مجله خبری-سبک زندگی نگار: سالهاست که فواید انجام ورزش تای چی میلیونها نفر را علاقهمند به انجام آن ساخته است، از سلامت قلب و روح تا رفع انواع مشکلات جسمی و از بین بردن کامل استرس بخشی از تاثیرات مثبت این ورزش چینی است که در ادامه این بخش به تعریف و بررسی آن خواهیم پرداخت.
ورزش تای چی از زمان چین باستان وجود داشته و انجام ۱۲ هفته متداول این ورزش بیش از ۱۰۰۰ سال است که مورد تمرین قرار گرفته که شامل نفسی عمیق و حرکات تند و کند است و برای همهی افراد با هر اندامی مناسب است. در این هنر رزمی، به جای عضلات، تاکید بر پرورش ذهن است، زیرا ذهن را میتوان فراسوی محدودیت زمان و مکان، تا بی نهایت گسترش داد. در تحقیقات اخیر نشان داده شده که این ورزش میتواند به عنوان مکمل درمان افسردگی محسوب شود و به عنوان نوعی ورزش درمانی شناخته شود و محققان بر این باورند افرادی که از رفتن به روانپزشک اجتناب میکنند TAICHI برای آنها بسیار موثر است. نتایج مطالعاتی که در روزنامه روانپزشکی ثبت شده مضمون بر این است که ۵۰ نفر از افراد بیماری را استخدام کرده اند که ۱۷ نفر از آنها در گروه TAICHI و ۱۴ نفر از آنها در گروه مباحثی پیرامون کاهش استرس و افسردگی و ۱۹ نفر هم تحت کنترل بودن، بعد از ۱۲ هفته ارزشیابیها نشان داد که گروه TAICHI نسبت به گروههای دیگر بهبود بیشتری داشته است.
تمام مواردی که باید درباره ورزش تای چی بدانید
این ورزش وسیلهای است، برای نگه داشتن وضع بدن در حالت طبیعی و جلوگیری و بهبود امراض. شامل تمرینهای بدنی نرم و ساده که به طور معمول به هنگام صبح و به صورت گروهی انجام میشود. بر خلاف سایر رشتههای رزمی که حرکاتی سخت و خشن دارند، تکنیکها در هنر رزمی تای چی نرم، ملایم و شناور اجرا میشوند و به اعمال نیرو، بیش از انجام حرکات خشن و قدرتمندانه تاکید دارند.
یک کلاس تای چی ممکن است چندین قسمت که در ادامه بخش ورزش نمناک میخوانید را شامل میشود:
مثل تمام رشتههای ورزشی دیگر تای چی هم با گرم کردن آغاز میشود؛ حرکات آسان و سادهای نظیر چرخاندن شانه ها، چرخاندن سر به طرفین یا حرکت چمباتمه به شما کمک میکنند تا بدن تان را گرم کنید و روی تنفس و بدن خود مترکز شوید.
آموزش و تمرین: چیزی شبیه به ورزشهای رزمی مثل تکواندو که بخشی از ان را فرمها تشکیل میدهد فرمهای رشته ورزشی تای چی هم مجموعهای از حرکات هستند که فرمهای کوتاه دربردارندهی حرکات کمتری هستند و فرمهای بلند دربردارندهی صدها حرکت میباشند. یک فرم کوتاه با حرکات کوچکتر و آهستهتر معمولا در ابتدای کار و به خصوص به سالمندان و افرادی که تناسب اندام مناسب و خوبی ندارند توصیه میشود.
این بخش کلام به معنای "ترویج انرژی زندگی" است در واقع چند دقیقه تنفس آهسته است که گاه با انجام حرکات ورزشی همراه میشود. براساس کتب شرقی فلسفهی چی کونگ آرامش ذهن و به جریان انداختن انرژی مناسب در بدن است، حالتی که میتوان در حالت ایستاده، نشسته یا خوابیده انجام داد.
ورزش تای چی چگونه است؟
امسال چین ورزش تای چی را به عنوان فرهنگ تاریخی خود معرفی کردو مطالعات اخیر نشان داده تایچی در بهبود کمر درد، آرتروز، گردن درد و سردردهای شدیدی مثل میگرن موثر است.
حرکات هماهنگ تای چی، جسم و روح را متحول ساخته، در نتیجه کارایی ما را در زندگی بالا میبرد.
تای چی میتواند در افزایش قدرت بالا تنه و پایین تنه مؤثر باشد. اگر تای چی به طور مداوم انجام شود میتوان آن را با تمرینات استقامت و پیاده روی تند قیاس نمود.
ورزش در درمان بسیاری از بیماریها حتی بهتر از دارو عمل میکند، زیرا به فرد انگیزه و نشاط میدهد و این نشاط وی را از افسردگی و ناراحتیهای بیماری محفوظ نگه میدارد.
ورزش تای چی چوان چه فوایدی دارد؟
تای چی قادر است تا بیماریهای شدید، مزمن و حتی ژنتیکی را درمان کند. همچنین تمرینات تای چی میتواند استخوان ها، ماهیچهها و مفاصل را قوی کند.
به عقیده چینیهای باستان این ورزش باعث طول عمر، افزایش سلامتی و آرامش روان، کاهش قند خون و کاهش التهابها میشود.
تای چی میتواند در افزایش انعطاف پذیری و تقویت قدرت و استقامت قسمتهای فوقانی و تحتانی بدن تأثیرگذار باشد.
تای چی تعادل را بهبود میبخشد و مطابق با برخی از تحقیقات، از زمین خوردن جلوگیری میکند.