یک پزشک درباره خطرات ساعت‌ها خوابیدن هشدار داد

به گزارش مجله خبری نگار، رومن بوزونوف، متخصص خواب، پزشک، استاد و پزشک افتخاری فدراسیون روسیه، هشدار داد که خواب بیش از ۱۰ ساعت، مرگ و میر را ۳۰ درصد افزایش می‌دهد.

این متخصص در مصاحبه‌ای با aif، خاطرنشان کرد که این داده‌ها در درجه اول مربوط به مواردی است که مدت زمان معمول خواب تغییر می‌کند. اگر فردی قبلاً تعداد مشخصی از ساعت‌ها را کافی می‌دانست، اما پس از آن خواب دیگر احساس استراحت ایجاد نمی‌کرد، طولانی‌تر می‌شد و خواب‌آلودگی در طول روز ایجاد می‌شد، این می‌تواند نشان دهنده فرآیند‌های پاتولوژیک باشد.

بوزونوف سندرم آپنه خواب، یک علت شایع که در آن تنفس می‌تواند صد‌ها بار در طول شب متوقف شود، را به عنوان یکی از شایع‌ترین علل شناسایی کرد. این اختلال می‌تواند خطر عوارض قلبی عروقی، عصبی و متابولیک را افزایش دهد و در نتیجه امید به زندگی را کوتاه کند. با این حال، خواب طولانی مدت به خودی خود لزوماً خطرناک نیست. میانگین نیاز به خواب ۷ تا ۹ ساعت در نظر گرفته می‌شود، اما نیاز‌های فردی می‌تواند از ۴ تا ۱۲ ساعت متغیر باشد. اگر فردی از جوانی ۱۰ تا ۱۲ ساعت خوابیده باشد، به اندازه کافی بخوابد و احساس خوبی داشته باشد، این ممکن است هنجار فردی او باشد.

به گفته یک متخصص خواب، تغییر در الگو‌های خواب باید یک علامت هشدار دهنده باشد. اگر کسی قبلاً هفت ساعت می‌خوابید، اما اکنون نمی‌تواند حتی ده ساعت بخوابد و در طول روز احساس خستگی و خواب‌آلودگی می‌کند، باید علت آن مشخص شود. علاوه بر آپنه، چنین علائمی می‌تواند با زوال عقل، کمبود آهن، سندرم پای بی‌قرار و سایر اختلالات مرتبط باشد. بیش از ۶۰ اختلال خواب شناخته شده وجود دارد.

بوزونوف همچنین به ارتباط بین خواب طولانی مدت و کاهش فعالیت اجتماعی در دوران پیری اشاره کرد. از یک سو، سبک زندگی بی‌تحرک و چرت زدن‌های مکرر در طول روز می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل و سایر بیماری‌ها را افزایش دهد. از سوی دیگر، افزایش مدت خواب و کاهش فعالیت می‌تواند خود پیامد مراحل اولیه زوال عقل باشد.

در ۱۵ آگوست، متخصص خواب، ماکسیم نوویکوف، در مورد مدت زمان ایده‌آل چرت زدن در طول روز صحبت کرد. او توصیه می‌کند که چرت زدن به ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یا حداکثر ۴۰ دقیقه محدود شود تا از اثر معکوس خواب ترمیمی جلوگیری شود. به گزارش ۳۶۰.ru، برای اطمینان از استراحت مناسب، توصیه می‌شود اتاق تاریک و تهویه شود و قبل از خواب آب بنوشید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری شود.

در اوایل ماه اوت، پزشک اکاترینا دوبرووینا به خبرگزاری شهر مسکو گفت که هوای گرفته و دمای بالا خواب را مختل می‌کند، که بر حافظه و توانایی جذب اطلاعات جدید تأثیر منفی می‌گذارد. کم‌آبی بدن در هوای گرم نیز اغلب منجر به خشکی دهان و گرفتگی عضلات شبانه می‌شود که کیفیت خواب را مختل می‌کند.

به گزارش NSN، در ماه ژوئیه، دکتر آندری پرودئوس توضیح داد که برای به خواب رفتن آسان و بدون قرص، باید یک ساعت قبل از خواب وسایل الکترونیکی را کنار گذاشت، پیاده‌روی کرد، دوش گرفت و تمام وسایل روشنایی که در تولید ملاتونین اختلال ایجاد می‌کنند را قبل از خواب از خود دور کرد.

در همین حال، النا تساروا، متخصص خواب، به مسکو ۲۴ گفت که یک شام سنگین و دیرهنگام می‌تواند خواب را مختل کند و باعث ایجاد رویا‌های آشفته شود. او همچنین هشدار داد که بهتر است از شیرینی، کافئین، غذا‌های تند و گرم و ورزش شدید قبل از خواب خودداری کنید.

همچنین در ماه جولای، ماکسیم نوویکوف به ایزوستیا گفت که خواب‌های مربوط به افتادن با عملکرد مغز و سیستم عصبی مرتبط هستند. احساس افتادن می‌تواند به این دلیل ایجاد شود که شبکه‌های عصبی سیگنال‌های سیستم دهلیزی، حس عمقی (حس موقعیت بدن در فضا) و تغییرات در تون عضلانی را تفسیر می‌کنند.