بهترین شام برای کاهش وزن

دکتر یلنا اوستینوا، متخصص گوارش و تغذیه، خاطرنشان می‌کند که بهتر است از خوردن ماکارونی و برنج در وعده شام خودداری کنید.

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته او، هر کسی که می‌خواهد از شر وزن اضافی خلاص شود، باید یک شام متعادل و سالم حاوی پروتئین و فیبر غذایی که به راحتی هضم می‌شود، بخورد.

او می‌گوید: «بهترین شام، ماهی و غذا‌های دریایی، به ویژه انواع کبابی آن است. همچنین می‌توانید تخم‌مرغ، پنیر کاتیج، مرغ و گوشت گاو بدون چربی را به همراه سبزیجات سرشار از فیبر غذایی میل کنید. در این مورد، پرهیز از ماهی و گوشت سرخ‌شده، به ویژه در وعده شام، مهم است و توصیه می‌شود آنها را کبابی یا آب‌پز میل کنید.»

این متخصص خاطرنشان می‌کند که یک شام سالم باید کمترین درصد کربوهیدرات را داشته باشد، بنابراین بهتر است از خوردن ماکارونی و برنج در وعده شام خودداری شود و غذا‌های شور، سرخ شده و شیرینی‌ها نیز باید کنار گذاشته شوند.

او می‌گوید: «شام باید سبک و مغذی باشد و مهم است که ۳ تا ۴ ساعت قبل از خواب میل شود.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری