کد مطلب: ۹۰۰۵۰۵

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۱۹ شهريور ۱۴۰۴ - ۰۴:۲۲

به کمک این حرکت فوق العاده درد زانو را از بین ببرید

به کمک این حرکت فوق العاده درد زانو را از بین ببرید

تمرین روزانه الهام‌گرفته از حرکات آرام سامورایی‌ها می‌تواند تنها در پنج دقیقه قدرت زانو و تعادل سالمندان را تقویت کند و خطر سقوط را کاهش دهد.

به گزارش مجله خبری نگار، بسیاری از سالمندان با کاهش قدرت عضلانی و افزایش خطر سقوط مواجه هستند. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که یک تمرین ساده و کوتاه روزانه می‌تواند به تقویت زانو‌ها و بهبود تعادل آنها کمک کند.

به نقل از ساینس الرت، Rei-ho نام تمرینی است که از حرکات آرام و دقیق سامورایی‌های ژاپنی الهام گرفته شده است. این تمرین به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارد و تنها با وزن بدن انجام می‌شود و حرکات آهسته و هدفمند نشستن، ایستادن و راه رفتن را دربر می‌گیرد.

آیکا اوگاساوارا، فیزیولوژیست ورزش می‌گوید: «قدرت باز کردن زانو یا همان نیرویی که برای صاف کردن زانو‌ها به کار می‌رود، شاخص مهمی برای تحرک و عملکرد روزانه است.» او می‌گوید این نتایج هیجان‌انگیز نشان می‌دهد که ری-هو می‌تواند به حفظ استقلال و بهبود کیفیت سالمندان کمک کند.

در این مطالعه، ۳۴ بزرگسال سالم بالای ۲۰ سال که هیچ تجربه‌ای از ری-هو نداشتند، به دو گروه تقسیم شدند. یک گروه به ادامه فعالیت‌های روزانه خود پرداخت و گروه دیگر، چهار روز در هفته و هر بار به مدت پنج دقیقه، بین ۲۰ تا ۲۲ حرکت نشستن و ایستادن را با روش ری-هو انجام دادند.

پس از سه ماه، قدرت زانو در گروهی که تمرین ری-هو انجام داده بود، به طور متوسط ۲۵.۹ درصد افزایش یافت و افرادی که تمرین نکرده بودند، تنها ۲.۵ درصد رشد داشتند؛ تفاوتی چشمگیر در مدت زمان کوتاه.

اگرچه شرکت‌کنندگان سالمند نبودند، اما پژوهشگران معتقدند که سالمندان می‌توانند بیشترین بهره را از این تمرین ببرند. پژوهشگران می‌گویند: «در سال‌های اخیر، کاهش قدرت عضلانی و آمادگی جسمانی به یک نگرانی بزرگ سلامت عمومی تبدیل شده است. قدرت عضلانی با افزایش سن کاهش می‌یابد و می‌تواند به سارکوپنیا و ضعف منجر شود.»

این تمرین تنها به وزن بدن متکی است و به دلیل اجرای آهسته و دقیق، خطر آسیب و عوارض رایج تمرینات دیگر، مانند افزایش فشار خون، را کاهش می‌دهد. اگرچه تعداد شرکت‌کنندگان کم بود و تمرین بدون نظارت انجام شد، اما سایر مطالعات نیز یافته‌های مشابهی را به‌ویژه در سالمندان تأیید کرده‌اند. آکیرا ساتو، فیزیولوژیست ورزش می‌گوید: «این تمرین علاوه بر فواید سلامتی، فرصتی برای آشنایی با یکی از سنت‌های منحصر‌به‌فرد ژاپن را فراهم می‌کند.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: زانو تمرین

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر