۶ کاری که می‌توانید برای مقابله با خستگی ذهنی انجام دهید

به گزارش مجله خبری نگار، بسیاری از افراد در بسیاری از مواقع احساس خستگی عاطفی می‌کنند و این مواقعی است که ما احساسات دشوار زیادی را به طور همزمان تجربه می‌کنیم و مدیریت یا حتی درک آنچه اتفاق می‌افتد را دشوار می‌کند. این ممکن است شما را گیج و مضطرب کند و ممکن است نتوانید تمرکز کنید. در این گزارش، با توصیه‌های روانشناسی و ۶ کاری که می‌توانید هنگام احساس خستگی عاطفی و روانی انجام دهید، آشنا می‌شویم.

احساسات خود را تصدیق کنید

با شناسایی آنچه احساس می‌کنید شروع کنید و سعی کنید نامی برای آن انتخاب کنید، مانند خشم، غم، اضطراب یا ناامیدی. این کار به کاهش شدت احساسات شما کمک می‌کند و آنها را قابل کنترل‌تر می‌سازد.

همچنین، وقتی احساسات خود را برچسب‌گذاری می‌کنید، به شما کمک می‌کند تا آنها را به صورت عینی تجزیه و تحلیل کنید و احتمال احساس غرق شدن در مشکلات را کاهش می‌دهد.

تمرینات تنفسی

تمرینات تنفس آگاهانه به شما کمک می‌کند تا در لحظه حال مستقر شوید. وقتی احساسات منفی شما را فرا می‌گیرد، روی نفس خود تمرکز کنید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید، نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید. این می‌تواند به فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک کند، که در نهایت به آرامش ذهن و بدن شما کمک می‌کند و در نتیجه شدت احساسات شما را کاهش می‌دهد.

پیاده‌روی سریع یا دویدن

این یک روش موثر برای رهایی از استرس و تنش انباشته شده است. دویدن، یوگا یا حتی پیاده روی سریع می‌تواند به پاکسازی ذهن شما و تثبیت احساساتتان کمک کند. ورزش به آزادسازی اندورفین کمک می‌کند که خلق و خوی طبیعی بدن را بهبود می‌بخشد و می‌تواند وضعیت احساسی شما را بهبود بخشد.

نوشتن خاطرات می‌تواند یک فرآیند تخلیه هیجان باشد. وقتی در یک دفتر خاطرات می‌نویسید، به شما این امکان را می‌دهد که احساسات خود را بیان کنید، در نتیجه به شما کمک می‌کند تا آنها را بهتر پردازش و درک کنید. همچنین به شما فرصتی می‌دهد تا محرک‌ها و واکنش‌های خود را درک کنید.

با کسی که به او اعتماد دارید ارتباط برقرار کنید

همچنین می‌توانید با کسی که به او اعتماد دارید تماس بگیرید. این می‌تواند یک دوست، عضو خانواده یا درمانگر باشد که می‌تواند حمایتی را که در طول آشفتگی‌های عاطفی به شدت به آن نیاز دارید، فراهم کند. صحبت کردن در مورد احساساتتان با دیگران می‌تواند دیدگاه‌ها و راه‌حل‌های جدیدی به شما ارائه دهد.

آرامش پیشرونده عضلانی (PMR)

این شامل منقبض کردن هر گروه عضلانی در بدن و سپس شل کردن آهسته آنها، از انگشتان پا شروع می‌شود و تا سر ادامه می‌یابد. این تکنیک به کاهش تنش و استرس فیزیکی که اغلب با پریشانی عاطفی همراه است، کمک می‌کند.

تمرین تجسم

تجسم مستلزم آن است که شما از نظر ذهنی یک صحنه یا موقعیت آرامش‌بخش را تصور کنید که می‌تواند به مدیریت احساسات شدید شما کمک کند.

وقتی احساس می‌کنید که غرق در افکار منفی هستید، چشمانتان را ببندید و مکانی را تصور کنید که در آن احساس امنیت، آرامش و آسودگی می‌کنید، مانند ساحل، جنگل یا یک اتاق راحت. این تکنیک می‌تواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را از احساسات ناخوشایند دور کنید و احساس آرامش ایجاد کنید.