چه تمرینات ساده‌ای برای کارمندان اداری می‌تواند به تسکین درد کمک کند؟

مشکلات سلامتی مرتبط با کار فقط به لودر‌ها یا کارگران ساختمانی محدود نمی‌شود. کارمندان اداری نیز از این مشکلات رنج می‌برند، زیرا آنها نه تنها در معرض استرس، بلکه در معرض اختلالات اسکلتی-عضلانی نیز هستند. طبق گفته نشریه آنلاین "اخبار جالب "، تمرینات ساده‌ای وجود دارد که می‌تواند به تسکین درد کمک کند.

به گزارش مجله خبری نگار،مشکلات سلامتی مرتبط با کار فقط به لودر‌ها یا کارگران ساختمانی محدود نمی‌شود. کارمندان اداری نیز از این مشکلات رنج می‌برند، زیرا آنها نه تنها در معرض استرس، بلکه در معرض اختلالات اسکلتی-عضلانی نیز هستند. طبق گفته نشریه آنلاین "اخبار جالب "، تمرینات ساده‌ای وجود دارد که می‌تواند به تسکین درد کمک کند.

به گفته متخصصان کلینیک مایو، افرادی که بیش از چهار ساعت در روز را پشت کامپیوتر می‌نشینند، ۵۰٪ بیشتر در معرض مرگ زودرس ناشی از انواع مشکلات سلامتی هستند. همچنین ۱۲۵٪ بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی قرار دارند. برای کاهش اثرات منفی کار بی‌تحرک، حفظ سلامت و ورزش بسیار مهم است.

متخصصان توصیه می‌کنند قبل از شروع هرگونه تمرین، تنش در شانه‌ها و گردن را کاهش دهید - بدن شما باید به راحتی و بدون درد حرکت کند. برنامه ورزشی برای کارمندان اداری شامل تمرینات مچ دست، زانو بالا، بالا بردن پا در حالت نشسته، شنا سوئدی پشت میز و سایر تمرینات است.

متخصصان توصیه می‌کنند: «تمرین «زانو‌های بالا» برای افرادی که بیشتر وقت خود را در دفتر کار می‌نشینند، عالی است. از میز خود دور شوید و برای دویدن درجا آماده شوید. اما به جای دویدن، با بالا بردن زانو‌های خود تا حد امکان شروع کنید. با سه ست بیست تکراری شروع کنید، سپس شدت آن را افزایش دهید.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری