قوانین خواب برای بیدار شدن بدون کمردرد آشکار شد

ترا: خوابیدن به پشت با بالشی زیر زانوها، فشار روی ستون فقرات را کاهش می‌دهد.

به گزارش مجله خبری نگار، برای شل کردن عضلات کمر و حفظ راستای صحیح کمر، هنگام خوابیدن به پشت، یک بالش بین زانو‌ها و هنگام خوابیدن به پشت، زیر زانو‌ها قرار دهید. لوسیانو میلر، ارتوپد از بیمارستان یهودی آلبرت انیشتین، این را به Terra گفت.

به گفته میلر، خوابیدن روی شکم یکی از نامناسب‌ترین حالت‌های فیزیولوژیکی برای ستون فقرات محسوب می‌شود. در این حالت، گردن برای ساعت‌های زیادی به پهلو چرخیده و فشار بیشتری بر کمر وارد می‌کند. این امر منجر به کشیدگی عضلات شده و می‌تواند باعث سفتی و درد هنگام بیدار شدن از خواب شود.

این متخصص برای کسانی که نمی‌توانند این عادت را ترک کنند، استفاده از بالش بسیار نازک یا خوابیدن بدون بالش را برای کاهش تنش در ستون فقرات گردنی توصیه کرد. این متخصص ارتوپد همچنین تشک مناسب را به عنوان یکی دیگر از عوامل مهم ذکر کرد. به گفته وی، تشک باید تمام طول بدن را پشتیبانی کند، اما خیلی سفت نباشد.

پزشک همچنین توصیه کرد از موقعیت‌هایی که گردن و کمر را در وضعیت غیرطبیعی قرار می‌دهد، اجتناب شود. برای افرادی که به پهلو می‌خوابند، قرار دادن بالش بین زانو‌ها توصیه می‌شود - این کار به تراز کردن لگن و کاهش فشار روی ستون فقرات کمک می‌کند.

این متخصص برای کسانی که ترجیح می‌دهند به پشت بخوابند، قرار دادن بالش زیر زانو‌ها را برای کاهش فشار روی کمر توصیه کرد. هنگام خوابیدن به پهلو، زانو‌ها معمولاً به هم نزدیک هستند که این امر باعث ایجاد تنش روی لگن می‌شود. بالش تضمین می‌کند که پا‌ها و لگن در یک راستا قرار گیرند و از افتادن یک پا روی پای دیگر و چرخش لگن و باسن جلوگیری می‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری