کد مطلب: ۸۹۵۰۷۳

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۱۰ شهريور ۱۴۰۴ - ۱۰:۵۹

دانشمندان نشان داده‌اند که چگونه می‌توان با ترکیب تمرینات ورزشی، سرعت کاهش وزن را افزایش داد

دانشمندان نشان داده‌اند که چگونه می‌توان با ترکیب تمرینات ورزشی، سرعت کاهش وزن را افزایش داد

JESF: تمرینات قدرتی قبل از تمرینات هوازی، چربی‌سوزی را تسریع می‌کند.

به گزارش مجله خبری نگار/دانشمندان دانشگاه فوجیان نرمال (چین) دریافته‌اند که انجام تمرینات قدرتی قبل از تمرینات هوازی، چربی‌سوزی مؤثرتری را تقویت کرده و فعالیت بدنی کلی را در طول روز افزایش می‌دهد. نتایج این مطالعه در مجله علوم ورزشی و تناسب اندام (JESF) منتشر شده است.

این آزمایش شامل ۴۵ جوان چاق ۱۸ تا ۳۰ ساله بود. داوطلبان به سه گروه تقسیم شدند. گروه اول، گروه کنترل (بدون تغییر در سبک زندگی) بودند، در حالی که گروه دوم و سوم، گروه‌های تمرینی بودند که برنامه‌ی یکسانی را سه بار در هفته و به مدت یک ساعت انجام می‌دادند. تنها تفاوت بین آنها، ترتیب تمرینات بود: در یک گروه، تمرین با تمرینات قدرتی و در گروه دیگر با تمرینات هوازی شروع می‌شد.

برنامه تمرین قدرتی شامل تمرینات قدرتی پایه (پرس سینه، ددلیفت، اسکات) و تمرینات کاردیو شامل یک جلسه نیم ساعته با دوچرخه ثابت بود. همه شرکت‌کنندگان برای نظارت عینی بر فعالیت خود، ردیاب‌های تناسب اندام به همراه داشتند.

پس از ۱۲ هفته، هر دو گروه تمرینی بهبود‌هایی در آمادگی قلبی عروقی، افزایش توده عضلانی و کاهش کلی سطح چربی نشان دادند. با این حال، شرکت‌کنندگانی که ابتدا تمرینات قدرتی انجام دادند، نتایج به طور قابل توجهی بیشتری در سوزاندن چربی کل و چربی احشایی (چربی که اندام‌های داخلی را احاطه کرده است) تجربه کردند.

علاوه بر این، وقتی تمرکز اصلی روی تمرینات قدرتی بود، داوطلبان در زندگی روزمره خود فعال‌تر شدند: میانگین تعداد قدم‌های روزانه حدود ۳۵۰۰ قدم افزایش یافت، در مقایسه با ۱۶۰۰ قدم برای کسانی که با تمرینات کاردیو شروع کرده بودند. گروه «قدرتی» همچنین افزایش بیشتری در استقامت عضلانی و قدرت انفجاری نشان داد.

دانشمندان این اثر را با ویژگی‌های متابولیسم انرژی توضیح می‌دهند. تمرینات قدرتی ذخایر گلیکوژن، منبع اصلی انرژی برای عضلات، را تخلیه می‌کند. وقتی این ذخایر کم می‌شوند، بدن شروع به استفاده از چربی به عنوان سوخت می‌کند، به خصوص در طول تمرینات قلبی بعدی. این تغییر متابولیکی اساس تسریع چربی‌سوزی است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: ورزش کاهش وزن

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر