۷ روش آسان برای افزایش طبیعی سطح انرژی

تیمی از متخصصان سلامت، هفت روش ساده برای افزایش سطح انرژی به طور طبیعی و بدون تکیه بر کافئین را آشکار کرده‌اند.

به گزارش مجله خبری نگار، مجله‌ی «هفته‌نامه‌ی من» با چندین متخصص سلامت مشورت کرد تا این مراحل عملی را که می‌توان به راحتی برای بهبود سطح انرژی در طول روز، صرف نظر از علت اصلی خستگی، از جمله کمبود خواب، دنبال کرد، کشف کند.

به کالری مورد نیاز روزانه خود فکر کنید

دکتر جف فاستر، مدیر پزشکی h۳health.co.uk، پیشنهاد کرد که قبل از صرف ناهار سرشار از فیبر، چربی‌های مفید و پروتئین، مانند مرغ یا سوپ، غذا‌هایی مانند فرنی یا تخم‌مرغ را در صبح انتخاب کنید.

آب بنوشید

شاید بدیهی به نظر برسد، اما ننوشیدن آب کافی می‌تواند انرژی شما را تحلیل ببرد، به گفته‌ی اِما تورنتون، متخصص تغذیه در A. Vogel، پزشکان تخمین می‌زنند که ۱۲٪ از موارد خستگی با این موضوع مرتبط است.

مفید است که همیشه آب در نزدیکی خود داشته باشید تا از نوشیدن آن غافل نشوید. متخصصان توصیه می‌کنند تعداد دفعات ادرار و رنگ ادرار را کنترل کنید، که اگر تیره باشد، ممکن است به معنای کمبود آب بدن باشد.

تصمیمات

روانشناسان می‌گویند وقتی در تصمیم‌گیری مشکل داریم، می‌تواند ما را تحت فشار قرار دهد، به این معنی که ممکن است از «خستگی تصمیم‌گیری» نیز رنج ببریم و احساس خستگی فزاینده‌ای کنیم. برای مقابله با این مشکل، می‌توانید روالی ایجاد کنید که تعداد تصمیمات روزانه‌ای را که باید بگیرید محدود کند.

پیاده‌روی

شما باید هر روز پیاده‌روی کنید، که به شما کمک می‌کند احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید و بتوانید بهتر بخوابید. دکتر فاستر همچنین توصیه می‌کند برای اطمینان از حداکثر فواید، تمریناتی انجام دهید که ضربان قلب شما را بالا ببرد و باعث نفس نفس زدن شما شود.

از شر شلوغی خلاص شوید

دکتر مگ آرول، روانشناس، گفت که بی‌نظمی می‌تواند منجر به «استرس عظیم» شود؛ با این حال، مهم است که به جای انجام همه کار‌ها به یکباره، آنها را مرحله به مرحله تمیز کنید، زیرا این کار باعث می‌شود که کار قابل مدیریت‌تر به نظر برسد.

از مصرف الکل خودداری کنید

به گفته دکتر نرینا راملاخان، متخصص خواب، الکل می‌تواند باعث شود که شما مرحله اول خواب با حرکت سریع چشم را از دست بدهید و متخصصان توصیه می‌کنند که آخر هفته‌ها نوشیدنی بنوشید و اگر می‌خواهید این کار را در طول هفته انجام دهید، توصیه می‌شود آن را فقط همراه با وعده‌های غذایی مصرف کنید.

استفاده از تلفن را متوقف کنید

دانشمندان گفته‌اند که تلفن‌های ما می‌توانند بر تولید ملاتونین بدن تأثیر بگذارند، به این معنی که می‌توانند بر خواب ما تأثیر بگذارند و شما باید به جای آن از تلفن خود فاصله بگیرید و کتاب بخوانید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری