یک پزشک دو شرط کلیدی برای خواب راحت را نام برد

اطلاعات: خوردن شام زودهنگام برای خواب بهتر مهم است.

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته دکتر سارا مارین از مرکز پزشکی دانشگاه راش در مصاحبه با Infobae، خوردن شام زودهنگام و حفظ یک برنامه روزانه منظم برای خواب راحت ضروری است.

به گفته این متخصص، شام دیرهنگام مانع از آماده شدن کامل بدن برای خواب می‌شود. بدن به جای ورود به حالت استراحت، به هضم فعال غذا ادامه می‌دهد. این می‌تواند سیستم غدد درون‌ریز را مختل کند و ریتم‌های شبانه‌روزی - ساعت بیولوژیکی داخلی که خواب و بیداری را تنظیم می‌کند - را به هم بریزد. پزشک توصیه کرد که شام را حداکثر تا ساعت ۹ شب میل کنید.

مارین به زمان نامنظم بیدار شدن به عنوان یکی دیگر از اشتباهات رایج اشاره کرد. اگر فردی مثلاً در روز‌های هفته ساعت ۸ صبح از خواب بیدار شود و آخر هفته‌ها تا ظهر بخوابد، بدن ریتم شبانه‌روزی پایدار خود را از دست می‌دهد. در نتیجه، ریتم‌های شبانه‌روزی دوباره مختل می‌شوند که بر کیفیت خواب و سلامت تأثیر می‌گذارد.

با این حال، پزشک تأکید کرد که تلاش برای "جبران کمبود خواب" در آخر هفته‌ها، کمبود خواب انباشته شده را جبران نمی‌کند. او گفت که حفظ یک روال ثابت و رفتن به رختخواب و بیدار شدن تقریباً در یک ساعت مشخص در هر روز، بسیار مؤثرتر است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری