آموزش مهارت‌های توجه؛ حلال مشکلات روان

به گزارش مجله خبری نگار، ماه گذشته، یک دانش آموز به من ایمیل داد تا توضیح دهد که به دلیل شرایط استرس زا مختلف، او در تلاش برای تمرکز و تکمیل دوره‌های خود بود. من دوباره نوشتم تا پسوند را اعطا کنم، او را به سمت منابع مختلف هدایت کنم و تصدیق کنم که استرس، تروما، اضطراب و افسردگی مطمئناً می‌تواند توجه را مختل کند.

اما در مورد راه دیگر چیست؟ آیا مشکلات توجه بر سلامت روان تأثیر می‌گذارد؟ و آیا آموزش مهارت‌های توجه می‌تواند مشکلات سلامت روان را کاهش دهد؟

چالش‌های توجه فراتر از افزودن/ADHD گسترش می‌یابد

معمول است که با توجه مشکلات را تجربه کنید. درست همانطور که سعی در انجام برخی کار‌ها دارید، ممکن است کار دیگری را به خاطر بسپارید. یا شاید تلفن شما با یک ایمیل یا متن پینگ شود. فقط مقابله با پیچیدگی زندگی مدرن – ردیابی صورتحساب، برنامه ریزی وعده‌های غذایی، تمیز کردن، کسب پول، درک وقایع جاری و حفظ روابط – خود را به یک تجربه ذهنی نسبتاً پراکنده می‌رساند.

مشکلات مربوط به توجه در موضوعات مختلف سلامت روان پدیدار می‌شود. افرادی که مدیریت اضطراب، افسردگی، اختلال وسواس و اجباری یا اختلالات خوردن را دارند، اغلب با تغییر توجه از نگرانی‌های خاص نسبت به سایر افکار و فعالیت‌ها تلاش می‌کنند. برخی از افراد هم حواس پرتی و هم تمرکز بیش از حد را تجربه می‌کنند. یعنی مشکل در جدا کردن از فعالیت ذهنی هنگامی که وقت آن است که توجه را به خود جلب کنیم.

اگر مدیریت توجه را دشوار کردید، ممکن است بپرسید، “آیا من ADD/ADHD دارم؟ ” بسیاری از افراد دریافتند که تشخیص ADD/ADHD نشان دهنده تجربه آنها است و از منابعی که به آن می‌پردازند بهره‌مند می‌شوند. اما اگرچه یک طبقه بندی “بله یا خیر؛ من یا آن را دارم یا من نمی‌دانم که Add/ADHD رواج دارد، این دیدگاه منعکس کننده کنوانسیون و راحتی است نه علم واقعی. شواهد نشان می‌دهد که توزیع مداوم و ابعادی از موضوعات توجه در بین جمعیت‌ها است.

کنترل توجه و سلامت روان

چقدر کنترل توجه خود را دارید؟ تجربه کنترل مطلق نادر است. زندگی غیرقابل پیش بینی است و ذهن ما پیچیده است. اما داشتن کنترل توجه بیشتر با توانایی تنظیم احساسات و با سلامت روانی بهتر همراه است.

کنترل توجه-توانایی تمرکز توجه شما و هدایت مجدد توجه در هنگام سرگردانی-برای بسیاری از افراد، هم کسانی که دارای ADD/ ADHD هستند و حتی کسانی که بدون آن هستند، چالش برانگیز است. سطح بالاتری از کنترل توجه با توانایی تنظیم احساسات و تجربه سلامت روانی بهتر همراه است.

شایعات یا تفکر تکراری در مورد وقایع منفی، به طور معکوس با کنترل توجه مرتبط است. در طول قسمت‌های شایعه، اغلب احساس می‌شود که نمی‌توانید از فکر کردن در مورد یک مشکل یا مسئله خاص دست بکشید. در شرایط خاص، توجه زیادی به یک مسئله برای رسیدگی به بحران یا حل یک مشکل لازم است. اما شایعات معمولاً از کیفیت گیر بودن برخوردار است، مانند این که بار‌ها و بار‌ها در همان قلمرو ذهنی عبور می‌کنید، بدون اینکه تجربه حل مسئله مؤثر یا خودتنظیمی را تجربه کنید؛ و گاهی اوقات شایعات به عنوان پردازش ارزشمند یا زمان حل مسئله، حتی اگر اینگونه نباشد.

چگونه می‌توانید توجه را بهبود بخشید؟

به عنوان کودکان، بیشتر ما از “توجه! ” با این حال، تعداد کمی از ما دقیقاً نحوه توجه ما آموخته شد. خوشبختانه، روش‌های مختلفی برای بهبود کنترل توجه وجود دارد.

محققان روش‌های مختلفی برای بهبود کنترل توجه از جمله آموزش شناختی تطبیقی ​​را شناسایی کرده‌اند. نشان داده شده است که آموزش شناختی با برنامه‌ها و جمعیت‌های خاص توجه را بهبود می‌بخشد. با این حال، یک تجزیه و تحلیل بزرگ از بیش از ۶۰،۰۰۰ فرد نشان می‌دهد که برنامه‌های آموزش شناختی (“آموزش مغز”) توجه را در جمعیت عمومی بهبود نمی‌بخشد.

شما می‌توانید با گذشت زمان از طریق رفتار‌های روزانه خود، از جمله افزایش ورزش بدنی، کاهش استفاده از تلفن‌های هوشمند و چند وظیفه‌ای و تمرین مراقبه، توجه را به مرور زمان بهبود بخشید.

ورزش بدنی کنترل عاطفی را بهبود می‌بخشد و شایعات را کاهش می‌دهد، که منجر به افسردگی کمتری می‌شود. به نظر می‌رسد برخی از تأثیرات در حین ورزش رخ می‌دهد. اگر در حال بازی بسکتبال هستید یا یک روال رقص جدید را یاد می‌گیرید، سخت تلاش می‌کنید تا توجه داشته باشید و شایعه شدن آن دشوارتر می‌شود. اما یک روال تمرین همچنین توجه کلی را فراتر از لحظه‌های واقعی هنگام ورزش بهبود می‌بخشد. آمادگی جسمانی، از جمله قدرت، استقامت، انعطاف پذیری و هماهنگی، با توجه مثبت است.

راه دیگر برای بهبود توجه، اصلاح استفاده از تلفن و چند کار است. تلفن‌های هوشمند توجه و حافظه کاری را تحت تأثیر قرار می‌دهند و استفاده از تلفن‌های هوشمند مربوط به کنترل کمتری است. به نظر می‌رسد که چند وظیفه رسانه‌ای به طور غیرمستقیم با افسردگی و اضطراب مرتبط است، زیرا این امر کنترل توجه را مختل می‌کند و به اطلاعات منفی توجه می‌کند. حتی استراحت‌های کوتاه از استفاده از رسانه‌ها می‌تواند عادت‌های ذهنی را تغییر دهد.

مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی اغلب در بهبود توجه کلی، افزودن/ADHD، تنظیم احساسات، شایعه و سلامت روان مؤثر است. بسیاری از مبتدیان از اینکه ذهن در طول میانجیگری چقدر سرگردان است ناراحت می‌شوند. اما سخت کوشی مراقبه شامل بازگرداندن ذهن، بار‌ها و بار‌ها است. تلاش مکرر برای تغییر توجه شما در هنگام مراقبه باعث کاهش شایعات و بهبود سلامت روان می‌شود.

در لحظه‌های استرس، می‌تواند برای برنامه ریزی بیشتر ورزش بدنی، شروع به مراقبه یا تغییر عادت‌های تلفن خود، دلهره آور باشد. با این حال، سرمایه گذاری در یک یا چند مورد از این روش‌ها می‌تواند با گذشت زمان توجه را جلب کند.