کار‌هایی که افراد سالم قبل از خواب انجام می‌دهند

به گزارش مجله خبری نگار-واشنگتن: افراد سالم عادت‌های سالم قبل از خواب را حفظ می‌کنند، از میان وعده گرفته تا تمرینات کششی و نویز صورتی.

این افراد هوشمندانه میان وعده می‌خورند. اگر می‌خواهید قبل از خواب میان وعده داشته باشید، کیوی بخورید. طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۱ توسط محققان تایوانی انجام شد، خوردن دو کیوی یک ساعت قبل از خواب به مدت یک ماه به بزرگسالان کمک کرد تا ۳۵ درصد سریع‌تر و ۱۳ درصد طولانی‌تر به خواب بروند.

آنها همچنین تمرینات کششی انجام می‌دهند. گرفتگی عضلات پا خبر بدی است، آنها به اندازه‌ای دردناک هستند که خوابیدن را دشوار می‌کنند و این بیماری می‌تواند باعث بی‌خوابی شود. بیش از نیمی از بزرگسالان از آنها رنج می‌برند و زنان به خصوص با افزایش سن، بیشتر احتمال دارد که آنها را تجربه کنند. راه حل، کشش عضلات ساق پا و همسترینگ (که در امتداد پشت ران‌ها قرار دارند) در عصر است. طبق یک مطالعه شش هفته‌ای که در سال ۲۰۱۲ در مجله فیزیوتراپی منتشر شد، این کار به طولانی شدن تاندون‌ها و عضلات کمک می‌کند و می‌تواند دفعات و شدت گرفتگی‌ها را کاهش دهد.

طبق گفته Oprah، این افراد سالم به نویز «صورتی» نیز روی می‌آورند: مانند چکه کردن شیر آب یا تیک تاک ساعت، صدا‌های ظریفی که می‌توانند خواب را از فرد بگیرند و او را آزار دهند. تقریباً همه نویز سفید را برای جلوگیری از صدا‌ها امتحان کرده‌اند، اما نویز صورتی ممکن است بهتر باشد. برخلاف نویز سفید (صدا‌های محیطی در طیف وسیعی از فرکانس‌ها)، نویز صورتی صدا‌های ثابت و با فرکانس پایین‌تر را ارائه می‌دهد. صدای وزوز پنکه یا باران مداوم را تصور کنید. (هنوز آرام نشده‌اید؟)

گوش دادن به نویز صورتی در عصر به تنظیم امواج مغزی کمک می‌کند و افراد را برای مدت طولانی‌تری در مرحله آرامش‌بخش خواب نگه می‌دارد. شرکت‌کنندگان گفتند که احساس می‌کنند نویز صورتی تأثیر مثبتی بر خواب آنها داشته است. (dpa)

کار‌هایی که افراد سالم قبل از خواب انجام می‌دهند

۲۰ اکتبر ۲۰۲۰

اندازه فونت

۰

واشنگتن: افراد سالم عادت‌های سالم قبل از خواب را حفظ می‌کنند، از میان وعده گرفته تا تمرینات کششی و نویز صورتی.

این افراد هوشمندانه میان وعده می‌خورند. اگر می‌خواهید قبل از خواب میان وعده داشته باشید، کیوی بخورید. طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۱ توسط محققان تایوانی انجام شد، خوردن دو کیوی یک ساعت قبل از خواب به مدت یک ماه به بزرگسالان کمک کرد تا ۳۵ درصد سریع‌تر و ۱۳ درصد طولانی‌تر به خواب بروند.

آنها همچنین تمرینات کششی انجام می‌دهند. گرفتگی عضلات پا خبر بدی است، آنها به اندازه‌ای دردناک هستند که خوابیدن را دشوار می‌کنند و این بیماری می‌تواند باعث بی‌خوابی شود. بیش از نیمی از بزرگسالان از آنها رنج می‌برند و زنان به خصوص با افزایش سن، بیشتر احتمال دارد که آنها را تجربه کنند. راه حل، کشش عضلات ساق پا و همسترینگ (که در امتداد پشت ران‌ها قرار دارند) در عصر است. طبق یک مطالعه شش هفته‌ای که در سال ۲۰۱۲ در مجله فیزیوتراپی منتشر شد، این کار به طولانی شدن تاندون‌ها و عضلات کمک می‌کند و می‌تواند دفعات و شدت گرفتگی‌ها را کاهش دهد.

طبق گفته Oprah.com، این افراد سالم به نویز «صورتی» نیز روی می‌آورند: مانند چکه کردن شیر آب یا تیک تاک ساعت، صدا‌های ظریفی که می‌توانند خواب را از فرد بگیرند و او را آزار دهند. تقریباً همه نویز سفید را برای جلوگیری از صدا‌ها امتحان کرده‌اند، اما نویز صورتی ممکن است بهتر باشد. برخلاف نویز سفید (صدا‌های محیطی در طیف وسیعی از فرکانس‌ها)، نویز صورتی صدا‌های ثابت و با فرکانس پایین‌تر را ارائه می‌دهد. صدای وزوز پنکه یا باران مداوم را تصور کنید. (هنوز آرام نشده‌اید؟)

گوش دادن به نویز صورتی در عصر به تنظیم امواج مغزی کمک می‌کند و افراد را برای مدت طولانی‌تری در مرحله آرامش‌بخش خواب نگه می‌دارد. شرکت‌کنندگان گفتند که احساس می‌کنند نویز صورتی تأثیر مثبتی بر خواب آنها داشته است. (dpa)