌بخشد، از یبوست جلوگیری می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲، سرطان و فشار خون بالا را کاهش می‌دهد.

با این حال هیچ مدرک علمی چنین ادعا‌هایی را تایید نمی‌کند.

نوشیدن آب کافی شما را هیدراته نگه می‌دارد که ممکن است عملکرد مغز، سطح انرژی و فشار خون را بهبود بخشد و همچنین از سردرد، یبوست و سنگ کلیه جلوگیری کند.

به خاطر داشته باشید که نیاز‌های اولیه آب در افراد مختلف متفاوت است. در حالی که ۸ فنجان (۱.۹ لیتر) در روز یک توصیه رایج است شواهد علمی پشت این مقدار وجود ندارد.

با این حال اگر از این توصیه‌ها پیروی کنید، ممکن است آب درمانی تقریبا نیمی از نیاز روزانه شما به آب را تامین کند. 

عوارض و مضرات آب درمانی به سبک ژاپنی‌ها 

در حالی که هیدراتاسیون کافی برای سلامت کلی مفید است، نوشیدن بیش از حد آب ممکن است باعث مسمومیت با آب شود.

مسمومیت با آب زمانی اتفاق می‌افتد که شما مقدار زیادی آب را در مدت کوتاهی بنوشید. این کار می‌تواند به شدت غلظت سدیم را در جریان خون شما کاهش دهد و منجر به وضعیت خطرناکی به نام هیپوناترمی شود. به نوبه خود این مشکل ممکن است باعث تهوع، استفراغ، تشنج، کما و حتی مرگ در صورت عدم درمان شود.

در حالی که هیپوناترمی در میان افراد سالم با کلیه‌های دارای عملکرد طبیعی نادر است، بهتر است از نوشیدن بیش از حداکثر مقدار آبی که کلیه‌های سالم می‌توانند فیلتر کنند (حدود ۴ فنجان یا ۹۴۵ میلی لیتر در ساعت) خودداری کنید.

اگرچه نوشیدن ۴ تا ۵ لیوان آب توصیه شده در صبح احتمالا برای بیشتر بزرگسالان بی خطر است، اما به بدن خود گوش دهید و اگر احساس ناراحتی کردید از نوشیدن آب خودداری کنید. 

خلاصه 

آب درمانی به سبک ژاپنی‌ها به دلیل مزایای کاهش وزن آن مورد توجه قرار گرفته است، اما شواهد علمی کافی برای حمایت از این اثر وجود ندارد.

با این حال هیدراتاسیون کافی ممکن است با کمک به احساس سیری و جلوگیری از پرخوری منجر به اثرات مثبت بر کاهش وزن شود.

با این حال هیدراتاسیون تنها بخشی از پازل کاهش وزن است و آب درمانی ژاپنی‌ها ممکن است مصرف کالری را بیش از حد محدود کند – که می‌تواند منجر به سریع غذا خوردن و در نتیجه افزایش وزن شود. 

منبع:سومیتا