راه‌های موثر برای مقابله با استرس؛ بررسی موقعیت‌های استرس‌زا

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته وی، استرس (تنش) واکنش طبیعی بدن به محرک‌های مختلف خارجی و داخلی است. این می‌تواند در پاسخ به عوامل جسمی، عاطفی یا روانی ایجاد شود، که در اضطراب، خستگی، نارضایتی و در بعضی موارد حتی در بیماری‌های جدی آشکار می‌شود؛ بنابراین، برای فرد مهم است که یاد بگیرد چگونه احساسات خود را مدیریت کند و راه‌هایی برای آرامش پیدا کند، مانند تمرین فعالیت بدنی، مدیتیشن و گذراندن وقت با عزیزان. همچنین باید به اندازه کافی استراحت کنید و به طور منظم بخوابید، زیرا آنها نقش مهمی در جلوگیری از استرس مزمن دارند. استرس می‌تواند هم دشمن و هم متحد باشد و به فرد اجازه می‌دهد تا تظاهرات خود را بهتر مدیریت کند و از آنها به نفع خود استفاده کند.

موقعیت‌های استرس زا می‌توانند از دلایل مختلفی ناشی شوند.

- کار: قرار ملاقات، حجم کاری زیاد، درگیری با همکاران؛

- زندگی شخصی: مشکلات خانوادگی، جدایی، مشکلات مالی؛

- سلامتی: بیماری‌ها، صدمات و روند طولانی توانبخشی.

- جامعه: مسائل زیست محیطی و تغییرات اجتماعی.

استرس می‌تواند خود را در انواع علائم جسمی و روانی نشان دهد:

- از نظر جسمی: سردرد، اسپاسم عضلانی، اختلالات گوارشی.

- از نظر عاطفی: تحریک پذیری، اضطراب، افسردگی.

- ذهنی: مشکلات تمرکز، حافظه و تصمیم گیری.

روانشناس چندین توصیه عملی برای غلبه بر استرس و بازگرداندن تعادل داخلی ارائه می‌دهد:

او می‌گوید: "اولین قدم برای غلبه بر استرس این است که احساسات خود را بشناسید و بپذیرید. " یعنی باید به خود اجازه دهد که احساس استرس کند و خودش را قضاوت نکند، زیرا درک واکنش‌های درونی عنصر مهمی در راه بهبود وضعیت روانی و عاطفی است.

به گفته وی، فعالیت بدنی به کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) کمک می‌کند و تولید اندورفین، هورمون شادی را تحریک می‌کند؛ بنابراین باید برای پیاده روی، ورزش یا انجام یوگا وقت بگذارید تا آرامش داشته باشید و تعادل روانی را بازگردانید. "

مدیتیشن، تمرینات تنفسی و شل شدن عضلانی پیشرونده راه‌های عالی برای مدیریت استرس هستند؛ بنابراین او توصیه می‌کند که فقط ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز را به مدیتیشن یا تمرینات تنفسی ساده اختصاص دهید.

یک فرد باید یاد بگیرد که "نه" بگوید و از زمان و منابع خود محافظت کند، زیرا محافظت از مرز‌های شخصی به جلوگیری از خستگی و استرس کمک می‌کند که سطح استرس او را کاهش می‌دهد. او همچنین نباید از کمک گرفتن از اقوام، دوستان یا متخصصان بترسد، زیرا این حمایت بر وضعیت او تأثیر مثبت می‌گذارد. علاوه بر این، او باید زمانی را برای فعالیت‌هایی اختصاص دهد که برای او شادی و لذت به ارمغان می‌آورد، زیرا باعث می‌شود از نگرانی هایش فرار کند و بر احساسات مثبت تمرکز کند.

استرس در زندگی ما اجتناب ناپذیر است، اما حکم اعدام نیست.

منبع: runews۲۴