دوره‌های حداکثر خواب‌آلودگی در طول روز مشخص شده‌اند

دیلی میل: دو اوج خواب‌آلودگی در بعد از ظهر ثبت شده است

به گزارش مجله خبری نگار، دکتر راویا آلادا، متخصص علوم اعصاب در دانشگاه میشیگان، به دیلی میل گفت: افت انرژی پس از ناهار فقط یک احساس نیست، بلکه یک واقعیت فیزیولوژیکی اثبات شده علمی است. همانطور که این متخصص خاطرنشان می‌کند، خواب‌آلودگی در ساعت ۱:۲۷ و ۲:۰۶ بعد از ظهر بیشترین میزان را دارد.

به گفته این متخصص، بدن انسان طبق یک ریتم شبانه‌روزی عمل می‌کند و اوج بهره‌وری در صبح، حدود ساعت ۱۰:۰۰ صبح است. با این حال، بعد از ناهار، حدود ساعت ۱:۳۰ بعد از ظهر، اکثر افراد شروع به تجربه کاهش انرژی می‌کنند. این به دلیل چیزی است که به آن «فشار خواب» می‌گویند - افزایش طبیعی نیاز به استراحت با افزایش مدت زمان بیداری.

همانطور که دکتر آلادا اشاره می‌کند، در طول روز، بدن بین ریتم شبانه‌روزی که ما را هوشیار نگه می‌دارد و میل فزاینده به خواب، "کشمکش" می‌کند. خواب‌آلودگی اغلب، به خصوص در بعد از ظهر، پیروز می‌شود.

تحقیقات این موضوع را تأیید می‌کند: یک نظرسنجی از دو هزار کارمند اداری نشان داد که خستگی بین ساعت ۱:۲۷ بعد از ظهر و ۲:۰۶ بعد از ظهر به اوج خود می‌رسد. بیش از یک چهارم پاسخ‌دهندگان، از دست دادن انرژی خود را به زمان زیاد استفاده از صفحه نمایش نسبت دادند، در حالی که ۲۲٪ آن را به استراحت‌های نامنظم نسبت دادند. تقریباً ۲۵٪ معتقدند که همکارانشان مانع بهره‌وری آنها می‌شوند.

با این حال، کارشناسان معتقدند که یکی از دلایل اصلی خستگی در طول روز، تغذیه نامناسب است. غذا‌های شیرین و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، مانند نان سفید، ماکارونی و صبحانه‌های شیرین، به ویژه خطرناک هستند. همانطور که پروفسور سای کروپا داس از دانشگاه تافتس توضیح می‌دهد، چنین غذا‌هایی باعث افزایش شدید قند خون و تولید انسولین می‌شوند و به ناچار افت شدید انرژی و احساس خواب‌آلودگی را به دنبال دارند.

در عوض، متخصصان غذا‌های غنی از پروتئین و فیبر را توصیه می‌کنند که سطح انرژی پایدارتری را فراهم می‌کنند.

موثرترین راه برای مقابله با خستگی بعد از ظهر، یک چرت کوتاه ۲۰ دقیقه‌ای در نظر گرفته می‌شود. اگر چرت زدن امکان‌پذیر نیست، پیاده‌روی در هوای تازه می‌تواند کمک کند. فعالیت بدنی جریان خون به مغز را تحریک می‌کند، تمرکز را بهبود می‌بخشد و تأثیر مثبتی بر سلامت کلی دارد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری