به گزارش مجله خبری نگار،میگرن نوعی سردرد شدید و ضرباندار است که معمولاً یک طرف سر را درگیر میکند. این سردرد میتواند با علائمی مانند تهوع، استفراغ، حساسیت به نور و صدا همراه باشد. حملات میگرن میتوانند از چند ساعت تا چند روز طول بکشند و کیفیت زندگی فرد را به شدت تحت تأثیر قرار دهند. خوشبختانه، با اتخاذ تدابیر مناسب میتوان از بروز حملات میگرن پیشگیری کرد یا شدت و دفعات آنها را کاهش داد.
محرکهای غذایی: برخی از غذاها و نوشیدنیها میتوانند باعث بروز میگرن شوند. این محرکها در افراد مختلف متفاوت هستند، اما برخی از رایجترین آنها عبارتند از:
شکلات
پنیرهای کهنه
غذاهای فرآوری شده و حاوی مواد افزودنی
غذاهای شور و ترشی
استرس: استرس یکی از مهمترین عوامل محرک میگرن است. مدیریت استرس از طریق روشهایی مانند مدیتیشن، یوگا، تمرینات تنفس عمیق و ورزش منظم میتواند به پیشگیری از میگرن کمک کند.
تغییرات خواب: کمبود خواب یا خواب بیش از حد میتواند باعث بروز میگرن شود. داشتن الگوی خواب منظم و کافی (۷-۸ ساعت در شب) توصیه میشود.
تغییرات هورمونی: تغییرات سطح هورمونها در زنان، به خصوص در دوران قاعدگی، بارداری و یائسگی، میتواند باعث بروز میگرن شود.
عوامل محیطی: برخی از عوامل محیطی مانند نور شدید، صداهای بلند، بوهای تند، تغییرات آب و هوا و دود سیگار میتوانند باعث بروز میگرن شوند.
رژیم غذایی سالم و متعادل: مصرف میوهها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئینهای کمچرب و چربیهای سالم به حفظ سلامت عمومی و کاهش خطر بروز میگرن کمک میکند.
نوشیدن آب کافی: کمآبی بدن میتواند باعث بروز سردرد، از جمله میگرن شود. نوشیدن ۸ لیوان آب در روز توصیه میشود.
ورزش منظم: ورزش منظم به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و بهبود کیفیت خواب کمک میکند و میتواند در پیشگیری از میگرن مؤثر باشد.
تکنیکهای آرامشبخش: تکنیکهایی مانند مدیتیشن، یوگا، تمرینات تنفس عمیق و ماساژ میتوانند به کاهش استرس و پیشگیری از میگرن کمک کنند.
مشاوره: در صورت نیاز، مراجعه به یک روانشناس یا مشاور میتواند در مدیریت استرس و پیشگیری از میگرن مفید باشد.
داروهای پیشگیریکننده: پزشک ممکن است داروهایی را برای پیشگیری از حملات میگرن تجویز کند. این داروها معمولاً به صورت روزانه مصرف میشوند و میتوانند شدت و دفعات حملات میگرن را کاهش دهند.
مکملها: برخی از مکملها مانند منیزیم، ریبوفلاوین (ویتامین B۲) و کوآنزیم Q۱۰ ممکن است در پیشگیری از میگرن مؤثر باشند. قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک خود مشورت کنید.
بیوفیدبک یک تکنیک است که به شما کمک میکند تا کنترل بیشتری بر عملکردهای بدن خود، مانند ضربان قلب و تنش عضلانی، داشته باشید. این تکنیک میتواند در کاهش استرس و پیشگیری از میگرن مؤثر باشد.
در صورت مشاهده موارد زیر، به پزشک مراجعه کنید:
سردردهای بسیار شدید و ناگهانی
سردردهایی که با علائم عصبی مانند ضعف، بیحسی، اختلال در بینایی یا گفتار همراه باشند
تغییر در الگوی سردردهای قبلی
عدم بهبود سردرد با درمانهای خانگی