کد مطلب: ۹۵۰۹۹۸

|

|

نگارمگ ورزش تمرینات ورزشی

۰۹ آذر ۱۴۰۴ - ۱۱:۴۵

کنترل دیابت با یک اسکات ۳ دقیقه‌ای بعد از شام

کنترل دیابت با یک اسکات ۳ دقیقه‌ای بعد از شام

پژوهشی تازه نشان می‌دهد انجام سه دقیقه تمرین ساده هر نیم‌ساعت، آن هم بعد از شام، می‌تواند قند خون و ترشح انسولین را به‌طور چشمگیری کاهش دهد؛ بدون نیاز به تجهیزات یا زمان زیاد.

به گزارش مجله خبری نگار،ورزش‌های کوچک اثر بزرگ دارند؛ در این مطالعه، ۳۰ فرد ۱۸ تا ۴۰ ساله تحت دو شرایط قرار گرفتند: چهار ساعت نشستن کامل بعد از شام یا انجام سه دقیقه تمرین‌های خیلی ساده مثل اسکات صندلی، بالا بردن پاشنه و بالا بردن پا در حالت ایستاده.

کاهش ۳۲ درصدی قند خون

کنترل دیابت با یک اسکات ۳ دقیقه‌ای بعد از شام

نتایج نشان داد وقتی این سه دقیقه‌های کوچک در طول چهار ساعت تکرار شد، قند خون بعد از غذا ۳۲ درصد و واکنش انسولین ۲۶ درصد کاهش یافت؛ اثری مشابه پیاده‌روی بعد از غذا.

مناسب برای همه؛ حتی افراد بدون دیابت

این تأثیر مثبت برای همه شرکت‌کنندگان—فارغ از BMI—یکسان بود. پژوهشگران می‌گویند این حرکت‌های کوتاه نه‌تنها برای افراد دیابتی مفید است، بلکه برای پیشگیری نیز نقش دارد.

راهکار ساده برای خانه

نیازی نیست تمرین‌ها دقیقاً مثل مطالعه باشد. چند حرکت سبک بین تماشای تلویزیون یا مطالعه هم می‌تواند به تنظیم قند خون کمک کند و خطر دیابت را کاهش دهد.

منبع: eatingwell

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: دیابت شام

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر