یک پزشک توضیح می‌دهد که چرا ممکن است صبح‌ها اشتها نداشته باشید

دکتر منشچیکووا: کمبود اشتها در صبح ممکن است نشان دهنده استرس باشد

به گزارش مجله خبری نگار، بسیاری از افراد صبح‌ها دچار بی‌اشت‌هایی می‌شوند. همانطور که آنا منشچیکووا، متخصص گوارش در کلینیک آتریبوئت، به Gazeta گفت، این می‌تواند نشان دهنده استرس مزمن و اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن باشد.

این پزشک توضیح داد: «برنامه نامنظم و کمبود خواب بر اشتها تأثیر می‌گذارد. اختلال در ریتم‌های شبانه‌روزی، هورمون‌هایی را که گرسنگی و سیری را تنظیم می‌کنند، مختل می‌کند، بنابراین بدن سیگنال‌های گرسنگی صبحگاهی ارسال نمی‌کند. علاوه بر این، استرس مزمن، عجله صبحگاهی، اضطراب و تنش، سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می‌کند - یک «حالت آماده‌باش برای نبرد»، که در آن فرآیند‌های گوارشی کند می‌شوند یا متوقف می‌شوند تا روی فرآیند‌های دیگری که برای پاسخ به استرس حیاتی‌تر هستند تمرکز کنند.»

علاوه بر این، یک شام دیرهنگام یا بیش از حد سنگین می‌تواند اشتهای صبحگاهی شما را خراب کند. علاوه بر این، حذف مداوم صبحانه می‌تواند منجر به سنگ کیسه صفرا، سوزش سر دل، درد گرسنگی، نفخ و حتی افزایش خطر پرخوری در ادامه روز شود.

«برای بازگرداندن اشتهای صبحگاهی، وعده غذایی عصرانه خود را تنظیم کنید. یک شام سبک ۳-۴ ساعت قبل از خواب بهترین راه برای تحریک اشتهای صبحگاهی شماست. بلافاصله صبحانه مفصلی نخورید - یک میان وعده کوچک کافی است؛ اغلب، اشتهای واقعی ظرف ۲۰-۳۰ دقیقه بیدار می‌شود. یک برنامه غذایی راحت ایجاد کنید. ۱۰-۱۵ دقیقه را برای یک وعده غذایی آرام و بدون عجله یا استفاده از وسایل الکترونیکی اختصاص دهید. غذا خوردن تحت استرس، فواید آن را از بین می‌برد.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری