چگونه با کیفیت بیشتری بخوابیم؟

اگر شب‌ها ساعت‌ها در رختخواب غلت می‌زنید و صبح هم با خستگی از خواب بیدار می‌شوید، شاید لازم نباشد دنبال راه‌حل‌های پیچیده بگردید. گاهی چند عادت ساده در طول روز و پیش از خواب می‌تواند کیفیت خواب را بهتر کند و بدن را برای یک خواب آرام‌تر آماده کند.

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، خواب خوب فقط به این معنا نیست که چند ساعت چشم‌هایمان را ببندیم؛ کیفیت خواب هم اهمیت زیادی دارد. داشتن ساعت خواب و بیداری منظم، یکی از ساده‌ترین کار‌هایی است که می‌تواند به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک کند. حتی در روز‌های تعطیل هم بهتر است اختلاف زیادی بین زمان خواب و بیداری ایجاد نکنیم.

یکی دیگر از نکات مهم، توجه به محیط اتاق خواب است. اتاق خنک، تاریک و آرام می‌تواند شرایط مناسب‌تری برای خواب ایجاد کند. بهتر است پیش از خواب، نور محیط را کمتر کنیم و استفاده از تلفن همراه و دیگر صفحه‌نمایش‌ها را محدود کنیم تا ذهن فرصت بیشتری برای آرام شدن داشته باشد.

قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار نیز ممکن است خواب بعضی افراد را مختل کنند، به‌خصوص اگر در ساعات پایانی روز مصرف شوند. شام سنگین و دیرهنگام هم می‌تواند باعث احساس ناراحتی و سنگینی هنگام خواب شود.

در مقابل، فعالیت بدنی منظم در طول روز می‌تواند به بهتر شدن خواب شبانه کمک کند؛ البته ورزش سنگین درست پیش از خواب برای بعضی افراد نتیجه معکوس دارد. قرار گرفتن در معرض نور طبیعی صبحگاهی نیز می‌تواند به تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن کمک کند.

اگر با وجود رعایت این نکات، بی‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت برای مدت طولانی ادامه دارد یا خرخر شدید، قطع تنفس هنگام خواب و خواب‌آلودگی شدید روزانه دارید، بهتر است موضوع را جدی بگیرید و برای پیدا کردن علت با پزشک مشورت کنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری