یک پزشک راه‌هایی برای سریع به خواب رفتن پس از بیدار شدن در شب نام برده است

اطلاعات: شل کردن عضلات به شما کمک می‌کند تا پس از بیدار شدن ناگهانی در شب، به خواب بروید

به گزارش مجله خبری نگار، اگر کسی نیمه شب از خواب بیدار شود و نتواند دوباره بخوابد، تکنیک تنفس ۴-۷-۸ و آرام‌سازی پیشرونده عضلات می‌تواند کمک کند. این مطلب توسط مایکل بروس، پزشک و عضو آکادمی پزشکی خواب آمریکا گزارش شده است. این متخصص توسط Infobae نقل قول شده است.

به گفته این متخصص، ابتدا می‌توانید تکنیک تنفس ۴-۷-۸ را امتحان کنید. این تکنیک شامل دم آرام از طریق بینی به مدت چهار ثانیه، سپس نگه داشتن نفس به مدت هفت ثانیه و بازدم از طریق دهان به مدت هشت ثانیه است. این ریتم تنفسی به آرام کردن سیستم عصبی و کاهش استرس کمک می‌کند.

اگر این روش کمکی نکرد، متخصص خواب توصیه می‌کند که به سراغ آرام‌سازی پیشرونده عضلات بروید. این روش شامل منقبض کردن گروه‌های مختلف عضلانی به صورت جداگانه و به مدت حدود پنج ثانیه و سپس شل کردن کامل آنها است. این تکنیک بر اساس این واقعیت فیزیولوژیکی است که پس از یک دوره تنش شدید، هر عضله به طور خودکار عمیقاً شل می‌شود. هنگام دم عضلات را منقبض و هنگام بازدم آنها را شل کنید.

این متخصص خاطرنشان می‌کند که این تمرین به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. در نتیجه، بدن راحت‌تر به حالت خواب‌آلودگی می‌رود و فرد سریع‌تر به خواب می‌رود.

با این حال، پزشک هشدار می‌دهد: تکنیک‌های آرامش‌بخش، علل بیدار شدن‌های مکرر شبانه را که به عوامل فیزیولوژیکی، روانی، شرایط پزشکی یا سبک زندگی مربوط می‌شوند، برطرف نمی‌کنند. خواب باکیفیت را می‌توان با یک اتاق خواب تاریک و آرام، یک برنامه روزانه منظم، اجتناب از وسایل الکترونیکی در اواخر شب و انجام فعالیت بدنی کافی تضمین کرد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری